現(xiàn)代社會(huì)中人們從小到大都面臨升學(xué)考試、職業(yè)升遷、結(jié)婚生子等等多種壓力，壓力來(lái)源各種各樣，但不是所有人都能夠很好的緩解這些精神壓力。那精神壓力大要怎么緩解呢？

1、緩解方法

（1）運(yùn)動(dòng)是非常健康有效的緩解精神壓力的方式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，腓肽被稱為快樂因子，是人體的一種激素，能夠讓人感到快樂和愉悅。經(jīng)常待在室內(nèi)的人，應(yīng)多選擇室外的運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、公園跑步、游泳等，可以舒緩壓力，得到放松。

（2）音樂也是一種可以調(diào)整心情、陶冶情操的方式，在感覺壓力大時(shí)，可以播放一些舒緩的音樂，帶來(lái)寧?kù)o和平和。壓力過(guò)大時(shí)，我們也常覺得身體緊繃，因此做個(gè)全身按摩，身體放松之后，對(duì)于精神放松的幫助也很明顯。

（3）精神壓力大的時(shí)候，更應(yīng)該注重睡眠和休息，良好的睡眠能讓白天的生活和工作更有效，也能更好更快地解決問題和煩惱，消除這些煩惱帶來(lái)的精神壓力。如果睡眠有障礙的人，精神壓力大怎么緩解？可以咨詢專業(yè)人員服用安眠補(bǔ)腦口服液來(lái)幫助睡眠，但這種藥有不少副作用和不良反應(yīng)，過(guò)量服用還會(huì)危及生命，因此絕不能擅自服用。

（4）飲食調(diào)整也是非常有效的解壓方式，可以選擇自己喜歡吃的精美食物，來(lái)達(dá)到精神上的愉悅。多吃富含維生素的新鮮蔬果，對(duì)于釋放壓力也是很有幫助的。

（5）　除了以上的方法外，積極健康的心態(tài)也是非常重要的。精神壓力大怎么緩解？在生活工作之余，培養(yǎng)自己的愛好如書法、插畫、舞蹈、旅游等，也是不錯(cuò)的緩解壓力和調(diào)節(jié)的方式。

2、癥狀分析

（1）女性朋友們?nèi)绻駢毫^(guò)大的話，那么她發(fā)生痛經(jīng)的幾率就會(huì)比常人高出很多，而且臉上也會(huì)有痤瘡出現(xiàn)。這些癥狀的出現(xiàn)都是因?yàn)閴毫Υ?，從而?dǎo)致了人體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)了失衡。所以說(shuō)，到了周末，應(yīng)該給自己一些時(shí)間來(lái)放空自己，不要讓自己成天活在巨大的精神壓力的，以免危機(jī)到您的健康。

（2）精神壓力大的表現(xiàn)還體現(xiàn)在口腔出現(xiàn)的一些異常情況上，口腔疼痛就是因?yàn)閴毫Υ笤斐傻?。還有一些人在睡覺的時(shí)候有磨牙的情況出現(xiàn)，這樣也就會(huì)導(dǎo)致口腔的上顎容易出現(xiàn)疼痛感，對(duì)于有這種情況的人來(lái)說(shuō)要正確的對(duì)待。

（3）如果人體精神壓力過(guò)大，人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù)，但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問題，也是壓力過(guò)大的表現(xiàn)，需要引起注意。

（4）人有壓力時(shí)腎上腺激素會(huì)大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會(huì)形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒時(shí)間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過(guò)頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

3、其他方法

（1）面對(duì)壓力時(shí)，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識(shí)地深呼吸能起到解壓效果?？梢月犚魳穪?lái)放松自己，各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

（2）寫書法需要全神貫注，無(wú)形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進(jìn)入忘我境界。無(wú)論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來(lái)。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

（3）離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。平時(shí)也可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉自己，釋放身心。