現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，很多上班族都經(jīng)常性的失眠，失眠不僅僅會(huì)影響工作生活質(zhì)量，最關(guān)鍵的是會(huì)影響身體質(zhì)量，年輕人的身體越來(lái)越差，所以失眠需要引起我們足夠的重視。那么失眠的主要原因又是什么呢？中醫(yī)是怎么治療失眠的呢？

1、失眠的重要性

1)著名女作家蕭紅在《最末的一塊木柈》有這樣一句話：“生前何必久睡，死后必定長(zhǎng)眠”在生活中經(jīng)常有人用來(lái)調(diào)侃一些貪睡的人。事實(shí)上如果你真的這么認(rèn)為的話，甚至這么做的話，那么你將距離這個(gè)“長(zhǎng)眠”越來(lái)越近。

2)睡眠是生命的最基本需要之一。就如同人離不開(kāi)空氣、水和食物一樣，人類離不開(kāi)睡眠?，F(xiàn)代科學(xué)研究將睡眠分為兩種，非快速眼動(dòng)相睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)相睡眠（REM）。

3)正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是，正常成年人在睡眠一開(kāi)始先進(jìn)入NREM，由淺入深，大約經(jīng)過(guò)一小時(shí)左右，轉(zhuǎn)成REM，REM持續(xù)時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。

4)一般年輕人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期約占5%~10%，第二期約占50%，第三期及第四期共占約20%，REM睡眠約占20%~25%。從兒童期到老年期，隨著生長(zhǎng)、發(fā)育漸至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐漸減少，60歲以后基本上沒(méi)有NREM睡眠第四期，夜間醒轉(zhuǎn)的次數(shù)增加。

5)從以上數(shù)據(jù)不難看出，老年人的睡眠質(zhì)量在逐步下降，難怪曹庭棟在《老老恒言》卷一·安寢中第一句就這樣說(shuō)道：“少寐乃老年大患”。換句話來(lái)說(shuō)，人的壽命其實(shí)是和睡眠質(zhì)量是直接相關(guān)的。

6)正常的成年人需要保證7-8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，也有專家認(rèn)為應(yīng)保持在9小時(shí)左右，而六十歲以上的老年人，至少也要在6-7小時(shí)之間，但也有專家認(rèn)為應(yīng)保持在9小時(shí)以上且不超過(guò)11小時(shí)為最佳。不過(guò)我想很少有老年人能夠做得到10小時(shí)左右的睡眠，我也不贊同這么長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，但最低也要達(dá)到6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間。這樣的睡眠才是較為健康的，不能過(guò)長(zhǎng)更不能過(guò)短，一切與正常睡眠不符的便是睡眠障礙。

2、屬于睡眠障礙

一般睡眠障礙分為三種，第一種睡眠不足即失眠；第二種睡眠太長(zhǎng)即嗜睡，第三種睡眠中出現(xiàn)異常行為即異常睡眠。那么我分別講一下這三種睡眠障礙。

1)失眠

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。幾乎所有人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，不過(guò)如果只是偶爾那并不叫睡眠障礙，如果持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的話，那就一定要重視了。

在中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是人體神明或者意識(shí)休息的時(shí)候，如果神明得不到安歇，那么就會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題，比如白天精神萎靡不振，健忘，無(wú)力等等。那么我們究竟該如何讓神明得到很好的安歇呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·靈蘭秘典論》記載：“心者，君主之官也，神明出焉?！币馑际切呐K是五臟六腑中相當(dāng)于君王皇帝統(tǒng)治者的地位，是神志意識(shí)初始的地方，這里的出在文言文中作初始，開(kāi)始的意思講而不作為出去離開(kāi)的意思講。有些人不理解文言文抓住這個(gè)字眼斷章取義的說(shuō)，中醫(yī)連人體都沒(méi)弄并明白，主管人體意識(shí)的應(yīng)該是大腦才對(duì)。其實(shí)中醫(yī)的五臟六腑和是完全不同于現(xiàn)代科學(xué)的器官的，中醫(yī)更注重的是功能而非形態(tài)，所以說(shuō)一般中醫(yī)的心臟是包括腦的或者說(shuō)中醫(yī)的心相當(dāng)于現(xiàn)代科學(xué)的心和腦的部分功能。

回歸正題，中醫(yī)稱失眠為不寐病，其實(shí)大體上是一個(gè)意思的。中醫(yī)認(rèn)為君主不朝則神明不安，神明不安則不寐。解釋一下這句話，君主指的是心臟，君主不朝，就是說(shuō)心臟出現(xiàn)問(wèn)題了，人的神志就會(huì)出現(xiàn)混亂，一旦神志出現(xiàn)混亂了那么人就會(huì)失眠不寐。老年人出現(xiàn)失眠的征兆一般就是腦和心衰退的開(kāi)始征兆，所以只有保持好心臟和大腦才會(huì)擁有一個(gè)健康的睡眠。

2)嗜睡

嗜睡癥是指白天睡眠過(guò)多，這種睡眠過(guò)多并非由于睡眠不足，或者酒精、藥物、軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如抑郁癥）所致。目前病因不清，常與心理因素有關(guān)。但中醫(yī)并不這么認(rèn)為，中醫(yī)認(rèn)為一般嗜睡證屬于心失所養(yǎng)所致，而心為血所養(yǎng)，而脾又主生化氣血，所以一般中醫(yī)采取健脾補(bǔ)血，養(yǎng)心安神的治療方法，常常能夠得到很好的療效。

