對(duì)于黃種人來(lái)說(shuō)，皮膚白皙是他們心心念念的事情，很多亞洲人有希望擁有歐洲人的皮膚，但其實(shí)有些人皮膚黃是正常的，有些人皮膚黃可能并不是種群?jiǎn)栴}，而是體內(nèi)某些地方出了問(wèn)題，才會(huì)導(dǎo)致膚色暗黃，沒(méi)有光澤，那么到底是什么原因呢？

1、臉色發(fā)黃發(fā)暗的原因

原因一：鐵攝入不足導(dǎo)致貧血

女性肌膚的健康，很大程度上取決于血液循環(huán)的質(zhì)量，而血紅蛋白是其中最要緊因素。

血紅蛋白之所以是紅色，全在于其中含有血紅素。血紅素中的鐵離子承擔(dān)了為人體細(xì)胞供應(yīng)氧氣的重要責(zé)任。如果沒(méi)有足夠的鐵，處于身體最外端的皮膚就不能得到足夠的氧氣和能量供應(yīng)，皮膚的更新和修復(fù)受阻，自然不可能紅潤(rùn)動(dòng)人。貧血者的皮膚蒼白或發(fā)黃，彈性變差，暗淡無(wú)光，正是這個(gè)原因。

許多女性為了保持苗條身材或平滑肌膚，往往拒絕肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑。也有一些女性因?yàn)樯罟?jié)奏緊張經(jīng)常省略正餐，用餅干、零食、方便面湊合一餐。然而，這樣的膳食都無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，從而導(dǎo)致缺鐵性貧血的發(fā)生。

對(duì)策：每天吃肉50克，適當(dāng)補(bǔ)鐵和維生素C。食物中的鐵分為兩類，一類是肉類中的“血紅素鐵”，另一類是植物性食品中的“非血紅素鐵”。

研究發(fā)現(xiàn)，肉類不僅是鐵的好來(lái)源，還能幫助其他食品中的鐵提高吸收率。一般來(lái)說(shuō)，肉類的顏色越紅，其中所含的血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內(nèi)臟和動(dòng)物血中所含的血紅素鐵最為豐富。相比之下，植物性食品中的鐵吸收效率普遍較低，而乳制品也含鐵非常少。

對(duì)于一個(gè)身材正常的年輕女性來(lái)說(shuō)，每天吃50克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是很有必要的。這些肉類能幫助女性獲得紅潤(rùn)肌膚，而且不影響保持良好體形。雞心、雞胗等動(dòng)物內(nèi)臟也是美味低脂的補(bǔ)鐵食物。

如果擔(dān)心肉類當(dāng)中的脂肪過(guò)多，不妨從烹調(diào)方法上下下功夫?？蛇x擇蒸、煮、烤、燜等烹調(diào)方式，不放或少放烹調(diào)油，甚至通過(guò)烹調(diào)把肉當(dāng)中的脂肪除去一部分，就可有效減少吃肉發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

素食女性因?yàn)槭チ藦膭?dòng)物性食品中獲得血紅素鐵的機(jī)會(huì)，因此必須注意額外補(bǔ)充鐵元素。不妨大量吃富含維生素C的蔬菜，因?yàn)榫S生素C可以幫助植物性鐵的吸收。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵，對(duì)健康也很有好處。

如果已經(jīng)出現(xiàn)貧血，最好能在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用含鐵的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

原因二：消化吸收不好導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良

皮膚是否清爽和光澤，還與身體的消化吸收、排泄和解毒功能密切相關(guān)。

消化吸收好的時(shí)候，食物中的養(yǎng)分能被充分吸收，面色就有光澤；消化功能差，食物中沒(méi)有充分消化的部分進(jìn)入身體之后會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)免疫反應(yīng)。

