我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題是食用油和食鹽攝入過(guò)多，從而引發(fā)各種疾病。所以平衡膳食很重要，那么平衡膳食需要注意什么呢，中國(guó)居民平衡膳食寶塔第一層要求？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解一下吧。

本文目錄

1、中國(guó)居民平衡膳食寶塔第一層要求

2、中國(guó)居民膳食指南建議每天食鹽量小于

3、我國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)屬于

中國(guó)居民平衡膳食寶塔第一層要求

要求谷類(lèi)食物攝入250-400g：中國(guó)居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，結(jié)合居民的膳食結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的。

其中，谷類(lèi)食物位居底層每人每天應(yīng)該吃250-400克，它是膳食中能量和蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

第二層為蔬菜和水果，居民每天分別應(yīng)吃300-500克和200-400克，顏色較深的蔬菜和深黃水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富。

第三層為奶類(lèi)和豆類(lèi)食物，居民每天應(yīng)吃奶類(lèi)300克，豆類(lèi)50克，烹調(diào)油和食鹽為第五層，每天攝入烹調(diào)油不超過(guò)25-30g，食鹽不超過(guò)6g。

中國(guó)居民膳食指南建議每天食鹽量小于

小于6克：膳食指南是以營(yíng)養(yǎng)學(xué)原則為基礎(chǔ)，結(jié)合本國(guó)或本地的實(shí)際情況，教育國(guó)民如何明智而可行地選擇食物、調(diào)整膳食。

一般人群膳食指南，是指南的核心部分，針對(duì)2歲以上的所有健康人群提出幾條核心推薦。

孕前期婦女膳食指南是，多攝人富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸、常吃含鐵豐富的食物。

孕早期婦女的膳食指南是，膳食清淡、適口，少食多餐，保證攝人足量富含碳水化合物的食物，戒煙、禁酒。

我國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)屬于

根據(jù)食物的主要來(lái)源不同，一般認(rèn)為膳食結(jié)構(gòu)可以分為以動(dòng)物性為主的膳食結(jié)構(gòu)、以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)以及動(dòng)植物食物平衡的膳食結(jié)構(gòu)。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，我們居民每天攝入的食物要保證多樣性。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，我們每天還應(yīng)該控制鹽、油的攝入，一個(gè)成人每天的食鹽攝入量應(yīng)該不超過(guò)6克，每天烹調(diào)油為25-30克。