雖然失眠的種類和原因眾多，但預(yù)防和治療方法某些是具有相似性的，因此掌握一些積極有效的調(diào)節(jié)和治療方法十分重要。以下關(guān)于治療慢性失眠的幾點(diǎn)建議大家不妨看下。

1、避免緊張環(huán)境

慢性失眠的影響因素很重要的一點(diǎn)就是長(zhǎng)期處于緊張的工作環(huán)境當(dāng)中，因此為了有效治療慢性失眠需要避免進(jìn)入到原來(lái)的緊張精神環(huán)境中，讓自己處于一個(gè)相對(duì)安靜、溫和的環(huán)境進(jìn)行過(guò)渡。

2、不要亂服藥物

雖然失眠十分常見(jiàn)，但是不能因?yàn)槭吡司碗S意服用安眠藥、抗抑郁藥等藥物，包括相應(yīng)的保健品也最好不要服用。因?yàn)殚L(zhǎng)期服用藥物易形成依賴性，那樣反而不利于失眠的治療和恢復(fù)。

3、保證良好作息

熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因，因此為了保證擁有良好的睡眠質(zhì)量需要建立一個(gè)規(guī)律性的作息習(xí)慣。晚上最好11點(diǎn)之前睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床，有條件的話中午可以再睡一會(huì)，避免睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

4、注意飲食習(xí)慣

慢性失眠患者最好保持清淡飲食，避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物，也要避免大魚(yú)大肉，多吃些新鮮瓜果蔬菜和五谷雜糧會(huì)更有利于身體健康，也有助于正常睡眠。

5、培養(yǎng)興趣愛(ài)好

業(yè)余時(shí)間要做一些自己感興趣的事情來(lái)充實(shí)自己，那樣可以有效調(diào)節(jié)心情和身體。包括運(yùn)動(dòng)，打掃衛(wèi)生，種植，逛街，聚餐等等十分不錯(cuò)，既可以豐富自己的日常生活，更能夠調(diào)節(jié)萎靡的心理。

6、調(diào)整情緒心態(tài)

引起慢性失眠很重要一點(diǎn)就是心理情緒不佳導(dǎo)致，因此日常尤其是睡前的心態(tài)尤為重要。在睡不著的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己入睡，也不要擔(dān)心睡不著怎么辦，應(yīng)該以一種輕松自然的心態(tài)讓自己入眠，心態(tài)輕松了睡眠就會(huì)更好。