對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，每天早上起床是一件非常痛苦的事情，可是不得不起床，有些人的起床習(xí)慣不好，長(zhǎng)久下去可能引起一些疾病，那么起床要注意些什么呢？要避免哪些不良的習(xí)慣呢？

1、起床的不良習(xí)慣

1、賴(lài)床不起

很多人都喜歡在睡醒以后，懶懶的躺在床上看資訊、聊天，還有部分人特別喜歡睡回籠覺(jué)。因?yàn)樵谒麄冄壑?，起床是件很煩心的事兒，似乎只有繼續(xù)躺一會(huì)兒，才能減少內(nèi)心對(duì)床的濃厚依戀。

然而，賴(lài)床不起不僅容易使人記憶力下降、精神疲憊、還很容易導(dǎo)致更年期提前、身體加速衰老。其實(shí)，這是因?yàn)樵绯啃褋?lái)后，大腦很難再次獲得深度的睡眠休息，十分容易因?yàn)槿毖跏勾竽X出現(xiàn)昏沉等不適感受，以致于影響記憶力，讓人感覺(jué)精神疲憊。而且，長(zhǎng)期的賴(lài)床不起，還會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致腦垂體的激素分泌量異常，使更年期提前來(lái)臨，加速人體衰老。

2、立即喝奶

大家都知道，早晨起來(lái)后要喝一杯溫開(kāi)水，可以幫助胃腸提高蠕動(dòng)能力，加速排除宿便。所以，部分人就很想當(dāng)然的認(rèn)為，喝牛奶也會(huì)起到同樣的效果。畢竟，牛奶中還含有豐富的鈣元素、蛋白質(zhì)，對(duì)人體健康肯定會(huì)更加有益。

然而事實(shí)上，早晨起床后立即喝牛奶，不僅會(huì)使蛋白質(zhì)被人體直接當(dāng)作熱量消耗利用掉，還會(huì)因?yàn)榭崭购扰Ｄ?，使腸胃負(fù)擔(dān)加重，影響牛奶中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，致使人體出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀。這樣，不僅起不到補(bǔ)充能量的作用，還會(huì)損害腸胃健康。

3、憋尿

很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，在剛剛睡醒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的尿意感。不過(guò)，大多數(shù)人都會(huì)留戀于被子中的暖意，不愿意起身去洗手間排尿，會(huì)十分任性地窩在床上，放任尿液在膀胱內(nèi)不斷累積。甚至，即便膀胱頻繁的收到刺激信號(hào)，出現(xiàn)腹痛的癥狀時(shí)，還是會(huì)有部分人不愿意去小便。所以，如果長(zhǎng)期養(yǎng)成憋尿的不良習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致膀胱功能降低，接收尿意的刺激信號(hào)變?nèi)?，甚至致使膀胱發(fā)炎病變等可怕后果，影響人體健康。

2、不想起床怎么辦

1、晚上睡太晚

現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜，正是要睡覺(jué)的時(shí)候不睡，到凌晨的時(shí)候才慢慢入睡，因此到早上的時(shí)候就無(wú)法醒來(lái)，這種顛倒時(shí)差的睡眠習(xí)慣是很容易將生物鐘打亂的，到時(shí)候晚上就睡不著，白天也就醒不來(lái)，這不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作，還會(huì)給身體帶來(lái)危害。

2、有賴(lài)床意識(shí)

賴(lài)床是很多人覺(jué)得很幸福的事情，但是賴(lài)床過(guò)后會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，因?yàn)橘?lài)床也會(huì)用腦，如果長(zhǎng)期賴(lài)床，就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的頭暈。一旦你有了賴(lài)床的潛在意識(shí)，那么第二天早上就會(huì)不想起床或者起不來(lái)。所以，如果想能夠按時(shí)起床不影響工作和學(xué)習(xí)，在晚上睡覺(jué)前就給自己一個(gè)不能賴(lài)床的暗示。

3、早睡和早起

早上不想起床的原因就是還沒(méi)睡夠，所以要保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，這樣第二天才能起得來(lái)，并且還能精神滿(mǎn)滿(mǎn)，不影響到學(xué)習(xí)和工作。在晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠，早睡早起才是健康的生活方式。

3、如何治療起床氣

1、保證充足睡眠

由于壓力過(guò)大， 現(xiàn)在很多年輕人或者上班族都會(huì)選擇在下班之后約上三五朋友喝酒、唱歌或者泡酒吧，而這過(guò)度的夜生活不僅會(huì)讓睡前神經(jīng)興奮，也會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天的起床氣。所以治療起床氣首先從改善生活習(xí)慣開(kāi)始，保證充足的睡眠，盡量在11點(diǎn)左右睡覺(jué)，避免熬夜，或者晚飯之后可以慢跑半小時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)也有助更好的休息。

2、做些舒展運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)一晚上的靜躺，人的四肢處于比較僵硬的狀態(tài)，所以蘇醒之后不要急于起床，可以先閉目養(yǎng)神一小會(huì)，然后起來(lái)靜坐幾分鐘，之后可以在床上做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，便于給大腦和身體一個(gè)緩和適應(yīng)的過(guò)程。這樣也能有效治療起床氣。

3、晨起一杯溫水

早上剛起來(lái)總是會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹，十分疲倦，進(jìn)而引起起床氣。建議晨起之后喝一杯溫開(kāi)水，幫助我們大腦和身體清醒。同時(shí)晨起一杯溫水還能幫助身體進(jìn)行廢物代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體會(huì)有很大的改變。