橙子，眾所周知其維生素C含量豐富，能增強人體抵抗力，亦能將脂溶性有害物質排出體外，是名實相符的保安康抗氧化劑。橙皮又叫黃果皮，除含果肉中的成分外，胡蘿卜素含量較多，可作為健胃劑、芳香調味劑。橙皮還含一定時的橙皮油，對慢性支氣管炎有效。那吃橙子可以補充維生素嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、吃橙子可以補充維生素嗎?

2、橙子和橘子哪個含維生素C多?

3、吃橙子有什么功效?

4、橙子有什么營養(yǎng)成分?

吃橙子可以補充維生素嗎?

橙子含有維生素C是比較多的，每天吃1到2個橙子，可以滿足人體一天的維生素C需求量。對于身體的益處也是比較多的，維生素C可以促進人體的新陳代謝，幫助排除體內的垃圾，可以預防心血管疾病，維生素C還可以清除體內的自由基，可以美白皮膚，美容養(yǎng)顏，對于經常熬夜的人群是比較好的，橙子一般建議在飯后半小時吃比較好。

成年人女士強烈推薦的每天值是75mg。橘子是補充VC非常好的新鮮水果，每一個橘子都能補充到70mg的維他命C，但是大伙兒可能不清楚的是，有很多蔬菜水果中帶有的維他命C比橘子更豐富，并且也更美味。

橙子和橘子哪個含維生素C多?

橙子，橘子和橙子口味相似，因為同屬柑橘屬植物，它們的營養(yǎng)成分區(qū)別也不大。橘子是冬季最常見的水果，它性溫，味甘、酸，具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的作用，是男女老幼都適合食用的水果佳品。但橘子宜常吃而不宜多吃，多吃易上火，會出現口舌生瘡、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘結等癥狀。尤其是春節(jié)期間，為圖“吉利”的含義，很多人是“橘不離手”。

此時飲食本就油膩，每天再來幾個橘子，就屬“火上澆油”了。而橙子則不同了。它性涼、味酸，維生素C的含量比橘子好，有止嘔惡、清火、解酒、解毒的功效，是非常典型的“節(jié)日水果”。此外，從水分含量上來說，橙子也比橘子更高。可以起到補水的作用，在干燥的北方也非常適合食用。所以綜上來說，還是橙子更勝一籌。

吃橙子有什么功效?

橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。每天吃柑橘類水果，還可以使中風的發(fā)生率降低19%。橙子所含纖維素和果膠物質，纖維素可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內有害物質。果膠能幫助盡快排泄脂類及膽固醇，并減少外源性膽固醇的吸收，故具有降低血脂的作用。橙子里的的維生素C亦能將脂溶性有害物質排出體外，是名實相符的保安康抗氧化劑。

在13130位男女中進行的一項研究顯示，女性攝取維生素C不足可能容易患膽囊疾病。雖然其中的機理尚不清楚，但經常食用橙子對預防膽囊疾病確實有效。橙子除了含有大量維生素C，還含有胡蘿卜素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。每天吃一個橙子，可以使口腔、食道和胃的癌癥發(fā)生率減少一半。研究顯示每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進HDL增加，并運送低密度脂蛋白(LDL)到體外。

橙子有什么營養(yǎng)成分?

橙子含有豐富的營養(yǎng)成分，維生素C，β-胡蘿卜素，檸檬酸，維生素A，維生素B族，烯類，醇類，醛類等物質。此外橙子還有鎂，鋅，鈣，鐵，磷，鉀等礦物質元素和無機鹽，纖維素和果膠。

總結：橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。