跑步本身是一件比較健康的運(yùn)動(dòng)方法，但并不是任何時(shí)候都可以跑步，比如說(shuō)飯后不能立即跑步，經(jīng)期的時(shí)候最好不要跑步，當(dāng)然適量慢跑還是可以的，千萬(wàn)不要競(jìng)賽或者劇烈運(yùn)動(dòng)跑步，下面一起來(lái)看看為什么經(jīng)期不能跑步？經(jīng)期跑步的危害。

1、經(jīng)期跑步的危害

女性經(jīng)期雌激素，黃體素很低，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步速度過(guò)快，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌功能異常，從而干擾月經(jīng)的形成和周期，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)血量大等危害;而且長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致子宮脫垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

2、經(jīng)期能跑步嗎

經(jīng)期能不能跑步要視個(gè)人體質(zhì)而定，如果平時(shí)體質(zhì)較好，身體能夠承受的話，適當(dāng)進(jìn)行慢跑是對(duì)身體有一些好處的，慢跑可以讓身體發(fā)熱，有利于血液循環(huán)，有助于改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，減少充血，可以緩解水腫，胸脹等情形;此外，慢跑能提高血液中的色氨酸，促進(jìn)大腦中血清素的含量，幫助降低暴躁易怒的情緒。

3、月經(jīng)初潮能跑步嗎

最好不要，少女月經(jīng)初潮不久，調(diào)節(jié)經(jīng)期的下丘腦，垂體，卵巢軸功能發(fā)育尚未成熟，一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)猛的話，造成內(nèi)分泌異常，從而導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)期量多的情況，嚴(yán)重的甚至加重痛經(jīng)癥狀。

4、經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)的好處

經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活力，幫助經(jīng)血順利排出，緩解經(jīng)期不適。再者經(jīng)期荷爾蒙波動(dòng)大，可以影響脂肪燃燒，經(jīng)期最后兩天和經(jīng)期過(guò)后一周適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，分解脂肪的能力比平時(shí)要高許多。

5、經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、散步或是慢跑：散步或慢跑是能有效調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)，能夠活化大腦，產(chǎn)生振奮心情的內(nèi)啡肽，還有助于卡路里消耗;

2、瑜伽：經(jīng)期適量做一些舒緩的瑜伽練習(xí)可以幫助身體恢復(fù)，有助于改善身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題;

3、有氧舞蹈：適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈能夠幫助消耗大量卡路里，而且流汗能加速新陳代謝速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒，幫助緩解經(jīng)期水腫，提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血排的更順暢。

6、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。