女性在分娩過(guò)程中通常會(huì)有較多出血，因此在產(chǎn)后短期內(nèi)，很多女性體內(nèi)處于貧血狀態(tài)，那哺乳期要怎樣補(bǔ)鐵？補(bǔ)鐵過(guò)量會(huì)怎樣？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、哺乳期要補(bǔ)鐵嗎

2、補(bǔ)鐵過(guò)量會(huì)怎樣

3、產(chǎn)后補(bǔ)鐵的食譜

哺乳期要補(bǔ)鐵嗎

哺乳期是可以補(bǔ)鐵的。避免缺鐵，影響到母乳的質(zhì)量，如果哺乳期有貧血的情況，輕微的貧血，可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，鐵是人體內(nèi)一種非常重要的物質(zhì)，它也是一種參與造血的原料，臨床上如果患者有鐵缺乏，可能會(huì)引起缺鐵性貧血。而分娩的時(shí)候由于身體會(huì)流失大量的血液，所以很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，在哺乳期適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵質(zhì)有助于幫助身體的恢復(fù)。

凡是貧血的 需要多次含鐵豐富的食物如，動(dòng)物肝臟，動(dòng)物的血 ，肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，蛋黃 菠菜，土豆，黑木耳，海帶，芝麻等都含有豐富的鐵劑，注意飲食上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，多食些微量元素豐富的食物，尤其是鐵元素豐富的食物，也可以食用些營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型食品，不推薦用藥物補(bǔ)鐵。

補(bǔ)鐵過(guò)量會(huì)怎樣

無(wú)論補(bǔ)充什么都要掌握一個(gè)度，一旦補(bǔ)充過(guò)量，就會(huì)適得其反，鐵也是一樣。

有些成年男性因?yàn)轶w質(zhì)的關(guān)系，對(duì)鐵質(zhì)的吸收比常人好，容易造成鐵質(zhì)在體內(nèi)的過(guò)量堆積，最后傷及肝與心臟。也有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為鐵過(guò)量會(huì)引起腦中風(fēng)及心血管疾病。對(duì)于鐵質(zhì)攝入過(guò)量的男性而言，就要控制對(duì)動(dòng)物肝臟與紅肉的攝取，定期捐血也有助于減輕鐵質(zhì)堆積的問(wèn)題。

此外鐵質(zhì)過(guò)多也會(huì)增加自由基的產(chǎn)生，重癥貧血也有類(lèi)似的問(wèn)題，在這里需要注意的是，并不是所有的貧血都是缺鐵造成的，有的時(shí)候甚至需要注射排鐵劑來(lái)治療。過(guò)量的鐵還將通過(guò)催化自由基的生成、促進(jìn)脂蛋白的脂質(zhì)和蛋白質(zhì)部分的過(guò)氧化反應(yīng)、形成氧化LDL等作用，參與動(dòng)脈粥樣硬化的形成，對(duì)我們?nèi)梭w會(huì)構(gòu)成一定的威脅。

產(chǎn)后補(bǔ)鐵的食譜

豬肝瘦肉粥

原料：鮮豬肝50克、鮮瘦豬肉50克、大米50克、油15毫升、鹽少許。

做法：

1、將豬肝、瘦肉洗凈，剁碎，加油、鹽適量拌勻。

2、將大米洗凈，放入鍋中，加清水適量，煮至粥將熟時(shí)加入拌好的豬肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。

功效：本品富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血佳品。

原料：豬血200克，豆腐（北）150克，姜3克，大蒜3克，鹽2克，味精1克，料酒3克，植物油15克，大蔥3克。

做法：

1、豬血和豆腐都切成小塊；姜、蔥切成細(xì)末。

2、鍋內(nèi)放油燒熱，爆香蔥姜，下豬血，烹料酒、加水，燒沸后，再放豆腐塊，最后調(diào)味即可。

功效：豬血含各種人體所必需的氨基酸和豐富的鐵，具補(bǔ)血的功效。

原料：黑木耳，黃豆，紅棗，鹽、水適量。

做法：

1、將黑木耳、黃豆、紅棗分別洗凈，加水泡漲。

2、然后一同置于鍋內(nèi)，加水適量，小火燉至熟爛，加精鹽調(diào)味即成。

功效：木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，并可防治缺鐵性貧血；棗中富含鈣和鐵，對(duì)防治貧血有重要作用。