慢跑對身體是有好處的,但是孕婦能慢跑嗎?慢跑是有氧運動,孕婦慢跑會不會動了胎氣,不利于寶寶發(fā)育呢?下面小編就給大家講一下,孕婦能不能慢跑。
如果你在懷孕前就經(jīng)常跑步,那你還可以繼續(xù)堅持。跑步,特別是慢跑,是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意,你可以根據(jù)自己的時間來安排運動量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時間,那就跑15分鐘,如果哪天時間允許,則可以跑上半個小時。不過,由于跑步會給你的骨盆造成相當(dāng)?shù)膲毫?,所以記住如果你要跑步的話,一定要進行骨盆底肌肉練習(xí),只是在跑步前簡單做幾個準(zhǔn)備活動或者跑步結(jié)束后做做放松活動是不夠的。
如果你懷孕之前從來沒有運動過,就不要選擇跑步,懷孕期間并不適合開始進行這項運動。因為無論是否懷孕,跑步都會對膝蓋造成一定壓力,再加上懷孕期間,你的身體會產(chǎn)生松弛性激素,使你的關(guān)節(jié)松弛,所以你會更容易受傷。因此,除非你是個狂熱的跑步愛好者,否則應(yīng)避免跑步,或者至少等到生完寶寶之后再開始跑步。你可以堅持散步或其他對于準(zhǔn)媽媽絕對安全的活動。
慢跑是一種鍛煉身體的好方法,很多人都會在繁忙的生活中抽出空閑時間,來一段慢跑,跑跑步有益身心健康,能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫,慢跑后整個人都會感覺到身心愉悅。對于孕婦來講,適當(dāng)?shù)穆芤彩怯幸娴摹?
慢跑是一種有氧運動,有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產(chǎn)生,在傳統(tǒng)的“養(yǎng)胎”寶典里面,都提倡孕婦應(yīng)該多休息,于是很多孕婦都是吃飽了就睡覺,而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現(xiàn)象,吃的大多都是大補的營養(yǎng)品,因此很多的孕婦在臨生產(chǎn)是都是超重的孕婦,而慢跑就可以適當(dāng)?shù)販p小這樣的現(xiàn)象,減小孕婦的負(fù)擔(dān),同時也可以讓寶寶不因為母親體內(nèi)能量多而過分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。
孕婦進行體育鍛煉時腹中胎兒也之運動,胎兒心率每分鐘可增加10~15次,表明胎兒對運動有適應(yīng)性反應(yīng),且出生時的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習(xí)慣,不僅對孕婦本人和胎兒無不良影響,而且嬰兒出生后比活動少的孕婦所生的嬰兒更健康。
慢跑好處雖然很多,但是在慢跑的時候還是要遵循一定的時間,在適當(dāng)?shù)臅r間進行慢跑才能將慢跑的作用發(fā)揮到最大。女人懷孕經(jīng)歷了三個階段:孕初期、孕中期、孕晚期。在這三個階段,孕婦的慢跑適宜時間是怎樣的呢?
一、孕早期
一定要遵循常規(guī)的孕期運動注意事項,例如監(jiān)測孕媽們的心率。在跑步之前,跑步過程中,跑步結(jié)束后都要多喝水。否則可能出現(xiàn)脫水,脫水會減少流向子宮的血液,甚至導(dǎo)致提前宮縮現(xiàn)象。此外,要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度,特別是在懷孕頭三個月里,會對寶寶產(chǎn)生潛在危害,所以你需要在運動中避免過熱。還有,要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。
二、孕中期
在這個階段,孕媽們的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化,肚子越來越大,使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為了安全起見,要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡,要盡量以正確的方式摔倒,側(cè)身或以手和膝蓋著地,而不是直接肚子著地。
三、孕晚期
如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步,那么就聽從身體的指令,好好休息一下。雖然總是坐著不動對孕婦是不健康的,但是太過強迫自己也是有害的。
對于習(xí)慣跑步的女性,沒有理由要她們停止這項鐘愛的消遣。但是你會發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進程,你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺,并且留意一切危險信號。
孕婦慢跑是有一定的好處,但是在慢跑的過程中不僅要享受慢跑給身心帶來的愉悅,還要注意在慢跑的過程中需要注意的一些事項,確保孕媽們與胎兒的健康。
(1)務(wù)必做好熱身運動
孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
(2)穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
(3)運動強度要適當(dāng)
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,孕婦的血流量較高,血管可能負(fù)荷不了。
(4)每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但孕婦需在運動15分鐘后就稍做休息,即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力,因此孕婦每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
(5)運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦孕婦體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,孕婦運動前、中、后一定要記得補充水。
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