跑步是我們生活中常見的有氧運動，很多人喜歡在戶外跑步，跑步不僅能鍛煉身體，還有減肥瘦身的作用，但是跑步前要注意一些熱身運動，不然在經(jīng)過運動后會引發(fā)身體不適，比如腹部痛。跑步雖然是一種很簡單的運動，但是仍然要注意很多事項，為什么跑步會肚子痛呢？

1、運動前準備不充分

運動前沒有做準備工作，或者做的準備活動不夠充分。由于運動的時候，肌肉為了適應(yīng)運動的需要，交感神經(jīng)系統(tǒng)會興奮增強，腎上腺素也會大量的分泌，而副交感神經(jīng)者相對抑制。這樣就造成了腹腔血管收縮，造成肝和胃腸道的血液供應(yīng)減少，局部缺血會造成胃腸道平滑肌的痙攣，出現(xiàn)腹痛。

另外，如果突然由靜止驟然進入劇烈的運動，由于內(nèi)臟不能立即適應(yīng)運動的需要，腹腔血管尚處于擴張狀態(tài)，因而可造成肝、脾等器官血液淤積，變得腫大而出現(xiàn)右上腹或者左上腹疼痛。

2、跑步前吃的過飽

跑步前吃的過飽或者剛吃完飯就跑步，胃腸道因為跑跳而受到震動，使消化道的食物殘渣積聚在大、小腸交接處，這種膨脹的刺激可以能造成右腹部疼痛。

如果吃的過飽，胃腸道內(nèi)的食物因為跑跳等動作引起震動或者擺動，會加大對腸系膜的牽拉，也會造成肚子疼的感覺。

3、跑步前吃了脹氣的食物

如果吃了容易產(chǎn)生氣體的食物，如薯類、魚肉、蘿卜等，因為運動時消化道的蠕動功能會相應(yīng)減慢，這些食物長久積聚在腸腸道內(nèi)的食物會產(chǎn)生大量氣體，這些氣體積聚在胃腸道也會引起肚子疼。

4、自身患有疾病

原來本身就有肝、膽疾病的患者，如急、慢性肝炎，膽結(jié)石等，或者其他消化系統(tǒng)疾病的人，可因為跑步的劇烈運動而誘發(fā)腹痛。此外，有蛔蟲等腸道寄生蟲的病人，也可以因為胃腸的震動而引起它們的蠕動，進而產(chǎn)生肚子疼。

5、跑步肚子疼怎么辦

跑步時所出現(xiàn)的肚子疼一般不會持續(xù)很久時間，只要用手使勁的按壓疼痛的地方，就會得到緩解。這時，加深呼吸、幫助腹腔器官瘀血迅速回心，也能使腹痛減輕。

如果經(jīng)過上述處理仍然不能得到緩解，就應(yīng)該停止運動，必要時應(yīng)及時就醫(yī)，明確相應(yīng)病因?qū)ΠY治療。

6、跑步的正確姿勢

（1）挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

（2）肩膀、手臂要放松

保持上半身姿勢， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

（3）臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。

對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

（4）腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。