維生素c，我們生活中常見(jiàn)的，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及食用價(jià)值，適量食用對(duì)人體的健康具有一定好處。維生素c是人體日常不可缺少的維他命，參與人體細(xì)胞的代謝以及幫助提高人體的抵抗力，可以用來(lái)滿足人體的日常機(jī)體所需。那維生素C片怎么吃？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、維生素C片怎么吃？

2、維生素C攝入量多少？

3、維生素c豐富的水果有哪些？

維生素C片怎么吃？

維生素c可以非常好的分解皮膚中的黑色素，預(yù)防身體出現(xiàn)色素沉著，而且能夠使皮膚保持潔白細(xì)嫩，能夠很好的促進(jìn)傷口愈合，所以要盡量的多吃一些維生素c豐富的食物，比如說(shuō)是山楂，檸檬之類的食物，這些食物能夠很好地滿足人體對(duì)維生素c的需要，而且還含有大量的水分，是人體最好的皮膚滋潤(rùn)食物，此外，很多新鮮的蔬菜和水果都是維生素c的來(lái)源。

維生素C攝入量多少？

維生素C最佳攝入量為成年人：每天500mg左右，大量應(yīng)用（每日用量1g以上）可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻、惡心嘔吐、胃痙攣。

維生素C在體內(nèi)分解代謝最終的重要產(chǎn)物是草酸，長(zhǎng)期服用可出現(xiàn)草酸尿以致形成泌尿道結(jié)石。長(zhǎng)期大量服用可引起停藥后壞血病。所以說(shuō)維生素C雖為人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，但絕不可以長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充！

維生素c豐富的水果有哪些？

1、鮮棗

鮮棗的中維生素c含量很高，每100克就有243毫克左右，可以基本滿足人體一天的需要，并且還富含人體必需的有機(jī)酸、蘿卜素、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷、硒、環(huán)磷酸腺苷、葡萄苷等多種成分，是一種營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值很高的水果。

2、獼猴桃

獼猴桃素有“水果之王”、“維c之王”的稱號(hào)，所以維生素c的含量也是很高的，每100克大約有93毫克左右，并且還含有其他水果比較少見(jiàn)的葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等成分，食用的價(jià)值也很高。

3、草莓

草莓中的維生素c含量也比較高，每100克有58.8毫克左右，且富含維生素a、維生素e、維生素pp、維生素b1、b2及各種其他各種礦物質(zhì)、微量元素等成分，食用后可以起到保護(hù)視力、助消化、防便秘等多種功效。

4、橙子

維生素c豐富的水果中，橙子算是知名度比較廣的，每100克可以達(dá)到54毫克左右，比一般的水果多百分之30，食用1-2個(gè)左右就可以滿足人體對(duì)維生素c的需要，并且含糖量也比較高，吃起來(lái)的口感十分好。

5、木瓜

木瓜中每100克有43毫克的維生素c，且除了常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成分以外，含有反木瓜堿、木瓜蛋白酶、凝乳酶、隱黃素、蝴蝶梅黃素、β-胡蘿卜素等化學(xué)成分，食用后可以達(dá)到治胃痛、痢疾、二便不暢、風(fēng)痹、爛腳等藥理功效。

注意：維生素C有很多對(duì)人體有益的作用，但有些人以為維生素C吃得越多對(duì)身體就越好，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，過(guò)量補(bǔ)充維生素C對(duì)人體沒(méi)有好處，反而有副作用，一次你大家在吃的時(shí)候要注意！