手腳抽搐在生活中是一種比較常見的現(xiàn)象，比如在跑步或者游泳中突然手腳抽搐，或者在夢中突然抽搐等，給人們帶來的很大的困擾。那出現(xiàn)這種癥狀要怎么辦呢？

1、緩解方法

（1）我們想要緩解這一癥狀，就需要先弄明白其出現(xiàn)的原因。據(jù)了解，缺鈣是導(dǎo)致手腳抽搐的一個(gè)重要原因，因此解決這個(gè)問題就可以從補(bǔ)鈣這個(gè)方面入手。如果缺鈣不是非常嚴(yán)重，那么我們可以通過食物進(jìn)行補(bǔ)充。可以適量的多食用含鈣元素豐富的食物，比如蝦皮、牛奶、雞蛋。若是缺鈣比較厲害，抽搐的現(xiàn)象比較嚴(yán)重，就需要適量的服用鈣片，金乳鈣咀嚼片、維D鈣軟膠囊等都是不錯(cuò)的選擇。

（2）另外，如果流經(jīng)手腳的血液變得緩慢，那么也會出現(xiàn)手腳抽搐的情況，這可能是血管硬化或者是血管淤阻導(dǎo)致的，也很有可能是腦梗塞的先兆。像這種情況，緩解血栓的方法就能夠緩解抽搐現(xiàn)象?；颊呖梢赃m當(dāng)?shù)陌茨κ帜_，促進(jìn)血液循環(huán)。也可以服用促進(jìn)血液循環(huán)、軟化血管的藥物，治療該病癥，并且預(yù)防腦梗塞。此外，還有在飲食上面也要注意，不要過多食用油膩、辛辣等食物。

2、原因分析

（1）手抽筋也可以由低攝入的液體引起的。在這種情況下,只要確保喝更多的水和其他液體如果汁或草藥茶將有助于扭轉(zhuǎn)問題。記住,液體含有咖啡因可能會加劇問題,通常不推薦當(dāng)需要為身體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水等劇烈活動(dòng)。

（2）那些從事重復(fù)性的手工作業(yè)更有可能體驗(yàn)手抽筋的時(shí)候。這包括工作的人主要是在電腦上,輸入的工作日。此外,工廠工人用手裝配線的重復(fù)處理的材料也可能發(fā)現(xiàn)手變得疼痛,往往經(jīng)常抽筋。

（3）患有亨廷頓氏舞蹈癥,帕金森病,多發(fā)性硬化癥或某些類型的損害神經(jīng)系統(tǒng)可能會發(fā)現(xiàn),抽筋的癥狀通常會經(jīng)歷。一個(gè)過度活躍或不活躍甲狀腺也可能是背后的原因的手抽筋。

（4）　營養(yǎng)不良也可以手抽筋的根本原因。特別是,缺乏鈣的飲食會導(dǎo)致導(dǎo)致抽筋。在一些人,低水平的鉀和維生素D也會導(dǎo)致痙攣,會很痛苦的。通常,使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑和做一些調(diào)整飲食缺乏營養(yǎng),確保每天消耗將有可能在一天左右緩解痙攣。

3、預(yù)防措施

（1）要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。 多食用鈣質(zhì)含量高的食物。如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

（2）要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開。

（3）要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

4、手部保健

（1）用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

（2）手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

（3）舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

（4）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

（5）用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

（6）雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

（7）雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。