3)異常睡眠

那么異常睡眠一般有三種，分別為夢(mèng)游、驚厥、夢(mèng)魘三種。

a.夢(mèng)游現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為睡行證，通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內(nèi)或戶外行走，或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動(dòng)，但一般沒(méi)有語(yǔ)言活動(dòng)，詢問(wèn)也不回答，多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺(jué)，次晨醒來(lái)不能回憶。那么中醫(yī)認(rèn)為，軀為神之宅。意思是說(shuō)，軀體是神志意識(shí)的住宅，軀體的一切行為是受到神志支配產(chǎn)生的結(jié)果，夜晚睡眠的時(shí)候神明處于一種休息的狀態(tài)，故稱之為神游。一般造成神游的情況有三種，首先心火亢盛造成的心神不安但老年人較少，其次腎精虧虛造成的神宅失養(yǎng)這種老年人較多，最后心腎不交時(shí)亦有出現(xiàn)。

b.驚厥俗稱抽筋、抽風(fēng)、驚風(fēng)，也稱抽搐。表現(xiàn)為陣發(fā)性四肢和面部肌肉抽動(dòng)，多伴有兩側(cè)眼球上翻、凝視或斜視，神志不清。有時(shí)伴有口吐白沫或嘴角牽動(dòng)，呼吸暫停，面色青紫，發(fā)作時(shí)間多在3～5分鐘之內(nèi)，有時(shí)反復(fù)發(fā)作，甚至呈持續(xù)狀態(tài)。肝主筋，腎主骨，一般老年人出現(xiàn)睡眠中突然驚厥屬于肝腎虧虛導(dǎo)致，通過(guò)補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨便可治愈。

c.夢(mèng)魘，俗稱鬼壓床。指在睡眠時(shí)，因夢(mèng)境中受驚嚇而喊叫；或覺(jué)得有什么東西壓在身上，不能動(dòng)彈。常用來(lái)比喻經(jīng)歷過(guò)的可怕的事情。突然驚醒時(shí)，在肌肉神經(jīng)還未醒時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)神志清晰，而動(dòng)彈不得的現(xiàn)象這就叫夢(mèng)魘。即常常伴之以壓抑感和胸悶以致把睡覺(jué)人驚醒，睡眠中做一種感到壓抑而呼吸困難的夢(mèng)，多由疲勞過(guò)度，消化不良或大腦皮層過(guò)度緊張引起。那么稍微重點(diǎn)的說(shuō)一下夢(mèng)魘，因?yàn)樵谖抑車徊糠值睦夏耆私?jīng)常出現(xiàn)這種情況，一般他們認(rèn)為是中邪了，在一些封建思想的引導(dǎo)下往往求助于鬼神，其實(shí)這是非常不正確的。那么我們知道中醫(yī)認(rèn)為軀為神之宅，一般出現(xiàn)這種情況老年人較多的便是腎精虧虛，神失所養(yǎng)不能主宅所致，一般通過(guò)益腎補(bǔ)精，填髓安神能夠得到很好的療效。

其實(shí)以上三種睡眠障礙，都是由于老年人各方面身體機(jī)能尤其是被中醫(yī)稱為先天之本的腎臟的功能已經(jīng)開(kāi)始下降導(dǎo)致的。

3、其他影響因素

除了睡眠障礙的自身因素其實(shí)還有外在因素，比如打鼾、床不舒適、環(huán)境嘈雜等。

1)打鼾俗稱打呼嚕，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為鼾癥或睡眠呼吸暫停綜合征。研究表明，輕度的鼾聲對(duì)人體健康影響病不大，但伴有呼吸暫停的鼾癥是絕對(duì)不容小覷的，不但可導(dǎo)致不同程度缺氧，時(shí)間久了，還會(huì)引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害；引起大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，尤其對(duì)心血管系統(tǒng)損害極大，可引起高血壓、冠心病、腦梗、心率失常、心肌梗死、心絞痛、中風(fēng)等，嚴(yán)重者甚至可致夜間猝死。人們常說(shuō)高枕無(wú)憂，事實(shí)上很多人打鼾正是因?yàn)檎眍^枕的過(guò)高所致，一般枕頭的高度是平行肩膀即可。其次可采取側(cè)臥位來(lái)避免打鼾，都是比較有效的，所以高枕未必?zé)o憂，相反則更添一筆愁頹。

2)再者睡的床要舒適，但不可過(guò)于舒適，這個(gè)尺度便要由自己來(lái)掌握，因?yàn)槿说母杏X(jué)是不一樣的。最后如果不能避免的處于嘈雜或者有光的環(huán)境，可采取耳塞眼罩的方式來(lái)進(jìn)行人為的控制，以上。

3)總結(jié)，如標(biāo)題所說(shuō)，如何睡出健康呢，首先要有有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，其次保持良好愉悅的心情，不要過(guò)分的去想往事，每天保持七小時(shí)左右的睡眠，堅(jiān)持鍛煉身體，以每天慢跑一小時(shí)為佳，不過(guò)分勉強(qiáng)自己勞動(dòng)，不要枕過(guò)高的枕頭，讓自己的內(nèi)心處于相對(duì)的安寧，不要被繁瑣困擾，如此你將有一個(gè)良好的身體和愉悅的心情。

4、失眠可以食用

1)香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂?？梢宰屇愕木窈图∪舛继幱诜潘傻臓顟B(tài)，而且還可以幫助你安睡的作用，所以平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某孕┫憬队泻锰帯?

2)菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，可以有安神的作用，同時(shí)也是天然的凝神靜氣的方法，女性可以選擇在睡前喝一些菊花茶，具有提高睡眠質(zhì)量的作用。

3)溫奶

很多都市女性都有失眠的情況，不妨在睡前喝一杯溫的牛奶，這樣可以提高睡眠的治療，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，可以幫助鎮(zhèn)靜催眠的作用，同時(shí)還可以補(bǔ)鈣保護(hù)皮膚，非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。