春季有“春困”，在工作和學(xué)習(xí)的時候，經(jīng)常會感到困乏，這時就需要注意了，經(jīng)常困乏會影響到人體的大腦神經(jīng)活動，因此，春季需要睡眠養(yǎng)生。睡覺是平常的一件事，但是睡覺也是有大學(xué)問的，春季睡眠養(yǎng)生要注意什么呢？一起來看一下吧！

1、春季睡眠原則

春季睡眠時間應(yīng)該是早起晚睡型，要保證7小時的睡眠時間

春季是最適宜人們睡覺的季節(jié)，由于季節(jié)特點(diǎn)，人容易困倦，春天天亮?xí)r間提前，溫度適中，人們應(yīng)該早起活動，而春季夜晚來臨的晚，所以人們在餐后可以準(zhǔn)備一些活動，因此春天睡眠原則應(yīng)該是早起晚睡型。

2、春季睡眠時間

早上幾點(diǎn)起

春季早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)鐘左右起床即可，保證有充足的8小時休息時間，就能緩解勞累了一天額疲倦身體，早上起床后，調(diào)養(yǎng)精神，吸收大自然活力，可以讓自己一日都活力無限。

3、中午睡多久

春天午睡要按時睡，建議在午飯后1小時后休息1刻鐘，這1刻鐘就是15分鐘，這15分鐘能與晚間1個小時的休息時間是相當(dāng)?shù)?，保證春季每天都有這么一個小小的午睡，可以振奮精神，讓下午的工作學(xué)習(xí)充滿活力。

4、晚上幾點(diǎn)睡

人體到了夜晚，體溫下降，新陳代謝緩慢，身體放松，建議在春天最佳就寢時間是10點(diǎn)半上床，最好在11點(diǎn)之前睡著，最晚不可超過12點(diǎn)，放松身體，讓機(jī)體進(jìn)入排毒狀態(tài)。

5、春季睡眠注意事項(xiàng)

不錯過最佳入睡時間

不要錯過最佳的睡眠時間，人體越晚睡，身體體溫越低，就越難睡著，因此建議一定要提早躺下，不要到了十一二點(diǎn)再上床，提前半個小時躺床上，看看書，聽聽輕音樂，都是有助于入睡的。

6、確定理想起床時間

確定理想起床時間，人體有深睡進(jìn)入淺水的時間周期是90分鐘，如果選擇在淺水時間起床，精神會更加，因此建議將鬧鐘點(diǎn)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間是理想的起床時間。

7、睡覺注意事項(xiàng)

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。