熬夜，眾所周知會(huì)讓你免疫力下降、自主神經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，對(duì)男性來說，影響精子質(zhì)量跟數(shù)量，對(duì)女性來說則是造成月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕、皮膚干燥、熊貓眼掛臉上、傷害大腦等等。那晚上睡2個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、晚上睡2個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？

2、長期夜班白天睡夠8小時(shí)算熬夜嗎？

3、每天只睡幾個(gè)小時(shí)好？

晚上睡2個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？

晚上通常不可以只睡2個(gè)小時(shí)。晚上睡2個(gè)小時(shí)通常會(huì)導(dǎo)致第2天精力下降，而不是精力充沛。如果每晚只睡兩個(gè)小時(shí)，這是一種嚴(yán)重的睡眠剝奪，會(huì)導(dǎo)致困倦、疲勞、記憶力差、對(duì)第2天做事情的警覺性下降，以及可能的日間功能障礙，影響生活和工作。經(jīng)常熬夜和睡眠不足會(huì)給身體帶來極大的傷害，影響第2天的工作和學(xué)習(xí)，睡眠時(shí)間不應(yīng)以效率低下為代價(jià)。

長期夜班白天睡夠8小時(shí)算熬夜嗎？

長期上夜班白天睡覺也算熬夜。晚上11點(diǎn)之后沒有睡覺，還在繼續(xù)工作，都可以算熬夜。即便在白天休息后，精神狀態(tài)也不容易恢復(fù)。因?yàn)楦?、膽等臟器在晚上時(shí)會(huì)排毒代謝，如果此時(shí)沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體就不能很好的排毒。長此以往會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，皮膚變得比較蒼白或發(fā)黃。

經(jīng)常上晚班，正常的生活規(guī)律會(huì)被打破。因此下班后一定要保證在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)睡覺，并且每次的睡覺時(shí)間應(yīng)為8小時(shí)左右，能夠讓機(jī)體得到充分休息，同時(shí)營造舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。長此以往才能減輕對(duì)身體的損害。

如果晚上需要上班，白天又睡不著，可以多進(jìn)食安神的食物，如在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，同時(shí)盡量避免在白天時(shí)食用促使大腦興奮的食物。還可以采取放松方法促進(jìn)睡眠，如泡腳等。泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而讓大腦和機(jī)體得到放松，使人產(chǎn)生困意，從而起到助眠的效果。

每天睡足8小時(shí)，若睡眠時(shí)間都在夜間，且作息時(shí)間規(guī)律，就不算熬夜，否則就算熬夜。目前沒有明確的資料顯示熬夜的具體標(biāo)準(zhǔn)，但根據(jù)人們的正常作息習(xí)慣來判斷，每天在午夜12點(diǎn)前入睡，且保證睡足8小時(shí)，次日的精神狀態(tài)良好，基本沒有疲勞困倦感，一般都不算熬夜。

但是，若超過午夜12點(diǎn)入睡，或者由于各種原因夜間沒有睡眠，即使在白天補(bǔ)充睡眠8小時(shí)，也應(yīng)當(dāng)算熬夜，長期熬夜會(huì)給人體造成一定的傷害，如皮膚無光澤，容易長痤瘡和色斑；精神疲倦，免疫力降低，容易生??；視覺功能減退等。

每天只睡幾個(gè)小時(shí)好？

通常來說，大多數(shù)成年人需要7~9個(gè)小時(shí)。只要你每天有充足的睡眠時(shí)間，和良好的睡眠質(zhì)量，第二天精神飽滿不犯困，就不算熬夜。

比如，你已經(jīng)習(xí)慣了每天凌晨2點(diǎn)睡，到早上10點(diǎn)才起床，睡足8個(gè)小時(shí)，并且精神充沛，無論是睡眠長度，還是睡眠質(zhì)量都達(dá)標(biāo)了，這就不算熬夜。

站在中醫(yī)立場(chǎng)，睡眠的理想時(shí)間是晚上11點(diǎn)，若超過晚上11不睡，就算是熬夜了。

在中醫(yī)理論中，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是肝膽的養(yǎng)生時(shí)辰，肝膽主排毒，中醫(yī)認(rèn)為在這個(gè)時(shí)候讓身體完全放松，能將體內(nèi)累積的毒素排出。反之，若此時(shí)身體還不休息，毒素就會(huì)累積在體內(nèi)，長期下來自然造成疾病。

總結(jié)：熬夜并不是個(gè)好習(xí)慣，偶爾為之的熬夜，并不打緊，身體具有調(diào)整復(fù)原能力。但若是長期熬夜，影響層面很廣泛。