考試時緊張是很多人都有過的經(jīng)歷，適度的緊張感對我們考試是有一定的幫助作用的，而過度的緊張感不僅會影響到我們發(fā)揮，還可能造成身體不適。那么考試緊張怎么辦？考試緊張怎么緩解？

1、降低自我要求

大多數(shù)人考試緊張都源于對自身要求過高，產(chǎn)生了巨大的壓力，因此應(yīng)對考試緊張我們首先要做的就是先降低一下對自己的要求。例如以前你對自己的要求是這一門功課必須考到95分，那么現(xiàn)在你可以將目標(biāo)降低為88分。這樣你會更容易達(dá)到目標(biāo)，壓力也會減小很多，緊張的情緒就不會很嚴(yán)重了。

2、轉(zhuǎn)移開注意力

有的小伙伴是面對考場的氛圍和環(huán)境比較緊張。特別是在中考和高考的時候，監(jiān)考老師如果在身邊有些考生就會心慌緊張甚至出現(xiàn)手心出汗，寫字手顫抖，精神無法集中等等的狀況。遇到這種情況，考生需要立馬調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如可以想想自己早上吃了什么，回憶同班同學(xué)的穿衣打扮等等，這樣可以讓考生不再將注意力集中在監(jiān)考老師身上，能起到一定的緩解作用。

3、養(yǎng)成樂觀心態(tài)

為了避免考試的時候出現(xiàn)過度緊張的狀況發(fā)生，我們平時不妨可以試著在心里給自己一些積極的心理暗示，這樣做是為了讓自己養(yǎng)成樂觀積極的心態(tài)，以后面對考試時不會出現(xiàn)過多的負(fù)面情緒從而造成過度緊張。而且樂觀積極的心態(tài)也有助于考生考試時的水平發(fā)揮。