懷孕是女人一生中很重要的事情，但是，備孕也很重要，備孕期只有做到飲食等多方面的注意，才能讓身體更加地健康，這樣才能有一個(gè)健康的寶寶。那么，備孕期的飲食要注意什么呢？一起來看一下吧！

1、補(bǔ)充葉酸越早越好

葉酸對(duì)于胎兒早期腦部和脊髓發(fā)育非常重要，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生，因此準(zhǔn)媽媽最好孕前就開始補(bǔ)充葉酸。

孕媽媽在孕前如果長(zhǎng)期服用避孕藥，可能干擾葉酸的正常代謝，因此計(jì)劃懷孕的女性在孕前六個(gè)月就要開始適量補(bǔ)充葉酸，并停止服用避孕藥。

2、孕前預(yù)防食物污染

大多數(shù)食物在進(jìn)行加工生產(chǎn)，直至食用前，都會(huì)不同程度受農(nóng)藥，金屬，霉菌毒素等有害物質(zhì)污染，孕媽媽如果食用這些食物，會(huì)對(duì)自身和胎兒帶來危害，因此孕前女性一定要重視飲食衛(wèi)生，盡可能選擇新鮮的天然視屏，避免食用含大量食品添加劑色素，防腐劑的食品，食用蔬菜水果前務(wù)必洗干凈，水果去皮食用。

3、孕前可以多吃的食物

雞蛋：雞蛋可以提供身體所需的所有氨基酸，多種維生素，礦物質(zhì)以及腦部和視力發(fā)育所需的脂肪酸。

牛奶：牛奶是鈣，維生素D和鉀的重要來源，而且還含有蛋白質(zhì)，維生素A，B族維生素，能夠提供孕前良好的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

豆類：黑豆，黃豆等豆類可以為身體提供膳食纖維，蛋白質(zhì)，鐵，鈣，鋅等孕期所需的重要營(yíng)養(yǎng)元素。

全麥?zhǔn)澄铮喝準(zhǔn)澄锖胸S富的碳水化合物，B族維生素，鐵，鋅等，而且全麥?zhǔn)澄锉染乒阮惡兔娣酆懈嗌攀忱w維，能夠補(bǔ)充每日所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

牛肉：牛肉能提供豐富的蛋白質(zhì)，維生素B6，維生素B12，尼克酸，鋅，鐵和濃縮膽堿，這些是胎兒腦部發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

奶酪：奶酪含有對(duì)骨骼有重要作用的鈣，磷，鎂等元素，還含有維生素B12，這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助提高骨密度，預(yù)防孕期可能發(fā)生的骨質(zhì)疏松。

4、準(zhǔn)爸爸孕前需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

（1）蛋白質(zhì)

對(duì)準(zhǔn)爸爸來說，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要材料，合理補(bǔ)充含蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，但要注意適量攝取，攝入

過量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等元素?cái)z入不足，對(duì)精子質(zhì)量不利。

（2）脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不但影響精子生成，還可能引起欲望下降，因此，準(zhǔn)爸爸可以多吃肉類，魚類，禽蛋等含有較多膽固醇的食物，有利于性激素合成。

（3）維生素

一些維生素含量豐富的食物對(duì)精子的生成，提高精子的活性具有良好效果，缺乏這些維生素，?？稍斐删由傻恼系K，妨礙男性性腺正常發(fā)育，從而減少精子數(shù)量或影響精子正?；顒?dòng)能力。

（4）礦物質(zhì)

礦物質(zhì)對(duì)男性的生育能力同樣有重要影響，如鋅元素和硒元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力和受精等生殖，生理活動(dòng)。準(zhǔn)爸爸缺乏鋅元素，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子活動(dòng)能力下降，因此準(zhǔn)爸爸要多吃含鋅含硒較高的食物，如貝殼類海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟，谷類胚芽，芝麻，海帶，墨魚，紫菜等。

5、孕前注意事項(xiàng)

（1）堅(jiān)持鍛煉身體

未準(zhǔn)媽媽應(yīng)堅(jiān)持鍛煉身體，抵御因感冒、風(fēng)疹等病毒侵襲造成的胎兒畸形。未準(zhǔn)媽媽進(jìn)行的身體鍛煉應(yīng)適量，避免參加劇烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，因?yàn)榧?dòng)、緊張的競(jìng)技心理狀態(tài)，會(huì)影響她們生理機(jī)能的平衡，如果必須參加時(shí)，應(yīng)推遲受孕。

（2）做好孕前營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備

妊娠早期胚胎所需要的營(yíng)養(yǎng)，可直接從子宮內(nèi)膜儲(chǔ)存的養(yǎng)料中得到，所以孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備就很重要。為了在孕前調(diào)養(yǎng)好身體，應(yīng)該合理地調(diào)配膳食，多吃各種富含營(yíng)養(yǎng)素的食物，如肉類、豆制品、蔬菜和水果等。

（3）避免接觸放射物質(zhì)

各種各樣的有害物質(zhì)不僅影響未準(zhǔn)媽媽的身體健康，同時(shí)也會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，是誘發(fā)胎兒畸形的重要因素。孕前接觸有害物質(zhì)如放射線、鉛、鎘、汞等的人應(yīng)注意檢查體內(nèi)有害物質(zhì)是否超過正常標(biāo)準(zhǔn)，如有超標(biāo)，應(yīng)離開此類工作一段時(shí)間，待身體各項(xiàng)指標(biāo)值正常后再受孕。

（4）慎用藥物

藥物致畸是造成先天性畸形的一個(gè)重要原因。致畸的藥物一般都能通過胎盤直接傳給胎兒，而在妊娠最初的三個(gè)月，胎兒最容易受藥物的影響。如果孕前服用的藥物在母體內(nèi)有蓄積，就會(huì)胎兒的發(fā)育產(chǎn)生影響。所以，孕前幾個(gè)月用藥必須要謹(jǐn)慎。

（5）未準(zhǔn)爸爸少穿緊身褲

優(yōu)生不只是妻子的事。國(guó)外學(xué)者發(fā)現(xiàn)，男子穿緊身牛仔褲，會(huì)把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。

（6）酒后不入室

酒的主要成分酒精進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)引起人體的染色體畸變和基因突變。如果酒后受孕，就會(huì)使胎兒的發(fā)育受到很大影響。酒后受孕生出的孩子往往有智力發(fā)育不良、細(xì)微動(dòng)作發(fā)展障礙以及出現(xiàn)各種各樣的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心臟病等。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性不要飲酒，并勸阻丈夫也不要飲酒。