中老年人是骨質(zhì)疏松的易發(fā)人群，當(dāng)然也有一些年輕人會(huì)患骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松主要是一些生活飲食習(xí)慣不好導(dǎo)致的，患有骨質(zhì)疏松的人平時(shí)要注意補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，還有就是飲食來調(diào)理身體，那骨質(zhì)疏松怎么養(yǎng)骨？骨質(zhì)疏松平時(shí)要注意些什么？

1、骨質(zhì)疏松怎么養(yǎng)骨

一、曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。

二、健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，建議多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對(duì)骨骼生長(zhǎng)代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補(bǔ)充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取，主要存在于深海魚、動(dòng)物肝臟和瘦肉。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

保證骨骼健康，除了補(bǔ)，還應(yīng)練。建議每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜。有關(guān)節(jié)問題的老人可進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘珧T車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

四、避免傷骨壞習(xí)慣

1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)肌肉缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好。

2.低頭玩手機(jī)。低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量，同時(shí)頸肩過度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)也加大了。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線平齊，不要含胸駝背。

3.久坐不動(dòng)。建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度，必要時(shí)在腰后墊一個(gè)靠墊。

2、易患上骨質(zhì)疏松的人

1、40歲以上女性，50歲以上男性。

2、絕經(jīng)后婦女。

3、雙親患骨質(zhì)疏松癥，并有骨折病史的子女。

4、低體重，性激素水平低下者。

5、常年大量吸煙、過度飲酒者。

6、常年喝咖啡和碳酸飲料者。

7、不參加體育運(yùn)動(dòng)，很少接受日光照射的腦力勞動(dòng)者。

8、偏食或?yàn)闇p肥限制飲食的年輕人。

9、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、垂體泌乳素瘤、腺垂體功能減退癥患者。

10、系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征、皮肌炎、混合性結(jié)締組織病患者。

11、多種慢性腎臟疾病導(dǎo)致腎性營(yíng)養(yǎng)不良的患者、腎透析患者。

12、胃腸疾病、吸收不良綜合征，胃腸大部分切除術(shù)后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，營(yíng)養(yǎng)不良以及長(zhǎng)期靜脈營(yíng)養(yǎng)支持治療的患者。

13、白血病、淋巴瘤、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征患者。

14、各種原因所致的偏癱、截癱、運(yùn)動(dòng)功能障礙、肌營(yíng)養(yǎng)不良、肌強(qiáng)直綜合征等患者。

15、器官移植術(shù)后患者。

16、長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、肝素、抗驚厥藥、化療藥、含鋁抗酸劑、甲狀腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素釋放激素類藥物的患者。