瑜伽是現(xiàn)在一種非常受歡迎的運(yùn)動，因為瑜伽不僅能夠幫助我們塑身，還可以培養(yǎng)我們的氣質(zhì)，修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。所以很多人都會選擇去練瑜伽，長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。那么瑜伽可以空腹練嗎？瑜伽前多久不能吃東西？下面，和大眾健康網(wǎng)一起看看瑜伽的相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、瑜伽可以空腹練嗎

2、瑜伽前多久不能吃東西

3、練瑜伽的最佳時間

4、瑜伽可以豐胸嗎

5、瑜伽能練翹臀嗎

瑜伽可以空腹練嗎

一般來說練習(xí)瑜伽最好在空腹的時候，如果是剛吃飯完則應(yīng)該等身體消化兩三個小時之后再練習(xí)瑜伽，因為瑜伽在聯(lián)系的時候雖然不是劇烈的運(yùn)動，但一些折疊、彎曲的動作都是空腹來進(jìn)行比較好。在做瑜伽動作時，食物還會在胃里和身體一起動，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時間就是在早上空腹練習(xí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習(xí)。而且習(xí)練完以后要等半個小時才能吃東西。

瑜伽前多久不能吃東西

練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。多數(shù)瑜伽流派要求修行者必須節(jié)制飲食而且素食，其實(shí)，這也不一定。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。 長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因為瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。

練瑜伽的最佳時間

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。

其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。建議:不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。提醒:爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

瑜伽可以豐胸嗎

練瑜伽是可以豐胸的，瑜伽可以使人修身養(yǎng)性更有氣質(zhì)，以致遠(yuǎn)就是一個境地，于是在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中很多人格外是女性喜歡練習(xí)瑜伽。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)了各部血液循環(huán)，調(diào)整和推拿了腰、腹部各內(nèi)臟器官，因而能幫助消除大腿脂肪，有效地促進(jìn)大胸肌，乳房的發(fā)達(dá)和飽滿，防止乳房下垂，治療乳腺增生，矯正不良體態(tài)，治駝背、美化下巴線條。促進(jìn)內(nèi)臟功能。現(xiàn)在就給你介紹一下瑜伽豐胸步驟：跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方指。吸氣，按左右手先后捉住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。維持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右。

瑜伽能練翹臀嗎

可以。

1、增延脊柱伸展式，兩腿分開，大約一條腿的長度，腳趾正沖前，折疊髖關(guān)節(jié)向下，保持腰背部的伸展，雙手向下指尖觸地，眼睛看向前方。常練這個動作能拉長雙腿，滋養(yǎng)臀部。

2、三角扭轉(zhuǎn)式，雙腿分開一條腿的長度，右腳腳后跟對準(zhǔn)左腳腳心，扭轉(zhuǎn)身體，將左手放到右腳外側(cè)，左手臂向上伸展，保持兩條手臂在一條直線上，眼睛看向上側(cè)的手。這個動作能拉長雙腿，緊致臀部和腰背部。

3、一字馬，坐立到地面上，雙腿分開保持兩條腿在一條直線上，回勾腳趾，慢慢讓腹部著地，雙手向前伸直，抬頭眼睛看向前方。讓臀部始終保持收緊的狀態(tài)，這樣才能更好的達(dá)到瘦臀效果。