氣沉丹田，想必在很多小說或者影視是哪個(gè)都有聽說過。氣沉丹田具有疏通全身經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，益壽延年，以及消釋煩勞，平抑怒氣、恐懼、憂愁等不良情緒，使人心境開闊、增益智慧的作用。那武術(shù)怎么練丹田氣？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、武術(shù)怎么練丹田氣？

2、如何快速練習(xí)武術(shù)？

3、練習(xí)武術(shù)養(yǎng)生效果怎么樣？

武術(shù)怎么練丹田氣？

1、初級(jí)階段(氣功入門)

兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對(duì),目視前下方,擺好姿勢(shì)后首先注意沉肩,同時(shí)要意貫肘尖,有肘下墜之感,這種感覺是由肘部放松帶來的。

兩掌在體側(cè)平舉向上的過程中,兩肩盡量下沉不上端,肘尖不要上揚(yáng),背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉(zhuǎn)成懸頂中正,同時(shí)微收下頦,豎項(xiàng),將頸椎關(guān)節(jié)的小韌帶松開,如此懸頂才不會(huì)僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,沉肩,意在兩手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),隱約感覺到有力由腕傳導(dǎo)至拇指、食指端。

借助于兩臂下落,打開肩關(guān)節(jié)的同時(shí),肩胛骨就勢(shì)橫向松開,以使兩肩微含,兩肋微斂,胸廓略向內(nèi)含,肩背部便有輕微的左右拉伸之感,并順勢(shì)將松傳至肘、腕、手指,且瞬間而過,意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨橫向放開,含胸拔背的效果自然而然產(chǎn)生。

在含胸拔背的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收,斂臀時(shí),盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,像用臀把小腹托起來似的,這樣就約束臀部突出,保證了腰脊和尾骨的中正。

2、中級(jí)階段

掌心斜相對(duì),目視前下方,無需意導(dǎo),自然做到沉肩墜肘、含胸拔背等放松要求。

兩掌在體側(cè)向上平舉的過程中,肩胛向兩側(cè)橫向打開,帶動(dòng)肩膀向下松沉。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,拇指和食指內(nèi)氣充暢,有虛空感,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),感覺到有股輕微的勁力由肩胛經(jīng)肩、肘、腕傳導(dǎo)至十指尖,拇指、食指內(nèi)勁感覺尤為明顯。兩掌下落中,似有意似無意,意欲動(dòng)心已知,大腦中還未來得及反“松”的概念,憑借形體動(dòng)作的態(tài)勢(shì),肩胛內(nèi)部肌肉倏地松開,頃刻之間全身有傳導(dǎo)式松馳之感,有種微麻的感覺掠過整個(gè)背部,是氣功勁力在起作用。

下落中,肩胛松開帶動(dòng)兩肩松沉的同時(shí),由內(nèi)勁引發(fā)的橫向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感覺隨之而來,一產(chǎn)生拔背感,胸部也自然做到了舒松虛含。

在兩臂平舉向上和下落的過程中,整個(gè)身體放松保持下垂?fàn)顟B(tài),但同時(shí)頭頂百會(huì)穴始終含有輕微的上頂之感,而非臆想的上頂之力。上有百會(huì)懸頂,下有尾閭中正,配合沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀,脊柱自然節(jié)節(jié)松開,形成上下對(duì)拔之勢(shì),虛領(lǐng)頂勁的狀態(tài)自然達(dá)到,頓時(shí)心中豁然開朗。

3、高級(jí)階段

兩手自然垂于體側(cè),目視前方,全身內(nèi)外完全放松,心中了無牽掛,陽(yáng)氣平和。接上式,兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對(duì),目視前下方,依然處于松靜柔和的練功態(tài)中。

如何快速練習(xí)武術(shù)？

1、散手

是兩人按照一定的規(guī)則使用踢、打、摔。拿等方法制勝對(duì)方的競(jìng)技項(xiàng)目。

2、推手

就是兩人遵照一定的習(xí)武規(guī)則，運(yùn)用扳、擠、按、采、靠等手法，雙方進(jìn)行粘連粘隨，通過肌肉的感覺來判斷對(duì)方用勁力量的大小，然后借勁身體的發(fā)勁將對(duì)方推出，以此來獲得勝利的競(jìng)枝項(xiàng)目。

