抑郁癥是困擾著很多人的一種心理疾病，因此抑郁癥的調(diào)理方法是非常重要的，那么抑郁癥病人吃什么好？抑郁癥病人該吃什么食物好？

1、抑郁癥病人吃什么好

(1)蓮子百合粥

材料：蓮子，干百合，冰糖各30克，粳米100克，紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子，干百合洗凈，泡發(fā)備用，粳米洗干凈，與百合，蓮子，紅棗一同放入鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

功效：滋陰健脾，養(yǎng)心安脾，對于抑郁癥有輔助食療的作用。

(2)首烏桑葚粥

材料：制首烏20克，合歡皮，女貞子，桑葚各15克，小米150克。

做法：將前四味藥加水煎煮，去渣取藥汁。再與小米同煮成粥食用。

功效：此粥有滋補肝腎之功效，不但可用于輔助治療抑郁癥，對失眠，健忘，心煩意燥也有很好的改善作用。

(3)洛神花茶

材料：干洛神花8克，蜂蜜適量。

做法：將洛神花洗凈，放入杯中，加沸水沖泡，蓋上蓋子悶5到8分鐘，加適量蜂蜜調(diào)味食用。

功效：洛神花茶有清熱解毒，順氣活血，提升解乏之功效，有輔助治療抑郁癥的作用，每天服用一次即可，不宜多喝。

(4)百合知母雞肉羹

材料：百合50克，知母10克，雞胸肉60克，淀粉，食鹽，味精適量。

做法：將雞胸肉切成薄片，拍成肉泥，再將百合，知母熬成濃汁，將汁液澆在雞胸肉上，再放入鍋中略煸，淋入用食鹽，味精，淀粉，水勾成的芡汁，燒至雞肉略成糊狀后出鍋食用。

功效：百合，知母可清心，安神，除煩，雞肉可補精填髓，健脾益氣，所有食材和藥材配伍食用可起到養(yǎng)陰安神，輔助治療抑郁癥的作用。

(5)三汁飲

材料：荸薺，甘蔗各100克，淡竹葉10克。

做法：將荸薺，甘蔗洗凈去皮，壓榨成汁，淡竹葉加水煎后去渣取汁，取50毫升和荸薺甘蔗汁一起勾兌成汁，攪勻服用。

功效：荸薺甘寒，養(yǎng)陰，清熱，化痰，甘蔗甘涼，滋陰潤肺，淡竹葉清熱瀉火，三汁同飲可以清熱化痰，養(yǎng)陰潤肺，對于痰熱內(nèi)擾所致精神不濟，

昏昏沉沉的抑郁癥患者尤為適合。

(6)遠志棗仁粥

材料：遠志，炒酸棗仁，枸杞各15克，粳米150克，冰糖適量。

做法：將遠志，炒酸棗仁洗凈后放入砂鍋，加水煎煮1小時，去渣留汁，與洗干凈的粳米，枸杞一同煮粥，待粥熟后放入冰糖即可。

功效：此粥具有解郁安神之功效，對于抑郁癥，焦慮癥有一定的輔助治療作用。

(7)香蕉奶昔

材料：香蕉半根，牛奶200毫升。

做法：香蕉去皮，切塊，和牛奶一起放入攪拌機中，攪拌均勻，打成奶昔飲用。

功效：香蕉含鉀，牛奶含鈣，兩者配伍食用，可以補充多巴胺，5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于促進大腦興奮，提神鎮(zhèn)靜，對抑郁癥有很好的輔助治療作用。

