當人體內(nèi)氣血充足的時候，人的起色就會看著非常好，但是當人氣血不足的時候，臉色就會黯淡無光，甚至是臉色變黃，讓人一看上去就覺得身體不太好的感覺，可能很多人忙于工作忽視了自己的身體，有時候只能通過化妝品來掩蓋自己，那氣血不足的原因有哪些？臉色暗黃吃什么好？

1、氣血不足的原因

1.脾胃虛弱。

脾胃差的人運化功能不利，無法順利將水谷精微轉(zhuǎn)化為氣血。主要有兩種人，一種是體形肥胖，痰濕過重的人，食物進入體內(nèi)之后沒有形成氣血，反而成了阻礙氣血運行的垃圾。一種是胃火熾盛、形體消瘦的人，火氣蒸騰血液，導致陰虛血虧，吃得多卻不長肉。

2.過度節(jié)食。

主要見于愛減肥的人。一種是因為飲食過少。另一種是只吃素食、又不懂營養(yǎng)搭配，蛋白質(zhì)攝入量過少，這樣的人需要適當多吃豆類食品。

3.勞累過度。

體力勞動過多，人會不時出汗、氣喘吁吁，耗氣傷血，氣喘的時候就是氣不夠用了。長期勞動強度過大會導致氣血虧虛。腦力勞動會消耗心血，同時因為坐的時間太長而傷及脾胃，影響氣血的生成。

4.熬夜。

熬夜最傷肝腎。腎藏精，精血互化。腎精不足了就只能靠血液的轉(zhuǎn)化來補給，長期腎精虧虛必然也會血虛。

5.失血。

外傷失血過多或女性月經(jīng)期、妊娠期出血過多也會造成血虛。

女性經(jīng)期最好每天喝紅糖水，以及時補充流失的血液。如果是不良生活習慣引起的氣血虧虛，建議您及時調(diào)整生活方式。

2、臉色暗黃怎么辦

1.喝水最養(yǎng)顏

現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到女人們的好臉色。

貼士：咖啡因攝入過多讓人更容易失眠，睡不好哪來好臉色?建議每天補水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

2.多吃美容蔬菜

西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。

專家建議：如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時適當攝入這些蔬菜。菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛美又愛健康的女士可以適當多吃這類蔬菜。

3.喝黃酒改善膚色

臉色不好有時是因為黯淡的唇色導致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30歲左右的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。平日里化妝看不出來，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議在冷天里可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統(tǒng)的補脾良方，對于改善膚色有幫助。

3、補血養(yǎng)氣的食物

1.阿膠

《中華本草》“歸肝、肺、腎經(jīng)。補血，止血，滋陰，潤燥。主治血虛癥，虛勞咯血，吐血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏，陰虛心煩失眠，肺虛燥咳，虛風內(nèi)動之經(jīng)厥抽搐?！?

2.芝麻龍眼粥

材料：30克白芝麻、90克龍眼、80克大紅棗、500克糯米、適量紅糖。做法：我們先把龍眼和紅棗去掉核，洗干凈待用，接著把淘干凈的糯米放進鍋里，再放進紅棗、龍眼肉、白芝麻、清水適量，用大火煮到六成熟，最后加入紅糖，煮成黏稠便可以食用。

3.胡桃枸杞粥

材料：30克胡桃肉、30克枸杞子、糯米150克、15克黃精、15克姜、60克白糖。做法：我們把準備好的洗干凈姜切成絲，接著把胡桃肉、枸杞子、黃精、姜放進鍋里，放進一些清水，用中火煮開后，放進糯米、白糖，最后煮爛成粥就可以食用了。

4.黑芝麻

有一個最簡單的方法，黑色和紅色的食物大部分都有補血的效果。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。

5.桂圓肉

益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)，可以自己做桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。