隨著電子產(chǎn)品等的普及，人們的夜生活隨之也越來越豐富，于是睡眠的時(shí)間也就越來越短，因此導(dǎo)致很多人都是長期睡眠不足，然而睡眠不足對(duì)我們的身體是有不利的影響的，那么睡眠不足怎樣調(diào)理？睡眠不足需要吃什么？

1、睡眠不足怎樣調(diào)理

(1)調(diào)整睡眠時(shí)間

調(diào)整睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)左右。要養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，每天固定時(shí)間睡覺和起床，形成一個(gè)生物鐘。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢(shì)。

(3)補(bǔ)覺

如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。

(4)合理的吃晚餐

很多時(shí)候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點(diǎn)之前，保證睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。

(5)拒絕刺激性食物

晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會(huì)興奮神經(jīng)，影響睡眠。

(6)睡前喝熱牛奶

在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。

(7)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對(duì)于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。

(8)聽輕音樂

在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。

(9)戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣

睡前玩太久的手機(jī)也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調(diào)理好，就要戒掉這個(gè)睡前玩手機(jī)的習(xí)慣；如果實(shí)在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機(jī)。

(10)適當(dāng)?shù)姆潘?/h3>

不要總想著自己晚上會(huì)睡不著，明天又會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，適當(dāng)?shù)姆潘?，特別是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。

2、睡眠不足吃什么調(diào)理

(1)吃富含松果體的食物

人的睡眠質(zhì)量是跟大腦中一種名為松果體素的物質(zhì)相關(guān)的，夜晚黑暗會(huì)刺激人體合成分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)后作用于睡眠中樞使人產(chǎn)生睡意，所以吃富含松果體的食物能改善睡眠。這類食物有像番茄、香蕉、燕麥、甜玉米等。

(2)調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

長期攝入鋅、銅不足的話，會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌會(huì)處于興奮狀態(tài)而輾轉(zhuǎn)難眠。所以在晚餐時(shí)，可以吃富含鋅、銅的食物，像魚肉、瘦肉、蝦等。

(3)小米棗仁粥

用100g小米、15g棗仁末、30g蜂蜜作為原材料。將小米煮粥，侯熟，放入棗仁末攪拌均勻，食用的時(shí)候，加入適量蜂蜜即可。在睡前喝小米棗仁粥，能夠幫助精神放松，有助于睡眠。

(4)山藥蓮子粥

將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可。每日2次。具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精的功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。

3、經(jīng)常睡眠不足會(huì)怎樣

(1)免疫力下降

長期缺乏睡眠的情況下，人體疲勞感會(huì)加重，精神變得萎靡不振，并且體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)急劇減少，免疫力下降，對(duì)抗病毒細(xì)菌感染能力下降，感染消化系統(tǒng)，上呼吸道疾病的幾率就提高了。

(2)加速皮膚衰老

長期睡眠不足的情況下，身體會(huì)釋放出更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過量會(huì)導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白被分解，皮膚變得粗糙，并且失去彈性;同時(shí)睡眠不足還會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，皮膚細(xì)胞在得不到充足營養(yǎng)的情況下，皮膚的新陳代謝受到影響，皮膚老化加速，導(dǎo)致皺紋，膚色暗淡，長痘痘等問題出現(xiàn)。

(3)影響判斷力

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的注意力變得不集中，警覺性，思維能力及解決問題的能力受到影響，繼而影響到人的判斷能力，影響人們對(duì)事件做出正確合理的判斷，無法準(zhǔn)確對(duì)事情進(jìn)行評(píng)估和明智的制定解決措施。

(4)影響學(xué)習(xí)進(jìn)度

睡眠不充足的情況下，人的學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)受到嚴(yán)重影響，大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量大大減少，學(xué)習(xí)新事物的速度減緩，并且人的思考能力會(huì)下降，反應(yīng)變得遲鈍。

(5)導(dǎo)致肥胖

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體中消脂蛋白濃度降低，消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同時(shí)睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)食欲激素濃度上升，食欲激素是由胃分泌出的刺激人們進(jìn)食欲望的物質(zhì)。長期睡眠不足，食欲激素受刺激，同時(shí)刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，使人更容易暴食，結(jié)果導(dǎo)致肥胖癥出現(xiàn)。

(6)導(dǎo)致心血管疾病

人體與食欲相關(guān)激素分泌受睡眠不足影響，容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病，并且會(huì)引起血中膽固醇含量增高，而心臟附近的冠狀動(dòng)脈硬化與吸煙，血液膽固醇偏高，肥胖等因素有關(guān)，因此長期睡眠不足容易增加心血管病發(fā)生的幾率。

(7)影響生長發(fā)育

人的腦垂體前葉會(huì)分泌促進(jìn)身體生長的激素生長素，生長素通過促進(jìn)肝臟產(chǎn)生生長素介質(zhì)，促進(jìn)骨骺軟骨形成促進(jìn)骨骼生長。生長素在睡眠時(shí)有一個(gè)分泌高峰期，而在非睡眠狀態(tài)分泌會(huì)減少，因此長期睡眠不足對(duì)于青少年的身體發(fā)育會(huì)造成一定的影響。

(8)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)，細(xì)胞分裂才開始進(jìn)行。一旦長期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好，睡眠紊亂，細(xì)胞的正常分裂就會(huì)受影響，有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞突變，導(dǎo)致癌癥發(fā)生。

(9)影響視力

經(jīng)常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神經(jīng)細(xì)胞過于疲憊，能力得不到補(bǔ)充，神經(jīng)系統(tǒng)特別是植物神經(jīng)系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂，眼睛局部的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)受到影響，容易導(dǎo)致眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能受損，造成視力下降甚至發(fā)生近視。

(10)影響壽命

人的生活習(xí)慣健康，睡眠時(shí)間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并且能保持相對(duì)平衡，確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，人體機(jī)能的正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也會(huì)改變，人體器官就會(huì)受到不同程度的損害，影響到身體健康，甚至影響壽命。

(11)導(dǎo)致負(fù)面情緒

長期睡眠不足的情況下，人的大腦過于疲憊，由于負(fù)面情緒存儲(chǔ)過多，更容易讓人感到焦慮，憂傷，抑郁，心理承受能力的下降，更容易導(dǎo)致失眠，健忘，緊張易怒，焦慮不安等精神癥狀出現(xiàn)。