食物殘?jiān)鼜拇竽c排出，吸收之后經(jīng)過(guò)肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排泄途徑的功能不盡如人意，那么皮膚的清爽也就無(wú)從保證了。糟糕的是，如果腸胃功能不好，還經(jīng)常吃油膩煎炸的食物，更容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致臉色發(fā)黃發(fā)暗。

需要說(shuō)明的是，除了從小形成的身體基礎(chǔ)不一樣，腸胃病大部分都是自己“作”出來(lái)的。想一想，毀壞胃腸健康的做法還真是不少。有節(jié)食斷食的殘害，有飲料冷飲的折騰，有瓜果零食的負(fù)荷，有油膩暴食的考驗(yàn)，有食無(wú)定時(shí)的折磨，有挑食偏食的影響……

此外，熬夜晚睡、過(guò)度疲勞、精神緊張、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良的生活狀況，也都會(huì)傷害到胃腸功能。

對(duì)策：從改變不良習(xí)慣入手。對(duì)于消化功能低下的人來(lái)說(shuō)，除了及時(shí)治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過(guò)度刺激的辣椒等調(diào)味品、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良生活習(xí)慣。注意以下幾點(diǎn)有助于幫大家養(yǎng)好腸胃：

1.食材上，選擇發(fā)酵食品。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)微生物發(fā)酵的食品，都會(huì)比較容易被人體消化吸收。比如把面粉變成發(fā)酵面食，把大米變成醪糟，把牛奶變成酸奶，把豆腐變成腐乳，把黃豆變成豆豉，把生蔬菜做成泡菜等。讓微生物來(lái)幫忙降解一些妨礙消化吸收的因素，如蛋白酶抑制劑、植酸等，把大分子的蛋白質(zhì)和淀粉變成較小的分子，都會(huì)使消化變得更容易，還能增加B族維生素含量，使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值得到提高。

消化不良的人，經(jīng)常喝點(diǎn)醪糟湯，喝點(diǎn)酸奶，吃點(diǎn)泡菜等，是有利于胃腸康復(fù)的。

2.烹調(diào)上，食物可做的軟爛一點(diǎn)。胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉、各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物，比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

對(duì)于那些不太好煮，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的全谷雜糧食材，完全可以用打漿、打粉、煮爛等方式來(lái)減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)，保證其中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。

3.用餐上，專心致志，細(xì)嚼慢咽。胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點(diǎn)就分泌消化液。工作緊張時(shí)最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)長(zhǎng)期過(guò)度興奮就會(huì)抑制植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，包括消化吸收功能。

所以，無(wú)論怎么忙，都要放下工作，按時(shí)吃飯，專心致志，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利消化，還能幫助控制食量。如果因?yàn)楣ぷ鞣泵?，確實(shí)不能及時(shí)用餐，那么一定要準(zhǔn)備好“備荒食物”，比如水果、酸奶、堅(jiān)果、水果干、燕麥片、雜糧糊粉之類。

如果腸胃問(wèn)題比較嚴(yán)重，建議及時(shí)去醫(yī)院尋求治療，同時(shí)還可以根據(jù)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師建議吃一些助消化的非處方藥物，比如消化酶類、益生菌類、維生素和微量元素等。

無(wú)論什么情況，都要記得胃腸功能靠長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)。即便吃藥暫時(shí)好轉(zhuǎn)，如果不能改變錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，早晚都會(huì)再次惡化。

原因三：攝入膳食纖維和抗氧化成分太少

食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，各種有害物質(zhì)排出能力下降?？寡趸煞痔?，則肝臟解毒功能受到影響，血液循環(huán)能力下降，也會(huì)影響到皮膚健康。

對(duì)策：一斤蔬菜、半斤水果，主食三分之一谷、豆、薯。每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當(dāng)中至少三分之一是全谷、豆類或薯類。這些食品可以供應(yīng)充足的膳食纖維，幫我們排出污染、暢通腸道，還給我們提供足夠的抗氧化成分，預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)和暗沉。

