騎自行車減肥，應該是很多人都喜歡的運動，但對于這樣運動，很多人會覺得比較傷害膝蓋，其實騎自行車減肥之所以出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象一般是因為不正確騎行導致的，如姿勢錯誤、騎行過度等都會加重膝關(guān)節(jié)的承重出現(xiàn)受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對膝關(guān)節(jié)的壓力較小的話，那么基本是不會造成膝蓋損傷的。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、走路和騎自行車哪個更傷膝蓋？

2、騎自行車膝蓋疼怎么辦？

3、騎自行車注意什么？

走路和騎自行車哪個更傷膝蓋？

準確的說：正確的騎車和走路對膝蓋都沒有傷害。

走路和騎車都不屬于對膝蓋壓力大的運動項目，兩者在標準體重下，正確的進行操作對膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍，但如果走外八字、爬坡騎車或行走、長距離走路等方式則容易對膝蓋造成傷害，另外一些跳躍性的動作如打籃球、打排球、打羽毛球、打網(wǎng)球、跳繩、跑步、蛙跳等對膝蓋的損傷幾率更大。

但如果方法不正確的話，比如走路內(nèi)、外八字，站立蹬車、長時間騎行等，那么就都有可能會傷害到膝蓋的健康。

騎自行車膝蓋疼怎么辦？

如果騎自行車騎久了膝蓋疼的話，那么一般是因為膝關(guān)節(jié)發(fā)生了損傷炎癥所造成的，當出現(xiàn)疼痛的癥狀之后，首先需要進行休息，避免對膝關(guān)節(jié)造成進一步的損害。

其次如果疼痛癥狀嚴重的話，那么建議可以適當?shù)貙οリP(guān)節(jié)進行一些熱敷理療，以促進局部的血液循環(huán)，從而減輕疼痛的癥狀，或者也可以在醫(yī)生的指導下通過服用藥物來進行治療。

騎自行車注意什么？

1、選擇合適的騎行線路

選擇自己能夠征服的線路，否則復雜困難的線路，冒險挑戰(zhàn)受傷的風險很大。事先要進行勘測，確定安全和可行性。

2、自行車調(diào)試正常

騎行前將自行車的各項設置科學調(diào)整，保證人體工程學，以保證在騎行過程中，膝蓋的發(fā)力和運行軌跡正確，避免出現(xiàn)錯誤發(fā)力造成的傷害。

3、選擇合適的蹬踏方式和節(jié)奏

始終保持圓形的運行軌跡，保持膝蓋打直，不要內(nèi)扣和外擴。

保持勻速踩踏，按照一定的節(jié)奏。根據(jù)路況實時調(diào)節(jié)變速器，防止過大的阻力造成磨損。

4、騎行強度循序漸進

自行車訓練需要循序漸進，慢慢提高訓練強度，留意身體的反應，適時作出調(diào)整，防止膝蓋超負荷運轉(zhuǎn)。

5、出現(xiàn)不適不要堅持

如果出現(xiàn)膝蓋不適，感覺即將超過臨界值，那么請停下來，觀察和檢查膝蓋的情況，根據(jù)程度選擇適合的治療方案。

總結(jié)：自行車騎行過程中，需要膝關(guān)節(jié)大量參與，超負荷或者不正確的蹬踏都會造成膝蓋的損傷。