如果睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人們白天沒(méi)有精神，食不甘味，長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害，而且長(zhǎng)期以來(lái)還會(huì)造成失眠、健忘等癥狀。那睡眠不足要怎么調(diào)理呢？

1、緩解方法

（1）生活當(dāng)中，很多人沒(méi)有把睡眠不足當(dāng)回事，往往就會(huì)忽視這一方面的調(diào)理。面對(duì)睡眠不足怎樣調(diào)理這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，人們需要放松自己的心情。

（2）通常情況下，可以將人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠。所謂的生理睡眠，實(shí)際上就是指，睡眠時(shí)間達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就能夠滿足人體的需要了。而心里睡眠，則是人們潛意識(shí)當(dāng)中，對(duì)睡眠的一種渴望。睡前如果放松心情的話，會(huì)令機(jī)體修復(fù)的更快一些，即便沒(méi)有睡很長(zhǎng)時(shí)間，也不會(huì)覺(jué)得困了。

（3）有些人在睡覺(jué)之前，可能會(huì)有喝茶或者是喝咖啡的習(xí)慣。殊不知，這樣的做法是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。這些飲料當(dāng)中，都含有提神的成分。所以，不建議在睡前喝帶有刺激作用的飲品。

2、預(yù)防措施

（1）抽空休息

如果感覺(jué)到自己渾身無(wú)力、沒(méi)精神，整個(gè)人醒了之后還像沒(méi)睡醒似得顯得很困，渾身不舒坦，出現(xiàn)這種感受的時(shí)候，就是睡眠不足了，這時(shí)你最好抽空休息一下了，雖然不一定有時(shí)間，但是多打幾個(gè)哈欠，趁著空檔時(shí)間趴在桌上小睡幾分鐘也會(huì)讓大腦感到清爽很多。

（2）閉目養(yǎng)神

睡眠不足又不能夠想睡就睡的時(shí)候，不妨閉目養(yǎng)神，手托臉頰，不過(guò)要注意的是手里千萬(wàn)別拿筆之類(lèi)的東西，以免參瞌睡的時(shí)候扎到自己，能兩邊托腮就用兩只手，這樣會(huì)更穩(wěn)當(dāng)，如果不算非常困就是眼睛有點(diǎn)睜不開(kāi)的時(shí)候，可以按摩一下晴明穴、太陽(yáng)穴，要么干脆花上一兩分鐘做個(gè)眼保健操，也能夠快速擺脫困倦。

（3）提神醒腦

洗個(gè)臉、刷個(gè)牙是能迅速提神醒腦的做法，而喝綠茶、咖啡、紅牛等提神醒腦飲料也是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)不建議早上喝這些，最好在最困的時(shí)候稍微休息一下再喝，這樣效果會(huì)更好，清醒時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)很多，到了晚上差不多也剛好到困乏的時(shí)間。

（4）該睡再睡

困得時(shí)候不要立刻想著去睡上一個(gè)大覺(jué)，這樣很容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，補(bǔ)眠的時(shí)候很容易就會(huì)睡過(guò)頭，所以最好還是按照該睡的時(shí)間去睡覺(jué)，這樣不會(huì)擾亂人體的生物鐘，如果是偶發(fā)性的熬夜，那么還是等到第二天在睡覺(jué)比較好，不然第二天白天睡過(guò)去了，晚上又得清醒著熬夜了，時(shí)間久了睡眠時(shí)間就被徹底的顛覆了。

3、睡前注意

（1）睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。

（2）睡前洗一個(gè)澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺(jué)。另外，睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

（3）睡前使用了電腦或者電視，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。