隨著年齡的增長，人體骨骼的鈣質(zhì)會慢慢地流失，骨頭就變得很脆弱，所以這時需要補充鈣質(zhì)，老年人補鈣是很必要的。補鈣要分不同的鈣，老年人補鈣自然是補充老年鈣，不過一些富含鈣質(zhì)的食物也可以補鈣，那么，老年人補鈣吃什么？

1、老年人補鈣吃什么

1.牛奶：牛奶含鈣300毫克，大概在半斤左右的樣子，牛奶中乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸、維生素營養(yǎng)多多，都有利于促進鈣的消化和吸收，此外，奶類制品也是不錯的選擇。如酸奶、奶酪、奶片。

2.蔬菜：蔬菜中有許多高鈣的品種。比如：芫荽、芹菜、油菜、茴香，這些蔬菜每100克鈣含量在150毫克左右。所以老年人每天一定要吃蔬菜哦。

3.豆制品：大豆含鈣量很高，屬于高蛋白食物，每500克豆?jié){含鈣120毫克，其他豆制品也是補鈣的良品，比如：豆腐150克含鈣就高達500毫克。每周或者是每天適當?shù)臄z取對老人都不錯。

4.高鈣海產(chǎn)品：每天吃上一點高鈣海產(chǎn)品有補充基本的鈣質(zhì)的效果，比如：海帶和蝦皮，他們都是高鈣海產(chǎn)品，而且還有降低血脂、預防動脈硬化的效果。

2、其它需補鈣的人群

1、青少年：

處于生長發(fā)育期，同時對鈣的需求量高，如果在膳食中不注意補充鈣，就容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。

但是因為青少年年紀小，所以對鈣的吸收率很高，針對青少年進行補鈣是最容易的，也是積蓄骨礦銀行的最佳時期。

2、女性孕期：

孕期女性所需要的營養(yǎng)素不僅要滿足母體的需求，還需要滿足胎兒對營養(yǎng)的需求。所以在此時容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

3、哺乳期：

哺乳期的女性與孕期情況類似，也是需要補充足量的鈣才能使乳汁中的鈣含量增高，從而滿足嬰兒的需求。

同時大量攝入鈣，也是為了避免把體內(nèi)的鈣都給予到嬰兒身上，而導致乳母體內(nèi)大量缺鈣。