跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種新時(shí)尚，很多城市也都在相繼舉行馬拉松比賽，那么，跑步如果小腿疼該怎么辦呢？

1、到底是怎么回事

一般來說跑步骨頭疼痛的現(xiàn)象通常是小腿出現(xiàn)脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征的原因，主要表現(xiàn)為小腿正面大骨頭的疼痛，是由于脛骨，和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度導(dǎo)致。而跑步導(dǎo)致出現(xiàn)這樣骨頭疼的原因有下面幾個(gè)方面。

2、突然增大運(yùn)動(dòng)量

之前并沒有經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群，過大或突然增強(qiáng)跑步的運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉骨頭等負(fù)荷過重，一時(shí)不能承受，就可能會(huì)出現(xiàn)骨頭疼的情況。

3、跑步場(chǎng)地彈性差

一些人喜歡在彈性不好的公路、不平整的山路上跑步，或是過多的上下坡，會(huì)導(dǎo)致小腿脛骨后組織反復(fù)過度牽拉脛骨，從而引起的疼痛。

4、跑步姿勢(shì)的不對(duì)

在跑步過程中，姿勢(shì)不正確對(duì)于身體關(guān)節(jié)、骨頭等部位是會(huì)造成比較大的沖擊，導(dǎo)致其承受的壓力更大，從而引起小腿骨頭疼的現(xiàn)象發(fā)生。

5、運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致

跑步的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，小腿肌肉長(zhǎng)期處于比較緊張狀態(tài)，骨頭上的應(yīng)力也會(huì)逐步積累，最終大于骨頭的承受能力，從而出現(xiàn)骨頭疼，甚至是疲勞性骨質(zhì)的現(xiàn)象。

6、跑鞋不合適跑步

跑鞋過大或是過小，或是穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等不適合跑步的鞋子，會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)、肌肉、骨頭等造成更大的沖擊，特別是有扁平足的人，更是要有合適的鞋子。

7、小腿骨疼怎么辦

在跑步出現(xiàn)小腿骨頭疼的現(xiàn)象后，要立即停止運(yùn)動(dòng)，可以采用冰敷的方式來緩解疼痛，做牽拉小腿肌肉的動(dòng)作，注意休息，如果癥狀比較嚴(yán)重的要及時(shí)就醫(yī)治療。平時(shí)可以多進(jìn)行小腿肌肉群的鍛煉，增強(qiáng)小腿肌肉力量。

8、跑步的正確姿勢(shì)

(1)挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且還會(huì)破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會(huì)讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

(2)肩膀、手臂要放松

保持上半身姿勢(shì)， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的，手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂， 跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

(3)臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會(huì)前傾， 這會(huì)給后背下部造成壓力。

對(duì)于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們?cè)趧傞_始跑步健身時(shí)， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。

(4)腳的落地姿勢(shì)要正確

跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對(duì)身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

(5)跑起來，心肺更健康

跑步是非常好的鍛煉方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運(yùn)送、吸收利用氧氣， 進(jìn)行新陳代謝， 產(chǎn)生能量的能力， 也可以理解為一個(gè)人持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的能力。通俗點(diǎn)講就是你能長(zhǎng)時(shí)間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。

心肺功能越強(qiáng)，走、跑、學(xué)習(xí)和工作就會(huì)越輕松， 進(jìn)行各種活動(dòng)保持的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)?？茖W(xué)研究表明，無論男女，“心肺耐力差” 是導(dǎo)致人群死亡的首要危險(xiǎn)因素， 超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險(xiǎn)因素。

因此，增強(qiáng)心肺耐力是改善人體健康狀況，預(yù)防疾病，延長(zhǎng)壽命的重要手段之一。