運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵詞:緩
適合的運(yùn)動(dòng):散步、瑜伽
不適合的運(yùn)動(dòng):久坐久站或長時(shí)間走路
一、散步
①散步的好處:在孕晚期,散步可以幫助胎寶貝下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步,可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位,使分娩更順利,加快產(chǎn)程進(jìn)展。走動(dòng)時(shí),胎寶貝也不閑著,可以刺激他的活動(dòng)。
②散步的時(shí)間:一天中散步的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間,這段時(shí)間孕媽咪狀態(tài)比較穩(wěn)定,每天散步30分鐘就可以起到良好效果。
③散步的姿勢(shì):由于腹部前凸,重心不穩(wěn)又影響視線,容易摔倒,所以在行走時(shí)要背直、抬頭保持全身平衡。不要用腳尖走路,可能時(shí)利用扶手或欄桿行走。孕婦托帶能幫孕媽咪托起笨重的腹部,使孕媽咪行走起來會(huì)輕松一些。
二、助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)
最知名的助產(chǎn)運(yùn)動(dòng),當(dāng)屬“拉梅茲運(yùn)動(dòng)”,孕媽咪滿7個(gè)月時(shí)可以在專業(yè)人士教導(dǎo)下慢慢練成。除了拉梅茲運(yùn)動(dòng)外,下面繼續(xù)介紹一些可以加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)女性私處彈性的運(yùn)動(dòng)形式。
①腰部運(yùn)動(dòng) 以雙手扶椅背慢慢吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖立起,使身體向上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5~6次。
②腿部運(yùn)動(dòng) 以雙手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng),做完還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5~6次。
③腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 平臥在柔軟的地墊或床上,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動(dòng),吸氣越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部漸平。每天早晚各做10~15次。
④閉氣運(yùn)動(dòng) 平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(在家練習(xí)時(shí)勿真用力),每天早晚各做5~6次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)可練習(xí),實(shí)際用上是在生產(chǎn)時(shí)子宮口全開之后做,可加強(qiáng)腹壓,幫助寶貝產(chǎn)出。
孕期要優(yōu)選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源,比如深海魚、蝦、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆制品等。同樣,牛乳及乳制品的攝入對(duì)于孕媽咪來講也 是非常有益處的,它們可以提供充足、優(yōu)質(zhì)的鈣和鋅,強(qiáng)壯骨骼,為順產(chǎn)助力,也避免胎寶貝缺鈣缺鋅,同時(shí)可以吃高吉星片、富馬酸亞鐵維C片、凱貝爾鈣鋅維C 咀嚼片 等補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅劑,不僅能提高孕期免疫力,對(duì)寶寶免疫力提高也有很大幫助作用。準(zhǔn)爸爸備孕期間也要補(bǔ)鋅,如服用凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等補(bǔ)鋅產(chǎn)品,可以快速提高 精子質(zhì)量,避免出現(xiàn)胎兒畸形 等情況,同時(shí)也需要戒煙戒酒,不能熬夜等!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起