3、短兵

是兩人手持一種用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場(chǎng)地內(nèi)，按照一定的規(guī)則。使用劈、砍、刺、崩、點(diǎn)、斬等方法進(jìn)行決勝負(fù)的競(jìng)技項(xiàng)目。

練習(xí)武術(shù)養(yǎng)生效果怎么樣？

有中國(guó)國(guó)術(shù)之稱的武術(shù)自古以來有不少養(yǎng)生的功法與養(yǎng)生術(shù)。中國(guó)武術(shù)界歷來有一個(gè)說法，就是只有先養(yǎng)生、強(qiáng)身，達(dá)到身體的強(qiáng)健才可技擊。如身體虛弱，不擊便自倒，怎可談?wù)摬珦簟Ｒ虼?，各門各派都有自己的養(yǎng)生、強(qiáng)身之道。有一些養(yǎng)生術(shù)是單獨(dú)用于養(yǎng)生、強(qiáng)身的功法。而更多的則是包含在樁功與拳路之中。

中國(guó)的養(yǎng)生功法具有悠久的歷史。據(jù)考證大禹時(shí)期便有簡(jiǎn)單的氣功用于養(yǎng)生。三國(guó)時(shí)期，名醫(yī)華佗便發(fā)明五禽戲，通過模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作來鍛煉身體各機(jī)能。

還有少林派的八段錦、易筋經(jīng)等也都是用于養(yǎng)生、強(qiáng)身的單獨(dú)功法，長(zhǎng)期鍛煉對(duì)身體的內(nèi)部機(jī)能大有好處。這也是武術(shù)養(yǎng)生術(shù)與現(xiàn)代很多健身術(shù)的區(qū)別所在?，F(xiàn)代很多的健身術(shù)動(dòng)作快，幅度大，而且只重外部形體，不重內(nèi)。

武術(shù)養(yǎng)生即是通過練習(xí)武術(shù)來達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。動(dòng)作要慢，簡(jiǎn)單易學(xué)。相對(duì)與現(xiàn)代武術(shù)來說，養(yǎng)生術(shù)是一個(gè)比較適合武術(shù)養(yǎng)生的，并且大多比較適合與中老年人。

但這并不說明不適合年輕人，作為青年人，練習(xí)武術(shù)既能了解中國(guó)的傳統(tǒng)文化，提高修養(yǎng)，又可以強(qiáng)身、健身、防身。 現(xiàn)在中國(guó)的武術(shù)健身多以太極拳為主。太極一詞源出《周易》。易有太極生兩儀，兩儀即陰陽(yáng)，太極之理即陰陽(yáng)相互對(duì)立，相互統(tǒng)一，相互轉(zhuǎn)化之理。

傳統(tǒng)太極拳又分五個(gè)主要流派，即陳式、楊式、孫式、武式、吳式。早在清末，太極拳的保健作用就已引起人們的重視。近年對(duì)太極拳健身作用的研究，證明了太極拳對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有良好的影響。新中國(guó)成立以來，國(guó)家體委也一直強(qiáng)調(diào)全民健身。

一直推崇武術(shù)健身項(xiàng)目以太極拳為主?，F(xiàn)在體委所編的太極拳套路其內(nèi)容大多是楊式大架。楊式太極拳祖師爺楊露禪習(xí)得陳式太極，后被任命為清政府京師旗營(yíng)武術(shù)教師。

他為了適應(yīng)清朝顯貴達(dá)官和體弱年邁者的體質(zhì)，擴(kuò)大傳習(xí)范圍，適應(yīng)保健需要，刪改陳式老架太極拳中的發(fā)勁、跳躍和難度較高的動(dòng)作，編制成楊式太極拳架。楊式太極拳動(dòng)作姿勢(shì)舒展，簡(jiǎn)潔，動(dòng)作輕柔，緩慢勻速。因此成為大眾化的養(yǎng)生健身武術(shù)拳種。

總結(jié)：只要掌握一定的基本功，那么不僅可以強(qiáng)身健體，還可以修身養(yǎng)性，　武術(shù)基本上都是由多人選擇一起鍛煉的，效果是很好的！