原因四：橙黃色食物吃太多

橘子、南瓜、胡蘿卜、芒果等橙黃色食物富含胡蘿卜素，如果一次吃得過(guò)量，或者短期內(nèi)攝入太多，肝臟無(wú)法完全分解，會(huì)導(dǎo)致血液中胡蘿卜素濃度過(guò)高，就會(huì)沉積在皮膚角質(zhì)層和黏膜部位，從而引起皮膚發(fā)黃。不過(guò)，這種黃不會(huì)帶來(lái)暗淡感，也不影響皮膚質(zhì)地。

對(duì)策：適當(dāng)減少胡蘿卜素?cái)z入，不熬夜，多運(yùn)動(dòng)。這種癥狀的恢復(fù)是一個(gè)良性過(guò)程，無(wú)需任何治療，只要停止攝入含有大量胡蘿卜素的食物，過(guò)兩周顏色就能漸漸淡去，對(duì)身體健康沒(méi)有影響。

除了飲食原因，熬夜、失眠、缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致膚色暗淡無(wú)光。熬夜，或者精神上過(guò)度疲勞之后，很容易發(fā)現(xiàn)面部下垂的跡象，這是什么化妝品都無(wú)法掩飾的。

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)效率低下，導(dǎo)致皮膚得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，無(wú)法透出紅潤(rùn)的光澤，顯得暗淡枯黃。因此，多運(yùn)動(dòng)、改善睡眠，對(duì)于告別“黃臉婆”也是有幫助的。

等到慢慢把胃腸養(yǎng)好，鐵攝入充足了，睡眠和體能也都改善了，照照鏡子你就會(huì)看到自己的變化：臉色亮了，從內(nèi)而外地透出紅潤(rùn)，皮膚細(xì)膩了，斑痘也少了。這些美麗效果，可是用什么護(hù)膚品也得不到的呢！

2、臉色暗黃該如何調(diào)理

1、保持好心情

擁有一個(gè)好心情，不僅對(duì)皮膚好，對(duì)身體也好，可以讓你精神煥發(fā)。

2、臉色暗黃

有時(shí)是因?yàn)槠⑻摶蛘哓氀?，所以可以吃點(diǎn)花生、糯米之類的食品(此種原因不同于上火)。

3、喝水最養(yǎng)顏

現(xiàn)代人都喜歡喝咖啡來(lái)提神，尤其是白領(lǐng)一族。

一天當(dāng)中，喝咖啡、喝茶、喝可樂(lè)和運(yùn)動(dòng)飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過(guò)多讓人更容易失眠，睡不好哪來(lái)好臉色?建議每天補(bǔ)水可以通過(guò)喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

4、多吃美容蔬菜

西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來(lái)源，還能在消化過(guò)程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。如果你不想第二天早晨醒來(lái)眼皮腫脹，可以在晚餐時(shí)適當(dāng)攝入這些蔬菜。菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛(ài)美又愛(ài)健康的女士可以適當(dāng)多吃這類蔬菜。

5、喝黃酒改善膚色

臉色不好有時(shí)是因?yàn)轺龅拇缴珜?dǎo)致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30歲左右的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒(méi)有顏色。平日里化妝看不出來(lái)，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長(zhǎng)期以來(lái)只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤(rùn)的唇色開始。而擁有自然紅潤(rùn)的唇色，需要注意補(bǔ)脾。除了多吃山藥等補(bǔ)脾食物，專家建議在冷天里可以喝一點(diǎn)黃酒佐餐，這同時(shí)也是最傳統(tǒng)的補(bǔ)脾良方，對(duì)于改善膚色有幫助?？稍跍鼐浦屑尤虢z、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過(guò)量。

6、每天排毒

我們每天吃進(jìn)去的食物經(jīng)過(guò)消化會(huì)有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時(shí)排出對(duì)于面色很重要。食物進(jìn)入人體后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會(huì)經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來(lái)補(bǔ)充也是擁有好臉色的高招。

