當(dāng)今世界由于學(xué)習(xí)、工作、生活等多方面影響，越來越多的人喜歡熬夜了，這是一種對身體健康有極大危害的行為，會對身體造成很多不利影響，那么熬夜的人怎么保養(yǎng)？熬夜之后如何補(bǔ)救？熬夜之后需要通過一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)才可以恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解熬夜的保養(yǎng)方法吧。

1、熬夜之后補(bǔ)充睡眠

熬夜之后，最好的補(bǔ)救措施自然是補(bǔ)充睡眠，要把失去的睡眠補(bǔ)回來，才能保證體能恢復(fù)，要想提高睡眠質(zhì)量，可除了保證睡眠時(shí)間，還可以食用一些改善睡眠，溫度情緒，消除疲勞的食物。

2、熬夜之后補(bǔ)充營養(yǎng)

熬夜的人群，身體由于違背了生理規(guī)律，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而導(dǎo)致身體疲勞，所以第二天的飲食要注意營養(yǎng)充分，保證旺盛的經(jīng)歷，可以多吃含蛋白質(zhì)高的食物，注意維生素的補(bǔ)充，同時(shí)還可以選用含磷脂高的食物以健腦，并且要注意飲食清淡。

3、適宜熬夜后吃的食物

含蛋白質(zhì)的食物：牛肉，羊肉，豬肉，動物內(nèi)臟。

含維生素的食物：各種新鮮蔬菜，新鮮水果。

含磷脂高的食物：蛋黃，魚，蝦，核桃，花生等。

保護(hù)眼睛的食物：動物肝腎，雞蛋，胡蘿卜，小米，菠菜，大白菜，黃花菜，空心菜，番茄，枸杞等。

4、熬夜之后注意皮膚保養(yǎng)

長期熬夜，皮膚變得暗淡無光，修復(fù)能力變得越來越差，這個(gè)時(shí)候就要趕快急救皮膚了。

1.熬夜之后，馬上做一個(gè)補(bǔ)水面膜，保證肌膚水分補(bǔ)充，能夠讓肌膚保持活力，在敷面膜的時(shí)候，還可以注意用手掌從臉部中央向兩側(cè)輕輕按摩，食指和中指從下往上，對臉部肌膚進(jìn)行提拉。

2.注意對應(yīng)皮膚問題選擇美白產(chǎn)品，一般來說，熬夜后容易出現(xiàn)皮膚粗糙，臉色偏寒，甚至長色斑和痘痘等問題，這個(gè)時(shí)候最好是準(zhǔn)備能夠改善面部色斑部位輕微炎癥，抑制黑色素形成，提亮膚色的保養(yǎng)品。

3.熬夜之后要注意徹底清潔肌膚，在徹底清潔肌膚之前，先噴上保濕噴霧，再使用含洋甘菊或天然果酸成分的護(hù)膚品，既能幫助潤燥，又能去死皮，使肌膚重現(xiàn)光澤。

4.眼部肌膚護(hù)理不能忽視，熬夜后最明顯的變化就是出現(xiàn)黑眼圈，為了防止色素在眼部周圍沉淀，

熬夜前要卸妝，減輕眼部負(fù)擔(dān)，熬夜后，用棉布將隔夜的茶葉包好，用來敷眼，敷10分鐘后用清水沖洗，并涂上眼霜，再泡一杯枸杞菊花茶飲用，以緩解身體和皮膚的干燥狀態(tài)。

5、熬夜后洗個(gè)澡再休息

熬夜之后不要馬上上床睡覺，這樣對皮膚有害無益，有條件的話，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)腳再休息，在洗澡水中滴入適量精油，可以幫助消除身體疲勞，起到舒緩肌膚，安神助眠的作用。

6、熬夜的危害

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導(dǎo)致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們在凌晨一定的時(shí)候還沒有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是，長期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來心臟的隱患

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。

8、胃腸受損

“晚上11時(shí)不睡是不要臉,晚上12時(shí)不睡是不要命!”這句話很多人都知道，但是卻做不到。長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。與此同時(shí),還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病,因?yàn)樗X的時(shí)候，是對身體臟器最好的休息時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人就會有吃宵夜的習(xí)慣，而吃宵夜就會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問題。

9、容易患癌癥

把身體比作一個(gè)大的電器的話，我們晚上睡覺是充電,白天是放電,中醫(yī)理論告訴我們,“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。人體內(nèi)有個(gè)生物鐘,使人們遵循自然界的規(guī)律,“日出而作,日落而息”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間,是睡眠的“黃金7小時(shí)”。如果能夠在這個(gè)時(shí)間段擁有良好的睡眠，那么，健康就會更有保障。相反，如果連續(xù)的熬夜，就會導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降，那么癌癥就會乘虛而入，罹患癌癥。