媽媽經(jīng)過十月懷孕，子宮變?yōu)樵瓉淼臄?shù)十倍大，胎兒從母體娩出的那一刻起，子宮就開始進(jìn)入恢復(fù)階段。產(chǎn)后子宮恢復(fù)對新媽媽來說是頭等大事。那么，收縮子宮的運(yùn)動有哪些？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、收縮子宮的運(yùn)動

2、產(chǎn)后子宮恢復(fù)的方法

3、產(chǎn)后傷口護(hù)理方法

收縮子宮的運(yùn)動

1、俯臥運(yùn)動：產(chǎn)后24小時(shí)開始每天堅(jiān)持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。

2、膝胸臥鍛煉：每日2次，每次15分鐘，應(yīng)注意在哺乳后進(jìn)行，勿擠壓乳房。

3、腹肌收縮運(yùn)動：取平臥位雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢舉起左腿，使其與軀干垂直持續(xù)1分鐘左右再慢慢放下，另一側(cè)同上。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重復(fù)10次;每日2次。

4、盆底肌、肛提肌收縮運(yùn)動：取仰臥位，雙臂放在身體兩側(cè)支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面，再慢慢放下，如此反復(fù)十余次，每日2次。

5、上肢肌肉收縮運(yùn)動：取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側(cè)平時(shí)即屈曲前臂內(nèi)收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此反復(fù)15-20次，每日2次。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)的方法

對于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)，首先要使用促進(jìn)子宮收縮以及促進(jìn)子宮內(nèi)膜修復(fù)的藥物，常用的有縮宮素、益母草顆粒等。產(chǎn)后一定要經(jīng)常下床活動，下床活動也有助于子宮內(nèi)惡露的排出。產(chǎn)后一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，要每天清洗外陰，保持外陰的干燥、清潔，也有助于防止發(fā)生宮腔感染，促進(jìn)子宮的恢復(fù)。產(chǎn)后可以吃高營養(yǎng)、高蛋白的食物，但是要避免吃煙熏、高鹽的食物，以上是一般的促進(jìn)子宮修復(fù)的方法。

產(chǎn)后傷口護(hù)理方法

1、保持傷口處清潔干燥，避免發(fā)生感染。產(chǎn)婦身上的傷口在一周內(nèi)不宜淋濕，以防水分浸透傷口，在洗澡的時(shí)候要尤為注意。如果傷口有出現(xiàn)紅腫、開裂等現(xiàn)象，或是有膿性分泌物的話，就要盡快去醫(yī)院檢查。

2、適當(dāng)活動，不提重物。產(chǎn)婦在傷口恢復(fù)期間，要多臥床休養(yǎng)，但是也要適當(dāng)?shù)幕顒右幌?，注意不要太頻繁活動即可，可以有規(guī)律的起床在四周走走，這樣可以促進(jìn)傷口恢復(fù)，也能預(yù)防血栓等并發(fā)癥的發(fā)生。剛開始走動走動的時(shí)候可以慢一些，等身體逐漸恢復(fù)了再增加活動量。

3、用手指頭輕輕按摩傷口幾分鐘，可以減少疤痕產(chǎn)生。女性注意不要讓傷口直接暴曬在陽光下，以免傷口處的疤痕顏色加深。而且在傷口逐漸愈合期間，可能會出現(xiàn)發(fā)癢癥狀，女性要注意不能用手直接去抓撓。