孩子到了三歲的時候就會學(xué)著吃飯了，這個時候媽媽也可以給孩子做一些適合孩子吃的，且容易消化的食物了，比方說蔬菜泥，水果泥等。兒童的飲食要注意營養(yǎng)均衡，作為家長應(yīng)該教給孩子不偏食的飲食習(xí)慣，那兒童晚餐吃什么最好？接下來一起來看看吧。

1、飲食原則

兒童晚餐吃什么好決定著他們以后的身體質(zhì)量，因?yàn)閮和瘯r期是一生中長個子長知識的重要時期，如果飲食跟不上去，孩子的健康就是一個大問題。兒童晚餐應(yīng)該多吃一些高蛋白的東西，一定要做到三餐均勻分布，不能全集中在一起，以免給孩子的腸胃造成一定量的負(fù)擔(dān)。每天的飲食上也一定要保證鹽的攝入量，如果食碘不足，孩子的個子就會長不高，智力發(fā)展也緩慢。

2、晚餐吃什么好

1、要以素食為主。晚上吃素，不僅對大人的健康有好處，對兒童也非常適用。蔬菜中包含人體所需要的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充，幫助排毒。兒童晚餐以素食為主還能降低成年后結(jié)腸癌的發(fā)病率。

2、晚上也要吃飽。很多人都堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的養(yǎng)生理念，這沒有什么錯。但是對于小孩子來說，這樣的道理卻并不適用。因?yàn)楹⒆诱幱谏L發(fā)育的黃金時期，晚間也要長身體，此時如果營養(yǎng)跟不上，就可能導(dǎo)致兒童長不高、體質(zhì)單薄、身子弱等情況出現(xiàn)。因此，兒童晚餐也要定時定量，以確保營養(yǎng)供給。

3、菜的品種要多樣。均衡膳食有一條重要的標(biāo)準(zhǔn)，就是菜的品種花色越復(fù)雜越好，據(jù)說中央領(lǐng)導(dǎo)每天的飲食根本不是什么大魚大肉，而是二十多種不同類型的蔬菜，這樣可以維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，保證每天所需的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等。對于孩子來說，營養(yǎng)的均衡更是至關(guān)重要，因此兒童晚餐的菜式不可一成不變，要花樣翻新。

3、成年人晚餐飲食

首先晚餐已經(jīng)接近要睡覺的時間了，所以不易吃那些不利于消化的食物，最好是吃偏清淡的，并且易消化的食物，吃個半飽就可以了，不要給胃增加過多的負(fù)擔(dān)。如果能吃些簡單的面食或者吃喝點(diǎn)養(yǎng)胃的小粥都是極好的選擇。晚餐吃什么好這個很多人都在問的問題其實(shí)并沒有那么復(fù)雜。只要葷素搭配得當(dāng)，營養(yǎng)均衡就能夠很好的達(dá)到每天吃晚餐的目的了。

我們吃完飯不是為了填飽肚子，而是想均衡的給身體補(bǔ)充需要的營養(yǎng)。所以不需要吃的太飽，養(yǎng)生還講究過午不食，但是咱們沒有那么夸張，大家可以多吃一些補(bǔ)充維生素的食物，以及最好不要吃主食，吃些有營養(yǎng)的菜就可以了，多吃只會給腸胃增加很大的負(fù)擔(dān)。