睡覺(jué)是大家每天都會(huì)做的事情，可是每個(gè)人的習(xí)慣不同，有些人睡覺(jué)會(huì)覺(jué)得睡得很舒服，而有些人睡覺(jué)越睡月累，這是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的，睡覺(jué)也有不少的誤區(qū)需要警惕，那么錯(cuò)誤、不良的睡眠習(xí)慣有哪些呢？下面為大家具體介紹。

1、誤區(qū)1.睡得越多越好

睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七個(gè)小時(shí)左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小時(shí)或者少于4小時(shí)的女性死亡率相會(huì)應(yīng)增加15%。數(shù)據(jù)表明，睡眠經(jīng)常超過(guò)10小時(shí)，人體生物鐘會(huì)紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。

2、誤區(qū)2.睡少點(diǎn)，可減肥

少睡覺(jué)可以減肥，這是一些女性的觀點(diǎn)，可惜，事實(shí)完全相反。美國(guó)健康專家通過(guò)對(duì)大量的中年女性進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的女性與每晚睡足7小時(shí)的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15%。睡得少的女性會(huì)加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病。

3、誤區(qū)3.我晚睡，我快樂(lè)

加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時(shí)光，她們覺(jué)得睡眠簡(jiǎn)直是浪費(fèi)時(shí)間。殊不知，長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內(nèi)分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適。另外，晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，此時(shí)皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚正在自我修復(fù)，若熬夜肯定會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

4、誤區(qū)4.強(qiáng)迫自己入睡

睡不著，強(qiáng)迫自己睡，這可不是是個(gè)好主意。強(qiáng)迫入睡不但不會(huì)增加睡眠時(shí)間，反而會(huì)惡化睡眠質(zhì)量，降低睡眠效率，長(zhǎng)期下去會(huì)加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來(lái)做點(diǎn)什么，等困了再去睡。

5、誤區(qū)5.開(kāi)燈睡，更放松

黑暗的環(huán)境有助于刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進(jìn)睡眠，并改善睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)燈入睡會(huì)明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，并導(dǎo)致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極易受到病毒感染的原因。即使睡著后，燈光也更易讓人驚醒。

6、誤區(qū)6.睡醒后馬上疊被

研究發(fā)現(xiàn)：即便是整潔的家，平均每張被褥上至少藏有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。對(duì)付蟲(chóng)螨最簡(jiǎn)單的方法就是睡醒后先不疊被子，這樣被褥里邊的潮氣很快干燥，而外部濕氣又無(wú)法進(jìn)入，這樣螨蟲(chóng)就難以生存，從而大大降低家人患過(guò)敏和哮喘的幾率。

7、誤區(qū)7.周末集中補(bǔ)覺(jué)

平時(shí)缺少的睡眠，周末真的能補(bǔ)回來(lái)嗎？如果平時(shí)生活比較規(guī)律而在假期過(guò)度睡懶覺(jué)的話，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)律，使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。補(bǔ)一大覺(jué)后，人體機(jī)能會(huì)降低，最后只能補(bǔ)出頭暈?zāi)X漲，情緒低落，理解力和記憶力減退。如果因補(bǔ)覺(jué)而減餐，還可能造成胃腸道功能紊亂。

8、誤區(qū)8.睡姿無(wú)所謂

長(zhǎng)期偏于一側(cè)的睡眠姿勢(shì)會(huì)增加女性乳房不對(duì)稱現(xiàn)象，趴著睡會(huì)對(duì)心臟構(gòu)成壓迫，仰面朝天睡，則不利于肺部氣血的運(yùn)行，蜷縮著身子睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致血脈不暢。記住，最佳的睡姿應(yīng)該是“半側(cè)臥”，左側(cè)右側(cè)都可以，可以適當(dāng)調(diào)整，這樣能保證周身部位的放松、氣血的順暢。

9、誤區(qū)9.太依賴睡前酒

很多經(jīng)歷過(guò)宿醉的人都有同感：雖說(shuō)飲酒后入睡較快，但始終入睡不深，做夢(mèng)不斷，基本上處于半睡半醒狀態(tài)，無(wú)法讓身心得到徹底放松，部分人第二天起床后還會(huì)感到頭痛不已。憑借酒精麻痹入睡不過(guò)是讓人陷入淺層睡眠的狀態(tài)，似睡非睡，大腦活動(dòng)不斷，無(wú)法進(jìn)入無(wú)夢(mèng)的深層睡眠，因而酒后睡眠質(zhì)量很差。

10、誤區(qū)10.趴在桌上午睡

午覺(jué)可以給身體充電，但伏案午睡不利健康。健康專家指出，伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；用胳膊當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，還會(huì)使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。午睡最好采取平躺仰臥的姿勢(shì)或側(cè)臥方式，以15-30分鐘為宜，睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動(dòng)。

11、誤區(qū)11.睡不著吃安眠藥

90%以上的成年人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但這并不意味著你得了失眠癥，也不必吃什么藥。服用安眠藥可能開(kāi)始很管用，久而久之，就算加倍也不再有效果。而不按處方，毫無(wú)節(jié)制地服用安眠藥物，更會(huì)產(chǎn)生身體和心理上的依賴，并損害肝臟、腎臟和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

12、誤區(qū)12.帶著怒氣入睡

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡，甚至睡著了，也會(huì)頻繁做夢(mèng)，影響你的睡眠和健康。上床之前不妨徹底放松一下，泡個(gè)溫水燥，喝杯牛奶，看本輕松有趣的書(shū)，然后帶著微笑進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

13、睡前不宜吃什么

一、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

二、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感，進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米等。

五、酒類(lèi)

睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠。飲酒過(guò)量，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。