在生活中、很多人會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，腰酸背痛引起的原因也有很多，有可能是肩周炎、頸椎病、強(qiáng)直性脊柱炎、內(nèi)臟疾病、呼吸系統(tǒng)引起的。疼痛感出現(xiàn)的時(shí)候，會(huì)莫名讓人感到煩躁、難受。那么，怎么預(yù)防腰背痛？下面，和大眾健康網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、腰背痛的原因有哪些

2、怎么預(yù)防腰背痛

3、腰背疼怎么緩解

腰背痛的原因有哪些

1、腫瘤

骨與軟組織腫瘤，骨髓或神經(jīng)腫瘤等。

2、炎性病變

炎性病變分為細(xì)菌性炎癥和非細(xì)菌性炎癥兩種。

3、脊柱的退行性改變

如椎間盤退變，小關(guān)節(jié)退變性骨關(guān)節(jié)炎、繼發(fā)性椎管狹窄癥、老年性骨質(zhì)疏松癥、假性滑脫及脊柱不穩(wěn)定。

4、骨的發(fā)育異常

脊柱側(cè)凸畸形，半椎體，狹部不連性滑脫，駝背，腰椎低化或骶椎腰化，脊柱裂及鉤狀棘突，水平骰骨，下肢不等長(zhǎng)，扁平足。

5、內(nèi)臟疾病引起的牽涉性痛

婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結(jié)石、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫、血腫等可引起腰背疼，肝脾和心臟病可引|起背部疼痛。

怎么預(yù)防腰背痛

1、活絡(luò)筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)！原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

2、檢查床鋪

睡姿就不如站姿聽話了。怎么能在睡覺的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪?zhàn)稍円幌聦I(yè)意見。

3、小心鞋子

人在站立的時(shí)候，脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇。

4、紓緩壓力

身心壓力都有可能導(dǎo)致背部不適。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了，尤其是針對(duì)急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。

5、均衡飲食

飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

6、調(diào)整姿勢(shì)

超過80%的人坐立姿勢(shì)不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)。看來，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

腰背疼怎么緩解

1、躺床上休息

盡快的躺到床上休息是很有幫助的，盡可能不要起來，持續(xù)兩到三天。一些情況下，由于腿疼，醫(yī)生可能要你多躺幾天，但躺的過久會(huì)使你的體質(zhì)下降并有其它壞處。采用最舒服的休息體位，通常是背躺并以毛毯或枕頭抬高雙膝。另一體位即是屈膝側(cè)躺，兩膝間墊隔一個(gè)枕頭。

2、冷敷與熱敷

最初48小時(shí)適合冷敷，為免凍傷，可用毛巾包裹冰袋，每小時(shí)敷15到20分鐘。也有一些人喜歡直接把冰塊接觸到皮膚上。第二天以后使用熱敷，一些人喜歡使用濕熱加熱墊，應(yīng)注意防止?fàn)C傷，另一些人喜歡用熱水瓶或微波凝膠袋以避免加熱墊的電磁輻射。避免持續(xù)的冷敷或熱敷。

3、換一種緩解姿勢(shì)

如果你的背部處于一個(gè)放松體位并持續(xù)一小會(huì)，你可能很快就會(huì)獲得緩解。Z字形體位經(jīng)常可以奏效。躺在地板上，把小腿和腳置于一張矮桌、厚墊或矮椅上，以枕頭或墊子加高并增加舒適性。大腿應(yīng)近乎垂直，臀下(而非后背)置一薄墊或毛巾，頭下枕一小枕頭。