高抬腿，很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，適宜高抬腿可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。那高抬腿鍛煉哪里的肌肉?快來一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿鍛煉哪里的肌肉?

2、經(jīng)常高抬腿好處有哪些?

3、瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些?

4、孕婦可以高抬腿嗎?

高抬腿鍛煉哪里的肌肉?

高抬腿可以瘦腿，經(jīng)常做高抬腿運(yùn)動(dòng)可以加快腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿的作用。

高抬腿是很簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，它場地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是帶動(dòng)全身的，特別是大腿，這時(shí)候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒，促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

高抬腿是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的，特別是肌肉型的腿。

經(jīng)常高抬腿好處有哪些?

1、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒。在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓。高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定平穩(wěn)起到良好的作用。

3、保護(hù)腸胃、增加生理功能。在高抬腿時(shí)，大小腸自然會(huì)增加蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些?

1、登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)。其實(shí)很多人以為登山機(jī)與跑步機(jī)是一樣的，事實(shí)上登山機(jī)對于腿部的鍛煉更加徹底，因?yàn)榈巧綑C(jī)有坡度訓(xùn)練，在機(jī)器運(yùn)行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運(yùn)動(dòng)，腿部會(huì)因?yàn)榻徊驽憻挼靡源罅肯臒崃?，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對于愛美的女性朋友來說，登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)是非常能夠瘦腿的。

2、普拉提運(yùn)動(dòng)。普拉提是近年來非常流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛煉過程中加快身體脂肪的燃燒，對于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運(yùn)動(dòng)中，有專門針對腿部塑形的運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉普拉提腿部運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的瘦腿作用。

3、空中腳踏車運(yùn)動(dòng)?？罩心_踏車運(yùn)動(dòng)顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時(shí)候，雙腿朝上抬起并且盡量保持垂直狀態(tài)，然后模擬踩腳踏車的動(dòng)作不斷進(jìn)行腳踏車動(dòng)作變換，在這個(gè)過程中用手撐住腰部，并且讓臀部離開地面,這樣就能加大鍛煉效果，瘦腿是非常不錯(cuò)的。

孕婦可以高抬腿嗎?

最好不要哦，因?yàn)閷殞氹m然還不算特別大，但是在羊水里還是有很大活動(dòng)空間的，所以媽媽做一些稍劇烈的動(dòng)作的時(shí)候，并不知道寶寶在什么位置，萬一不注意的話可能擠到寶寶的頭哦。

總結(jié)：高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的，一開始也不要求很快很頻繁，可以將動(dòng)作分成幾組來進(jìn)行，這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)量，并控制運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。