肩周炎等的頸肩疾病是現(xiàn)在很多上班族的職業(yè)病，最關(guān)鍵的是這一類疾病其實(shí)是會(huì)很嚴(yán)重的影響人的精神和工作狀態(tài)的。那么，肩周炎生活中都應(yīng)該怎么注意預(yù)防呢？肩周炎是否可以游泳呢？

1、肩周炎可以游泳

（1）如果說(shuō)肩周炎患者還沒(méi)有達(dá)到一活動(dòng)就疼痛難忍的那種地步，那么肩周炎患者是可以游泳的，這樣也會(huì)在一定的程度上鍛煉患病的肩關(guān)節(jié)，有利于病情的恢復(fù)。

（2）游泳是一種克服水阻力作用的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)比較多，運(yùn)動(dòng)量也較大，，因此是肩周炎病人康復(fù)的一種極好的運(yùn)動(dòng)方式。并且，水中的福利能使運(yùn)動(dòng)功能首先的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)得更加容易，所以對(duì)于粘連較為嚴(yán)重的肩周炎患者，游泳是一種較好的治療方式。

（3）雖然肩周炎的患者可以游泳，但是相對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)要更加注意患有肩周炎的肩膀的保護(hù)，游泳后最好用熱水沖洗，然后一定要注意擦干，冬天的話及時(shí)添加衣物，這樣更有效的避免患有肩周炎的肩膀受涼而加重病情。

2、肩周炎適合運(yùn)動(dòng)

肩周炎患者除了可以參加游泳運(yùn)動(dòng)外，還可以選擇一些醫(yī)療體操運(yùn)動(dòng)、五禽戲鍛煉、太極拳鍛煉等運(yùn)動(dòng)方式，但需要注意的是無(wú)論哪種有利于肩周炎康復(fù)的運(yùn)動(dòng)方式，都不宜過(guò)量、強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則會(huì)出現(xiàn)相反的效果。

3、肩周炎日常注意

（1）肩周炎患者在發(fā)作期應(yīng)盡量減少肩部活動(dòng)，避免提抬重物。這是一點(diǎn)肩周炎的注意事項(xiàng)。

（2）可作熱敷或按摩，減輕疼痛。

（3）肩周炎疼痛劇烈時(shí)，可服用止痛藥。

（4）肩周炎非急性發(fā)作期，堅(jiān)持鍛煉肩關(guān)節(jié)功能。

4、怎么預(yù)防肩周炎

（1）單臂或雙臂搖動(dòng)

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開(kāi)伸直，向前向后各搖18次。

（2）懸垂鍛煉

利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

（3）旋轉(zhuǎn)肩膀

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

（4）聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

（5）甩臂

兩臂高舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

（6）拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

（7）抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。