跳繩是一種十分簡單的運(yùn)動(dòng)，而且適合兒童、老人等多種人群。跳繩不僅能鍛煉身體，還能增強(qiáng)雙手和雙腿的協(xié)調(diào)性，由于跳繩這種運(yùn)動(dòng)需要雙腿彎曲，在不斷彎曲的過程中，有人會(huì)擔(dān)心損傷膝蓋，那么，跳繩會(huì)不會(huì)傷害膝蓋呢？一起來了解一下吧！。

1、跳繩對(duì)膝蓋有影響嗎

跳繩和跑步一樣，都是需要運(yùn)用腳部力量，而且會(huì)對(duì)膝蓋有一定的沖擊，但是跳繩對(duì)膝蓋的沖擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會(huì)對(duì)膝蓋造成不利影響。

2、膝蓋有損傷可以跳繩嗎

不可以，膝蓋已經(jīng)有損傷者，不宜進(jìn)行跳繩，跑步等對(duì)關(guān)節(jié)有一定沖擊影響的運(yùn)動(dòng)，以免引起舊傷復(fù)發(fā)，可以選擇一些比較舒緩，不激烈的運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、怎樣跳繩會(huì)損傷膝蓋

經(jīng)常在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

4、如何正確跳繩

跳繩之時(shí)要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時(shí)，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢(shì)，跳的時(shí)候，呼吸要有自然節(jié)奏。

跳繩之時(shí)每跳一，兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。

5、什么運(yùn)動(dòng)易傷膝蓋

1、登山，登山時(shí)，關(guān)節(jié)面承受的壓力是體重的3倍左右，當(dāng)人快速下山時(shí)，膝蓋受到的沖擊是自身體重的5～8倍，如果膝關(guān)節(jié)面退化或病變后還去登山，很容易造成關(guān)節(jié)面的快速磨損，登山之時(shí)一定要做好護(hù)膝措施，最好拿拐杖等支撐物。

2、爬樓梯，爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

3、急轉(zhuǎn)身或起跳落地時(shí)易傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)前未充分熱身也是導(dǎo)致膝蓋損傷的一部分。