7、午睡調(diào)氣色

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午睡是很奢侈的事。但越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)了每天中午小睡對(duì)健康的近期和遠(yuǎn)期益處。公司附近的足底按摩小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會(huì)對(duì)下午保持精力有幫助。午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。

8、每天喝一杯山楂茶

提到下午茶，很多人會(huì)想到西式的茶點(diǎn)：軟芝士做的提拉米蘇或一杯濃郁奶泡泡的卡布基諾。這些食品的味道雖然誘人，但熱量高，營(yíng)養(yǎng)成分單一，過(guò)多的脂肪會(huì)讓膚色出現(xiàn)不均勻的狀態(tài)。專家推薦愛(ài)美又愛(ài)健康的女士們每天喝一杯山楂茶，因?yàn)樯介忻黠@地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效?？梢詮?qiáng)心、增加冠脈血流、擴(kuò)張血管、讓面色紅潤(rùn)?？梢哉f(shuō)山楂是每個(gè)女人都該吃的“好臉色”食物。除了山楂，紅棗、無(wú)花果等經(jīng)典女性食物也可作為每天的小零食。因?yàn)樗鼈兌紝?duì)女性的好氣色有幫助。

9、睡前美容

我們都知道關(guān)于紅葡萄酒的諸多好處：含有豐富的多種礦物質(zhì)、富含抗氧化的多酚、預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟病、改善手腳冰涼等冷虛癥、維C滋潤(rùn)肌膚、明目……如果，你總是不能習(xí)慣葡萄酒酸酸的口感，或擔(dān)心過(guò)量酒精攝入對(duì)健康可能造成的危害，還可以把葡萄酒的健康益處直接用到臉上。把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然后在臉上敷5分鐘(敏感肌膚除外)。每天晚上臨睡前做一次這樣的美容功課，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉色真的紅潤(rùn)了。除了葡萄酒面膜，平時(shí)還可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。另外，每天潔面后用手輕輕拍打臉部也是一種制造紅潤(rùn)的零成本美容課。所謂“沒(méi)有丑女人只有懶女人”的道理再一次得到證實(shí)，好習(xí)慣的女人都有好臉色。

10、打扮自己

每天肯花時(shí)間打扮自己的女人更容易擁有好臉色。心理學(xué)家分析認(rèn)為，化妝讓女人給自己一種美麗暗示，而且專家們發(fā)現(xiàn)喜歡裝飾自己的女性往往更愛(ài)交際，而交際本身也是一種健康需要。如果長(zhǎng)期過(guò)著兩點(diǎn)一線的生活，整個(gè)人的氣色勢(shì)必會(huì)受到影響。那些感到孤獨(dú)、緊張，每天被職業(yè)裝束包裹的女人注定沒(méi)有好臉色示人。所以，每個(gè)月讓自己有機(jī)會(huì)參加聚會(huì)，讓自己有機(jī)會(huì)盛裝打扮起來(lái)，在與不同人的交流中開闊自己的視野和交際圈，精神上會(huì)獲得巨大的愉悅。人是群體動(dòng)物，因?yàn)槲覀冃枰氨恍枰薄２灰詾椤敖浑H花”只適合二字頭的年齡段，適當(dāng)參與聚會(huì)，與新朋舊友聊天，刺激大腦更興奮，生活的幸福感更深刻，談笑風(fēng)生時(shí)我們的臉色也會(huì)更好。

11、舞出好臉色

枯燥的鍛煉不容易堅(jiān)持。不如給運(yùn)動(dòng)添加點(diǎn)興奮的作料——跳舞。舞起來(lái)讓我們血液沸騰，快樂(lè)地出汗，感受體內(nèi)卡路里的燃燒。好臉色來(lái)自好循環(huán)，運(yùn)動(dòng)自然是不二法門。幾乎所有的健康專家都會(huì)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處。而舞蹈是更快樂(lè)、更輕松、更適合女人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式。