“一日之計(jì)在于晨”，早上是一天的開(kāi)始，需要充滿(mǎn)活力，保持良好的精神狀態(tài)，早上的時(shí)候可以調(diào)整自己的身體狀況和精神狀況，讓自己更好的面對(duì)一整天的生活，那么早上起來(lái)的時(shí)候要怎么養(yǎng)生呢？早晨起床要如何養(yǎng)生？一起來(lái)看看吧！

1、手指梳頭一分鐘

每天早上醒來(lái)后用手指順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

2、擦面叩齒一分鐘

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，再向外拉耳朵。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

5、伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

6、搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

7、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

8、早上起來(lái)無(wú)力的原因

(1)可能脾胃虛弱

脾胃虛弱多是飲食不節(jié)，勞累過(guò)度，久病耗傷脾氣所致?；颊叱３＞癫徽瘢误w消瘦，除了早上有睡不醒渾身無(wú)力的情況外，往往還有大便糖稀、肢體浮腫、舌淡苔白的癥狀。

(2)貧血或營(yíng)養(yǎng)不良

本身有貧血或營(yíng)養(yǎng)不良的人，由于氣血不足，容易有頭暈嗜睡、身體疲乏的情況。加上早上處于空腹?fàn)顟B(tài)，血壓、血糖偏低，所以常常有睡不醒渾身無(wú)力的現(xiàn)象。

(3)女性可能是懷孕了

如果近期有性生活，且月經(jīng)推遲了，突然出現(xiàn)早上睡不醒渾身無(wú)力的情況，考慮是懷孕后出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)，建議盡快去醫(yī)院檢查，排出懷孕可能。

(4)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

正常人晚上睡6-8小時(shí)就夠了，如果睡得時(shí)間過(guò)久，心臟長(zhǎng)期處于低速工作狀態(tài)，容易供血不足，出現(xiàn)大腦缺氧頭暈，或四肢無(wú)力的情況，起床后活動(dòng)一下可以改善癥狀。

(5)可能神經(jīng)衰落

在精神壓力大，長(zhǎng)期緊張，容易引起精神衰弱，導(dǎo)致晚上睡不安穩(wěn)，早上睡不醒。這種情況由于睡眠質(zhì)量不好，起床后會(huì)感覺(jué)渾身無(wú)力，精神萎靡。

(6)可能肝臟不好

肝臟是人體解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過(guò)肝臟來(lái)排除，如果肝臟的排毒功能下降，早上起床后也會(huì)有疲乏無(wú)力，萎靡不振的情況。

(7)重癥肌無(wú)力患者

重癥肌無(wú)力患者由于患者的神經(jīng)肌肉間傳導(dǎo)障礙，其橫紋肌極易疲乏，稍經(jīng)活動(dòng)，即迅速呈現(xiàn)無(wú)力狀態(tài)，持續(xù)而迅速的動(dòng)作更易引起疲乏，疲乏感往往晨輕晚重，補(bǔ)充氯化鉀后乏力可減輕。