不當(dāng)?shù)淖呗纷藙?shì)會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成磨損，保暖不當(dāng)也會(huì)對(duì)腿部的關(guān)節(jié)造成損傷，所以很多人容易患關(guān)節(jié)炎，當(dāng)然有的人沒(méi)有去醫(yī)院看過(guò)也并不知道自己的關(guān)節(jié)好不好，但是從平時(shí)的走路姿勢(shì)就可以看出關(guān)節(jié)怎么樣，那怎么看關(guān)節(jié)好不好呢？關(guān)節(jié)不好怎么辦？

1、可以看這些

（1）走路艱難：除了骨折、手術(shù)的患者以外，健康的人若是走路艱難，邁步時(shí)腿腳跟不上，想快速行走卻力不從心。那么，這很可能是由于腿部肌肉萎縮，身體骨骼密度降低導(dǎo)致的腿部力量不足。常見(jiàn)于骨質(zhì)疏松的人群、年老體弱的耄耋老人。走路艱難的人群，一定要注意謹(jǐn)防跌倒。否則，很可能會(huì)發(fā)生嚴(yán)重骨裂的情況，危急關(guān)節(jié)健康，甚至是生命安全。

（2）走路時(shí)一只腿彎曲，始終抬高行走：如果發(fā)現(xiàn)他人在行走時(shí)，一只腿始終不伸直、相對(duì)彎曲，而且腳部在走路時(shí)會(huì)抬得很高，特別著急落地。那么，這很可能就是其膝蓋處患有風(fēng)濕、或者受傷所致。因?yàn)?，風(fēng)濕或受傷會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)處活動(dòng)受限，活動(dòng)范圍縮小，直接影響人體邁步、膝蓋回彎等正?；顒?dòng)。

（3）走路不低頭，梗著脖子走：有的人在走路時(shí)，會(huì)故意梗著脖子走。其實(shí)，習(xí)慣于這種走路姿勢(shì)的人，多數(shù)都是情非得已的。因?yàn)?，?dāng)頸椎病復(fù)發(fā)、頸椎肌肉拉傷、頸椎活動(dòng)受限時(shí)，只有不低頭行走、梗著脖子行走，才能減輕頸椎的疼痛感，讓患者在行走的過(guò)程中，頸椎部位更舒適一點(diǎn)。

（4）走路時(shí)手臂不晃動(dòng)：如果在走路時(shí)，手臂不隨著步伐邁動(dòng)而搖晃。那么，這除了是一種行走習(xí)慣之外，最大的可能就是人體的背部關(guān)節(jié)受限，搖晃手臂會(huì)使其產(chǎn)生疼痛感，導(dǎo)致患者不敢晃動(dòng)手臂。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)腰椎出現(xiàn)問(wèn)題發(fā)生扭傷時(shí)，走路時(shí)若是晃動(dòng)手臂，就會(huì)使扭傷的腰部出現(xiàn)疼痛感，無(wú)限放射到整個(gè)背部，讓患者異常難受。

（5）走路時(shí)小碎步行走：患有腦部中樞神經(jīng)類疾病，會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)小碎步行走的現(xiàn)象。除此之外，如果發(fā)現(xiàn)他人在行走時(shí)，出現(xiàn)了小碎步走路的姿勢(shì)，邁步快、步伐小，就基本可以推測(cè)其膝蓋骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力降低、關(guān)節(jié)有衰老蛻化跡象。同時(shí)，這也有可能是臀部肌肉拉傷，使其不敢行走導(dǎo)致的。不過(guò)，無(wú)論哪種原因都需要患者盡快就醫(yī)，避免傷情惡化或者膝蓋關(guān)節(jié)加速老化。

2、緩解的方法

（1）上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說(shuō)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時(shí)，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

（2）跪著擦地板。杜心如說(shuō)，門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來(lái)就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳。男女都一樣。

（3）盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

（4）手部過(guò)勞。家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

解決方案：注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

3、睡覺(jué)治關(guān)節(jié)

（1）頸椎：睡覺(jué)時(shí)，頸椎位置是否擺放正確，直接關(guān)系著睡醒后，人體能否恢復(fù)精神抖擻、能量充沛的輕松狀態(tài)。所以，這就要求大家在睡覺(jué)時(shí)，要盡量保持平臥姿勢(shì)，并選擇高低適宜的枕頭，將頸椎充分墊起到合適的高度。只有這樣，才能通過(guò)頭部的重力作用，幫助變直的頸椎逐漸恢復(fù)健康的生理曲度，同時(shí)對(duì)健康的頸椎起到預(yù)防患病的作用。

（2）腰椎：很多人都習(xí)慣了側(cè)臥睡姿，尤其是喜歡在睡覺(jué)時(shí)，將腰部45度角傾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。雖然，這樣做可以減輕腰部的整體受重，但是同時(shí)也會(huì)使腰部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)，變得腰酸麻木，甚至誘發(fā)腰肌勞損癥。所以，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該注意，保持側(cè)臥姿勢(shì)的時(shí)間不宜過(guò)久，需要頻繁更換睡姿，以更好的呵護(hù)腰部健康。另外，對(duì)于臀圍較大、腰圍較細(xì)的人群，在平臥姿勢(shì)時(shí)，可以選擇腰墊等輔助工具墊于腰下，緩解腰部懸空帶來(lái)的腰部疲憊感。

（3）膝關(guān)節(jié)：裸睡，雖然有緩解疲勞、釋放壓力、催眠等作用。但是，習(xí)慣裸睡的人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：起床后，膝關(guān)節(jié)冰涼；明明蓋好了被子，卻經(jīng)常在睡夢(mèng)中踢掉被子，徹底裸睡。天長(zhǎng)日久，裸睡的人就會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪的頻繁侵襲，致使膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不靈活等情況發(fā)生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的健康受損。所以，習(xí)慣裸睡或者睡眠時(shí)下肢穿衣較少的人，一定要注意在膝關(guān)節(jié)處蓋上一層薄被子，避免膝關(guān)節(jié)受風(fēng)著涼或患病。