如果說男人的精子是有限的，那么女人的卵子就更是少的可憐，女人一生卵子幾乎只有100個，而且在30歲之前才是最佳的受孕時機(jī)，所以女人一定要珍惜和保護(hù)自己的卵子，那么促進(jìn)卵子質(zhì)量的方法有哪些？怎么樣提高卵子質(zhì)量？下面我們一起來看看。

1、促進(jìn)卵子質(zhì)量方法

1、多吃富含雌激素的食物

雌激素直接影響了卵巢的功能，同時也決定了卵子的質(zhì)量，所以在生活當(dāng)中可以多吃一些富含蛋白質(zhì)，以及雌激素含量比較多的食物，這樣才可以讓身體達(dá)到一個更好的平衡，女性的內(nèi)分泌狀態(tài)也會更加的健康，一般建議女性朋友可以多吃一些粗糧和魚肉蝦肉，這些食物當(dāng)中的雌性激素含量都是比較多，而且還能提高身體的吸收概率，自然就讓備孕的效果更好，卵子質(zhì)量相當(dāng)旺盛。

2、保護(hù)好自己的卵巢

卵巢功能的好與壞，也是直接決定了卵子的質(zhì)量，所以在生活當(dāng)中，女性朋友也一定好好的保護(hù)自己的卵巢，能不喝酒盡量不喝酒，如果有抽煙習(xí)慣的一定要戒掉，每天注意自己的營養(yǎng)補(bǔ)充，最關(guān)鍵的就是睡眠一定要充足，女性睡眠不充足對于卵巢的傷害非常大，卵巢的衰老速度也會更快，可能在自己沒到三十歲的時候，就會出現(xiàn)一些更年期的癥狀。

3、不要輕易動怒

在生活當(dāng)中，盡量讓自己的情緒能夠更加的平穩(wěn)，就算是遇到一些非常氣憤的事情，也不要讓自己輕易動怒，因為突然生氣或者動怒，情緒上大起大落，這對內(nèi)分泌會有很大的影響，而且還會阻礙自己雌激素的分泌，卵巢就會受到很嚴(yán)重的刺激，這自然對于卵子來說就會有很大的傷害。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)注意保暖

在生活當(dāng)中一定要調(diào)理健康，并且讓自己補(bǔ)充非常充分的營養(yǎng)元素，通過益生堿調(diào)理堿性體質(zhì)，可以讓抵抗力達(dá)到更好的標(biāo)準(zhǔn)，這樣對于營養(yǎng)元素的吸收就會更快速，所以身體自然就會越來越健康，生活習(xí)慣上一定要多注意，尤其是在保暖方面，天氣冷就要多穿衣服，自己不舒服就不要吃冰激凌，對于一些寒涼的東西，能拒絕就要拒絕。

2、備孕應(yīng)注意的要點

一、飲食應(yīng)該豐富多樣

盡管美國有一項研究發(fā)現(xiàn)，精子質(zhì)量與葉酸存在一定的關(guān)系，但該結(jié)論還需進(jìn)一步的研究證據(jù)支撐。其實，葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過飲食同樣可以補(bǔ)充。備孕期間，最關(guān)鍵的不是多吃所謂的"養(yǎng)精食物"，而是要保證做到均衡營養(yǎng):食物種類要雜，各種營養(yǎng)素都要有。每天應(yīng)吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、奶制品、豆制品、全谷物等一個不能少。

二、盡早戒煙

煙草中含有多種化學(xué)致癌物及有毒有害物質(zhì)。大量研究都表明，吸煙對男性睪丸和生殖細(xì)胞有不利影響，不僅會影響男性精子質(zhì)量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，甚至可能影響下一代的生育能力。

三、戒酒

酒精會對睪丸內(nèi)的生精細(xì)胞產(chǎn)生負(fù)面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進(jìn)入胎兒血液，會使其發(fā)育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒后3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常復(fù)雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習(xí)慣。

四、兩樣?xùn)|西得少吃

棉籽油中含有的成分"棉酚"，會損害生精細(xì)胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應(yīng)該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應(yīng)適當(dāng)少吃。

五、保證鋅的充足

鋅是男性精液中重要的生精成分，而且男人中約1/3的人達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的微量元素但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。但很多患有精液異常備孕失敗男性，尤其缺乏鋅元素，建議在食補(bǔ)的原則上結(jié)合育之緣片補(bǔ)充，滿足改善男性精液異常所需的鋅元素。提高男性備孕。