更年期是非常特殊的一個(gè)時(shí)期，很多人在更年期的時(shí)候不僅心理會(huì)發(fā)生一些變化，身體上也會(huì)發(fā)生一些變化，因此許多人在更年期的時(shí)候是需要好好從飲食方面調(diào)理一下的。那么更年期需要補(bǔ)充什么？更年期要補(bǔ)什么？更年期要吃哪些食物？

1、更年期需要補(bǔ)充什么

(1)補(bǔ)充糖分

糖是人體能量最重要，最經(jīng)濟(jì)的來源，所以不能缺少，但也不能過多，過多的糖容易導(dǎo)致人體發(fā)胖，甚至誘發(fā)糖尿病，糖分一般從米，面，山芋，玉米等五谷類中吸收，其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外還可以補(bǔ)充一些蔗糖，蜂蜜等果糖類食物，通過其轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)而延緩衰老。

(2)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，更年期要特別注意增加蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)償其消耗，最好每天每公斤體重給予0.7到1克，蛋白質(zhì)來源有兩類，一是動(dòng)物蛋白，來源于雞，鴨，魚，肉，乳類食品，含有較多的人體必需氨基酸;另一類是植物蛋白，來源于大豆，花生和代課的果類，其中花生營(yíng)養(yǎng)最高。

(3)補(bǔ)充適量脂肪

脂肪是熱能的源泉，但進(jìn)入更年期以后宜少不宜多，一般占總熱量的15%，少吃動(dòng)物油，適當(dāng)食用植物油，增加不飽和脂肪酸攝入，但需要注意的是，脂肪攝入過少，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收，對(duì)健康有不利影響。

(4)補(bǔ)充維生素

維生素是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有廣發(fā)的生理功能，人體雖然對(duì)維生素需要量不高，但當(dāng)缺乏某種維生素時(shí)就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病，新鮮蔬菜和水果含量豐富，更年期男女都應(yīng)該多吃。

(5)補(bǔ)充礦物質(zhì)

礦物質(zhì)與人體健康有密切聯(lián)系，是維持細(xì)胞正常功能的必須物質(zhì)，而且還會(huì)影響水的代謝，礦物質(zhì)分為常量元素，如鈣，鉀，磷，碘，鐵等，微量元素，如鋅，銅，硒，鉻等，缺乏礦物質(zhì)可引起各種疾病，尤其是進(jìn)入更年期的男性和女性要注意，缺鈣可以引起骨質(zhì)疏松癥，缺碘可導(dǎo)致甲狀腺腫，缺鐵引起貧血，而鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益作用，對(duì)更年期人群尤為重要，礦物質(zhì)在水和多種食物中存在尤為重要，只要飲食多樣化，不偏食，是不會(huì)出現(xiàn)不足的。

1、更年期吃什么水果好

(1)檸檬

檸檬富含多種維生素C，維生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基對(duì)身體的侵害，所含的檸檬酸能促進(jìn)胃液分泌，有助于消化。此外檸檬還有生津止渴，祛暑的功效。

(2)蘋果

蘋果是更年期女性的首選水果之一，其中含有豐富的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)防治更年期女性便秘有很好的功效，而且蘋果中蘋果酸，奎寧酸，芳香醇等營(yíng)養(yǎng)成分豐富，而且可溶性大，容易被人體吸收利用;蘋果中的銅，碘，錳，鋅等微量元素對(duì)抗衰老有很好的功效;蘋果性平味甘，具有補(bǔ)心益氣，增強(qiáng)記憶力，健脾和胃的功效，還能降低膽固醇，有利于減肥;更年期女性多吃蘋果還能迅速中和體內(nèi)過量的酸性物質(zhì)，有利于消除更年期疲乏癥狀。

(3)香蕉

香蕉性寒味甘，含有豐富的纖維素，維生素A，鉀離子等營(yíng)養(yǎng)成分，具有潤(rùn)腸通便，清熱解暑，健腦益智的功效，對(duì)緩解更年期便秘有很大療效，香蕉中還有一種叫做“5-羥色胺”的物質(zhì)，能夠消除悲觀煩躁等情緒，使人平靜心境，增加愉快質(zhì)感，因此，常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁，焦慮，心煩意亂等情緒，但香蕉熱量高，不宜多吃。

(4)櫻桃

櫻桃性溫味甘酸，具有滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)胃益脾，抗疲勞的功效。櫻桃含有豐富的鐵質(zhì)，對(duì)于預(yù)防更年期女性的缺鐵性貧血有很好的功效，同時(shí)櫻桃中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

(5)葡萄柚

葡萄柚屬于酸性水果，能夠促進(jìn)食物消化吸收，它含有豐富的維生素C，具有緩解疲勞的功效，但是不宜多食。

(6)注意事項(xiàng)

吃水果前要將水果清洗感覺，最好消毒后再食用，最簡(jiǎn)單的消毒方法是在沸水中燙半分鐘；

不成熟的水果含有較多鞣質(zhì)，不但味澀，口感差，還容易引起腸胃不適，所以不能吃；

腐爛變質(zhì)的水果是細(xì)菌繁殖的最佳場(chǎng)所，食用后容易引起各種疾病，因此不宜食用；

有些水果的營(yíng)養(yǎng)完全在果皮中，削去果皮后食用會(huì)大大降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以不要隨便剝骨盆；

無論什么水果都不能過多食用，負(fù)責(zé)會(huì)導(dǎo)致物極必反的后果，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。