睡覺(jué)，每個(gè)人一天正常的生理反應(yīng)，通過(guò)休息的情況下，可以讓人們的神經(jīng)細(xì)胞處于修復(fù)的狀態(tài)，尤其是記憶細(xì)胞，睡覺(jué)食新陳代謝的過(guò)程，患者通過(guò)休息以后，體內(nèi)尤其是腦內(nèi)的代謝的廢物會(huì)被排除體外。那長(zhǎng)期熬夜有哪些危害？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、長(zhǎng)期熬夜有哪些危害？

2、沒(méi)有睡足8個(gè)小時(shí)就是熬夜嗎？

3、如何來(lái)解決睡眠不足？

長(zhǎng)期熬夜有哪些危害？

1、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

2、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

3、令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

4、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

沒(méi)有睡足8個(gè)小時(shí)就是熬夜嗎？

首讓我們明確一點(diǎn)，盡管8小時(shí)被廣泛接受為一個(gè)健康的睡眠時(shí)間，但睡眠的需求并非一刀切。每個(gè)人的睡眠需求可能會(huì)有所不同，這取決于年齡、健康狀況、生活方式等諸多因素。然而，如果長(zhǎng)期沒(méi)有達(dá)到充足的睡眠，人體將會(huì)受到各種可能的負(fù)面影響。

缺乏睡眠的人可能會(huì)在一定程度上感到疲勞、易怒或者注意力不集中。長(zhǎng)期而言，這可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的身體和精神健康問(wèn)題，如記憶力下降，學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力受損，甚至可能增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、糖尿病和抑郁癥等。

我們能將沒(méi)有睡足8小時(shí)稱之為熬夜嗎？這并非簡(jiǎn)單的黑白判斷。如果你在深夜依然保持清醒，損失了正常的睡眠時(shí)間，那么這確實(shí)可以被視為熬夜。但是，如果你的生物鐘已經(jīng)調(diào)整，早睡早起或者晚睡晚起，并且保持了足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，那么你并沒(méi)有熬夜。熬夜并不僅僅是一個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題，更是一個(gè)睡眠質(zhì)量和生物鐘的問(wèn)題。

關(guān)于睡眠，有一種常見的誤解是，如果我們沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的8小時(shí)睡眠，那么我們應(yīng)該在日間進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。這是否正確呢？這取決于你的實(shí)際情況。有時(shí)候，人們?cè)跊](méi)有達(dá)到8小時(shí)的睡眠后自然醒來(lái)，這可能是因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)得到了足夠的休息，或者他們的生物鐘已經(jīng)調(diào)整好了。然而，如果你在短缺的睡眠后感到疲勞或者困乏，那么短暫的午休或者小憩可能會(huì)有所幫助。但是，這并不意味著你應(yīng)該依賴這種方式來(lái)補(bǔ)充睡眠。長(zhǎng)時(shí)間的日間睡眠可能會(huì)干擾你的生物鐘，導(dǎo)致晚上的睡眠困難。而且，這并不能完全彌補(bǔ)缺乏夜間睡眠所可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

如何來(lái)解決睡眠不足？

我們需要調(diào)整我們的生活方式，尤其是睡眠習(xí)慣。首先，我們需要建立一種健康的睡眠習(xí)慣，這包括在固定的時(shí)間上床和醒來(lái)，以幫助調(diào)整我們的生物鐘。其次，我們需要保持良好的睡眠環(huán)境，這包括安靜、黑暗和適宜的溫度。此外，我們需要避免在睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)檫@些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)干擾我們的睡眠。最后，我們需要關(guān)注我們的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)檫@些也會(huì)影響我們的睡眠。

我們以愛(ài)迪生作為一個(gè)例子。他是一個(gè)非常著名的少睡者，他常常工作到深夜，只睡3-4個(gè)小時(shí)。然而，他也是一個(gè)午睡的堅(jiān)持者，他經(jīng)常在工作中間進(jìn)行短暫的休息。他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“睡眠過(guò)多是一種浪費(fèi)，我決定不會(huì)浪費(fèi)我的生活在睡眠中。”但是，這并不適合所有人。每個(gè)人的睡眠需求都是不同的，而且我們的健康和生活質(zhì)量都取決于充足和優(yōu)質(zhì)的睡眠。

總結(jié)：人一天不睡覺(jué)會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)、工作，會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火、注意力不能集中、記憶力下降，計(jì)算能力也會(huì)有所影響，最突出的癥狀是頭痛、頭暈、頭脹癥狀。