怎么睡都睡不著怎么辦？入睡困難怎么辦？該如何調(diào)理呢？睡覺之前做些什么才能夠讓我們快速的入睡呢？大眾健康網(wǎng)為大家準(zhǔn)備了一些助眠的方法，好讓大家能夠快速安然地入睡。快來一起看看吧！

好的睡眠環(huán)境

先說臥室環(huán)境，一定要安靜、溫暖，要想有個(gè)好的睡眠，請?jiān)谒瓣P(guān)掉燈，如果害怕可以點(diǎn)歌小夜燈；如果外面有光透進(jìn)來，請換上一個(gè)厚厚的可以擋光的窗簾。將你的門窗掩著，因?yàn)槭嵌?，夜晚是不適合開著窗子睡覺的。如果你覺得干燥，可以在房間放一盆水，或者打開你的加濕器。

再說你的床。一個(gè)軟軟的床墊，一床暖和的被子，一個(gè)舒適的枕頭，將你的床打造得超級(jí)舒適。平時(shí)要勤換床單、被單，盡量不要在床上做其他的事情，保證你的床只是用來睡覺的。

睡前別這樣做

別吃得太飽也別太餓，這些都會(huì)影響你的睡眠；別喝濃茶、咖啡，它們都會(huì)使你變得很興奮，從而睡不著覺；別喝太多的水，不然夜里你老是起來上廁所的話當(dāng)然睡不好。別看太刺激的書籍，別想太煩心的事情。睡前要遠(yuǎn)離電視、手機(jī)等電子產(chǎn)品。千萬不要強(qiáng)迫自己趕緊入睡，只會(huì)適得其反。

睡前請這樣做

晚上吃完飯一兩個(gè)小時(shí)之后，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)下。睡覺前沖個(gè)澡，或者泡個(gè)腳，讓你的身體處于最舒適的狀態(tài)，然后坐在床上看一看書，有實(shí)驗(yàn)表明臨睡前看一看紙質(zhì)的書籍會(huì)增加你的困意。也可以聽一聽舒緩的助眠音樂。感覺到困的時(shí)候就鉆進(jìn)被窩，深呼吸放松自己的身心，將所有的注意力放到自己的呼吸上。想象自己在一個(gè)美麗的環(huán)境中漫步，走著走著你就困了。

吃點(diǎn)什么助眠

睡前半個(gè)小時(shí)，你可以喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠幫助你睡眠。還可以喝點(diǎn)有助眠功效的花茶，比如甘菊、貓薄荷、啤酒花等等。睡前三個(gè)小時(shí)就別吃東西了，喝東西也要注意量，不能夠喝得太多。