吃飯細(xì)嚼慢咽，減少腸胃危害，避免過(guò)量飲食，體重維持平衡，重視飲食質(zhì)量，少食油炸膨化，享受營(yíng)養(yǎng)美味，健康快樂(lè)第一。孩子飲食習(xí)慣如何培養(yǎng)？學(xué)齡前寶寶的飲食要點(diǎn)？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、孩子飲食習(xí)慣如何培養(yǎng)

2、學(xué)齡前寶寶的飲食要點(diǎn)

3、兒童飲食要放醬油嗎

孩子飲食習(xí)慣如何培養(yǎng)

多吃蔬菜和水果。做飯時(shí)，既要保證是健康食物，也要考慮孩子喜好。同時(shí)要注意控制淀粉類食物的量，如土豆，多準(zhǔn)備蔬菜和水果。為了進(jìn)一步吸引挑食的孩子，并給這些菜取一個(gè)和孩子有關(guān)的名字，如“軒軒的蔬菜水果沙拉”或“多多的玉米餅”等，這樣可以提高孩子對(duì)這些食物的興趣。

別購(gòu)買不健康食物。一般情況下，我們建議家長(zhǎng)盡量不要買不健康的食品，如膨化食品。如果你想買一些膨化食品，記得買最小的包裝，而不要買家庭包或經(jīng)濟(jì)包等大包裝，比如在買干酪爆米花時(shí)，應(yīng)買小包的一人份的，而不要買家庭裝的。只要孩子視線所及沒(méi)有大堆的零食，他們就不會(huì)整天地想著要吃零食。

限制甜飲料。有的孩子可能會(huì)意識(shí)到很多垃圾食物含有很高的熱量，但往往會(huì)忽視他們每天喝的含糖飲料也有很高的卡路里。為了讓孩子養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣，應(yīng)該從小給孩子喝白水或純牛奶，盡量不喝含糖果汁飲料或甜味乳飲料。如果要給孩子喝果汁，也應(yīng)盡量是鮮榨的100%純果汁加等量的水稀釋。

別強(qiáng)迫進(jìn)食。當(dāng)孩子吃飽時(shí)就應(yīng)提醒他們停止進(jìn)食，不要強(qiáng)迫孩子一定要吃完碗里的食物，當(dāng)孩子吃完所有食物時(shí)也不要表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。相反，應(yīng)該告訴孩子，想吃多少就吃多少，剩下的食物可以等到餓了再吃。

當(dāng)孩子自己因?yàn)?ldquo;吃飽”而停止進(jìn)食時(shí)，即使你覺(jué)得他沒(méi)有吃飽也不能強(qiáng)迫孩子繼續(xù)吃，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致他們養(yǎng)成過(guò)量飲食的習(xí)慣。家長(zhǎng)要讓孩子學(xué)會(huì)判斷自己是否真的吃飽了，并尊重他們是否繼續(xù)進(jìn)食的決定。

學(xué)齡前寶寶的飲食要點(diǎn)

培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣：飲食衛(wèi)生習(xí)慣主要有不挑食、偏食，按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，飯前、吃東西前洗手，不吃不潔食物，吃飯時(shí)不看書、不看電視、不說(shuō)笑，飯后不做劇烈運(yùn)動(dòng)等。

注意攝入蛋白質(zhì)的質(zhì)量：兒童在生長(zhǎng)發(fā)育期需大量的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量要優(yōu)良，即攝入肉、禽、蛋、豆類的蛋白質(zhì)，但不宜多吃高脂肪食物。

早餐不宜馬虎：調(diào)查表明，從早餐中獲得足夠熱能和蛋白質(zhì)的孩子，其體形和機(jī)能發(fā)育較好，學(xué)習(xí)效率亦高。早餐不但要吃，而且要吃得好，可選擇雞蛋、牛奶、米飯、面包、小菜、饅頭、果醬、芝麻醬等搭配吃。

補(bǔ)充礦物質(zhì)、微量元素：處在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童對(duì)礦物質(zhì)、微量元素需求量大，調(diào)查表明，他們是易缺乏鈣、鐵、鋅、碘及維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的人群，應(yīng)注意從食物中攝入補(bǔ)充。可增加乳制品、豆制品、 海產(chǎn)品及肉類、動(dòng)物肝臟及新鮮蔬菜的攝入。

適當(dāng)吃些零食：可在午后三四點(diǎn)鐘時(shí)吃一些零食，可緩解饑餓，提高效率，現(xiàn)提倡吃些硬果類零食，因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)豐富，而且通過(guò)咀嚼有利于咀嚼肌發(fā)育，有益于視力。但應(yīng)控制食量，而且不在飯前吃。

兒童飲食要放醬油嗎

一歲以內(nèi)的寶寶飲食中不用放醬油或鹽。一歲以上的寶寶，也要盡量清淡少鹽，養(yǎng)成健康的飲食口味。兒童飲食應(yīng)少放醬油，且不應(yīng)寄希望于醬油來(lái)補(bǔ)充氨基酸和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只要遵循少用、少量的原則即可。