晚上的時(shí)候，有些人睡不好，難以入眠，而有些人可以到頭就睡，本來睡覺應(yīng)該是一件很簡單的事情，可是對于有些人來說比較困難了，其實(shí)睡前的時(shí)候做好一些準(zhǔn)備，對于睡眠是有幫助的，那么如何提高睡眠的質(zhì)量呢？怎樣提高睡眠效率？

1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會(huì)減慢，很多器官也會(huì)進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對睡眠也會(huì)造成影響，因此要改掉這個(gè)壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。

2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境

調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會(huì)變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。

3、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢。

4、睡前梳梳頭改善睡眠

人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮

發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思

維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。

5、睡前用熱水泡泡腳

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7、睡前要注意放松心情

睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動(dòng)，人的情緒會(huì)對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動(dòng)過大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、睡前運(yùn)動(dòng)消除疲勞

睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。

9、睡覺時(shí)枕頭別墊太高

枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜，太低的話容易造成落枕，或因?yàn)檠哼^多流向大腦，造成起床后頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫;枕頭過高會(huì)影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長期睡過高的枕頭還會(huì)導(dǎo)致頸部不適或是駝背。

10、失眠喝什么茶好

1、菩提靜心茶

將五克菩提葉，五克洋甘菊，三克薰衣草和三克干薄荷葉洗凈后，一同放入茶壺內(nèi)，加沸水悶泡8分鐘后即可飲用。

菩提葉，洋甘菊和薰衣草都有安定心神的作用，薄荷葉口感清涼，一同泡茶飲適宜緩解壓力，改善睡眠。

需要注意的是，月經(jīng)期，孕期和哺乳期的女性不宜飲用。

2、玫瑰花茶

用玫瑰花干品10克，或新鮮玫瑰花苞10個(gè)放入茶壺中，倒入適量沸水，悶泡十分鐘后飲用即可。

玫瑰花茶香味濃郁，令人心曠神怡，有助于緩和情緒，平衡內(nèi)分泌，消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，長期飲用可以改善睡眠。

需要注意的是，玫瑰花有收斂作用，孕婦和便秘人群不宜飲用；玫瑰花和茶葉不能一起泡，茶葉中的鞣酸會(huì)影響玫瑰花疏肝解郁的功效。

3、洋甘菊蜜茶

將5克洋甘菊用沸水沖一遍，放入杯中，沖500毫升的沸水，浸泡約5分鐘以后，加入適量蜂蜜調(diào)味飲用?？苫貨_兩三次，回沖時(shí)需要浸泡5分鐘。

可安撫焦躁不安的情緒，幫助入眠，舒緩情緒。

4、馬郁蘭甘菊茶

準(zhǔn)備五克馬郁蘭，洋甘菊，茉莉各3克，用沸水沖洗一遍后，一同放入杯中，沖入500毫升沸水，浸泡約10分鐘后飲用，可回沖2到3次，回沖時(shí)需要浸泡5分鐘。

可以改善睡眠，調(diào)養(yǎng)身心。

5、薰衣草玫瑰茶

將10克薰衣草，六克玫瑰花和6朵紫羅蘭洗凈，放入茶杯中，加適量的熱水，以水溫80度為適宜，悶泡三到五分鐘后飲用。

薰衣草有鎮(zhèn)靜安神的作用，能改善睡眠，舒緩緊張情緒，紫羅蘭能安眠，一起泡茶喝對于改善睡眠癥狀，治療失眠十分有效，建議睡前飲用。

6、燈芯竹葉茶

取30克淡竹葉和10克燈心草洗凈，細(xì)細(xì)切碎，用紗布袋包好做成茶包，放入鍋中加適量清水，開小火煎煮10分鐘，取汁代茶飲。

淡竹葉清心除煩，燈芯草清熱止咳，對于煩悶體虛導(dǎo)致的失眠有輔助治療功效。建議每天一劑，睡前飲用。