(8)天麻魚頭湯

材料：天麻10克，鳙魚頭100克。料酒，蔥，姜，食鹽適量。

做法：將天麻切成片，魚頭洗凈，加入蔥，姜，食鹽，料酒適量，用小火燉40分鐘左右，喝湯吃料。

功效：天麻甘平，可平肝潛陽，鳙魚頭化痰，補虛，益腦髓，兩者配伍燉湯，對于精虧于下，陽亢于上的抑郁癥頭痛，頭暈癥狀有一定療效。

2、抑郁癥會不會遺傳

(1)抑郁癥的病因

抑郁癥的病因較為復(fù)雜，至今尚未能完全確定。一般認為生物因素構(gòu)成了發(fā)病因素或傾向，心理和社會文化因素往往起到“觸發(fā)媒介”的作用。

生物學(xué)因素包括遺傳因素、生物化學(xué)因素等；社會文化因素包括競爭沖突、與傳統(tǒng)文化的沖突和應(yīng)激生活事件；心理因素主要是抑郁癥患者的性格特征、對生活事件的應(yīng)對方式以及社會支持系統(tǒng)的缺失。

(2)抑郁癥會遺傳嗎

遺傳因素對抑郁癥的發(fā)病具有重要作用，可能不是直接遺傳了致病基因，而是遺傳了多個與抑郁癥相關(guān)的基因或易感素質(zhì)。

研究表明，很多抑郁障礙患者有精神病家族史，抑郁癥患者的家屬患同類疾病的幾率遠高于普通人群，其患病的可能性是普通人的15倍，血緣關(guān)系越近，患病的幾率越高。內(nèi)源性抑郁和雙相抑郁的類型比其他形式的抑郁癥遺傳危險度更高。

(3)抑郁癥遺傳的概率

如果家中有某一家庭成員患抑郁癥，則其一級親屬(子女、父母及同胞)的患病危險比普通人高2—3倍。如果父母雙方和一個孩子均患抑郁癥，則家中其他孩子抑郁的可能性達40％，家中其他孩子患同種精神障礙的可能性為25％。

(4)其他因素

父母抑郁癥發(fā)病越早，其子女患抑郁癥的危險性就越大。出現(xiàn)焦慮障礙和有酒精中毒史的

家庭中，患抑郁癥的概率也比普通人群高。其中一種理由是，酒精中毒常掩蓋抑郁癥狀，因為抑郁癥患者經(jīng)常飲酒以緩解疼痛。于是一旦被診斷為酒精中毒，其可能潛在的病因-----抑郁癥也許就會被忽視(這并不是說所有酒精中毒者都患有抑郁癥)。

(5)小貼士

雖然抑郁癥和遺傳相關(guān)，但是與后天的成長環(huán)境也密切相關(guān)，患有抑郁癥的家庭中，其氛圍容易比其他家庭沉重，所以父母如果患有抑郁癥，應(yīng)該努力治療，早日走出抑郁，給孩子營造一個開心快樂的氛圍，更利于孩子的成長，避免其患上抑郁癥。

3、抑郁癥的自我治療

(1)抑郁癥的治療方法

中度、重度抑郁癥應(yīng)該及時就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法，也可采用電驚厥療法，具體方法請咨詢醫(yī)生，本文將不作詳細介紹。

(2)抑郁癥的自我治療

輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對走出抑郁癥有比較好的療效。

指壓曲泉穴

按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點）。按壓1分鐘，2~3次，然后重復(fù)左腿。

鍛煉

鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

芳香療法

芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠。可能有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

改善睡眠狀態(tài)

多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

多參加團體活動

輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵多參加團體活動。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗，然后可以參加一些社區(qū)義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛好，與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球、下棋等。

(3)抑郁癥的預(yù)防

目前科學(xué)理論上認為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習(xí)慣常常可以減輕或預(yù)防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當(dāng)休息、避免超負荷工作，并抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利于預(yù)防抑郁癥。

(4)抑郁癥的程度劃分

輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難。輕度抑郁對工作、社交的影響常常較小。

中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常常不能做其應(yīng)該做的事。

重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。

(5)抑郁癥判定

你是否常常有如下感覺：

持久的悲傷、悲觀；負罪感、無價值感、無助或無望感；對通?；顒影ㄍ康仁ヅd趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無力；焦慮不安，易激惹；想要自殺或死亡；語言緩慢，行動遲緩；體重增加或減輕；

如果以上10點有4點及4點以上符合，那么極有可能患有重度抑郁癥。