媽媽們在懷孕期間體重增加變胖是不能改變的事實，只有在產(chǎn)后加強減肥瘦身才能讓你恢復到產(chǎn)前的身材。為了支持寶貝在子宮內(nèi)成長，荷爾蒙導致孕婦身體產(chǎn)生巨變，媽媽對一切生理不適甘之如飴，肚皮三層肉卻悄悄發(fā)酵成心結(jié)，那么產(chǎn)后最好的瘦身方法有哪些？產(chǎn)后瘦身有那幾個黃金期 ？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、產(chǎn)后最好的瘦身方法有哪些

2、產(chǎn)后瘦身有那幾個黃金期

3、產(chǎn)后減肥吃什么最好

產(chǎn)后最好的瘦身方法有哪些

1、減少鹽分的攝入

食物若是添加過多鹽分，或者攝入過多的鹽分，都會導致水腫的問題，水分無法排出體外，滯留是不利于減肥的。 所以需要減少重口味食物和腌臘制品的攝入。

2、堅持進行運動

懷孕期間缺乏運動，營養(yǎng)過量攝入等問題在產(chǎn)后都需要解決，堅持進行運動鍛煉，燃燒多余的能量，就能有效減肥瘦身。

3、母乳喂養(yǎng)

如果母乳進行喂養(yǎng)，那么身體每天需要消耗600到900千卡的能量，那這是非常不錯能量消耗渠道，所以值得推薦。

產(chǎn)后瘦身有那幾個黃金期

1、月子期間戒高糖高油

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，如果在這個時候盲目地節(jié)食，就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵。同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

2、產(chǎn)后6周酌情減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當?shù)腻憻掃€是可以的?？梢赃x擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產(chǎn)后4個月后可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物，適量減少食量和適度增加運動。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

4、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產(chǎn)后減肥吃什么最好

1、堅果

堅果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

2、玉米

減肥吃玉米也很不錯，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

3、燕麥

燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。