女人是水做的，女人也是很脆弱的，近年來，我國的醫(yī)學(xué)臨床數(shù)據(jù)顯示，女性朋友患有乳腺增生的人群是在大幅度是的增長，如何預(yù)防乳腺增生是眼下最急切的工作。女性朋友患上乳腺增生，在很大程度上與個人的飲食生活習(xí)慣有關(guān)。乳腺增生如何調(diào)理？

1、怎么預(yù)防

1、生活中要注意保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢。如果情緒經(jīng)常激動會影響卵巢的排卵功能，引起身體內(nèi)的雌激素增高、孕酮減少、久而久之就會引起乳腺增生。

2、提倡適時婚育，不能過早也不要太晚。女性最好在23至28歲之間結(jié)婚，保證30歲前懷孕生育。也要盡量減少意外懷孕，因為在懷孕6周左右，胚胎絨毛分泌的孕激素和雌激素會刺激到乳腺使之增生，如果這時候做人流手術(shù)，乳腺組織不容易萎縮，也就形成了乳腺增生。

3、現(xiàn)在市面上有很多護(hù)膚品和保健品都會含有雌激素，如果長期使用這些產(chǎn)品，體內(nèi)的雌激素過高也會誘發(fā)乳腺增生。

4、飲食上要盡量清淡有營養(yǎng)，多吃一些水果蔬菜，遠(yuǎn)離油炸食品、動物油、雞肉等。一些女性的保健品，比如蜂王漿、蜂蜜、花粉、蜂膠都要少用。據(jù)調(diào)查它們和乳腺增生都有一定的關(guān)系。

2、患者吃什么好

第一，大豆類食物

如果女性每天兩餐吃豆腐、豆?jié){之類還有大豆的食物，那么，長期堅持會對乳房健康有一定的好處。因為大豆加工而成的含有豐富異黃酮的食物，豐富的異黃酮可以使女性身體內(nèi)部的雌激素降低，減少自身乳房的不適程度，對自身乳房的健康是有很大幫助的。所以乳腺增生吃什么食物好，大豆類的食物是不可少的，

第二，海帶

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，海帶之中大量的碘可以促進(jìn)女性身體卵巢濾泡的黃體化，調(diào)節(jié)女性身體的內(nèi)分泌，大大降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。作為一種食用藻類，是女性最好的食物，另外，它還是女性美容、瘦身的佳品。因此，女性乳腺增生吃什么食物好含碘豐富的海帶也是是必不可少的。

第三，谷類食物

乳腺增生吃什么食物好有此疑問的女性可以經(jīng)常食用富含豐富的可溶性纖維食物，因這類食物不僅可以降低人體膽固醇的含量，而且還可以預(yù)防人體癌癥的發(fā)生。像小麥?zhǔn)强拱┎豢苫蛉钡墓任锸称?。除此之外，近年來被營養(yǎng)學(xué)專家推薦的豐胸食物的玉米也是眾多女性的選擇。因此，乳腺增生的女性平時吃些小麥、玉米這些食物是非常好，對身體特別是乳房具有保健的功效。

3、乳腺增生的危害

乳腺增生是一種常見的女性乳房疾病，而且發(fā)病率也是比較高的，那么乳腺增生嚴(yán)重嗎?乳腺增生是正常的乳腺小葉生理性增生，正常的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)紊亂，乳腺增生現(xiàn)在的發(fā)病對象也越來越低齡了。如果是在青春期或是青年女性里在月經(jīng)前后有乳房脹痛或是觸到乳腺增厚，但是沒有明顯的結(jié)節(jié)這是很正常的，是一些生理性改變，不要過度的擔(dān)心。

乳腺增生一般都是由于患者的內(nèi)分泌紊亂或是雌性激素分泌的過高而導(dǎo)致的。還有就是在生活中經(jīng)常容易發(fā)怒、多愁善感、肝火太旺、思想壓力太大等等都會導(dǎo)致乳腺增生的。

4、乳腺增生按摩手法

對于乳腺增生按摩手法，先把雙手放在腋下，沿著乳房的邊緣作圓形按摩，雙手從乳房的上面分為左右兩邊向上提拉知道拉子在鎖骨的位置，把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀的按摩這也是其中的一種。再就是身體站直之后，舉起右手向上伸直，右腳則向下伸展，這個動作持續(xù)5秒鐘之后再換左手和左腳，平均每一側(cè)都伸展5次，這種方式也是乳腺增生的按摩方法之一。

我們不僅要知道乳腺增生按摩手法有哪些還應(yīng)該要注意乳腺增生患者的飲食，平時的時候應(yīng)該要多吃一些新鮮的蔬菜，番茄、胡蘿卜、南瓜、蘿卜這些蔬菜對于維護(hù)乳房的健康有非常大的幫助，還應(yīng)該要多吃一些堅果類的食物，核桃杏仁芝麻等，這些都含有大量的抗氧化劑，這些食物對于乳房組織更富有彈性所以可以多吃一些。