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膝蓋疼是怎么回事?膝蓋疼的原因?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:19 膝蓋原因骨頭骨科

膝蓋是我們人體非常重要的關節(jié),人們在日常生活中都是需要利用到膝蓋的,其中有不少人在日常的活動中都會出現(xiàn)膝蓋疼的情況,而許多人都非常擔心想要知道膝蓋疼的原因是什么。那么膝蓋疼是怎么回事?膝蓋疼的原因有哪些?為什么膝蓋會疼?

膝蓋疼是怎么回事?膝蓋疼的原因?(1)

1、膝蓋受涼

膝蓋疼與寒冷刺激有關,常與膝蓋受涼、受潮、受風、過度勞累有關。膝蓋在寒潮侵襲下,局部皮膚溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應減少,血中尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。此時,要進行保暖,寒冷潮濕季節(jié),可以戴護膝。疼痛時,采用熱敷緩解,貼敷祛濕止痛膏藥。

2、肥胖所致

我們知道,膝蓋是機體承受重量的主要關節(jié),肥胖會加重膝蓋負荷,降低膝蓋耐壓性,導致膝蓋周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度承壓,引發(fā)疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴重。因此,減肥是關鍵。

3、缺鈣所致

膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質時,會出現(xiàn)骨質疏松,骨質變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度勞累或過重的局部壓力,就會出現(xiàn)疼痛。需及時治療骨質疏松,適當補鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。

4、慢性勞損

膝蓋疼也與日常習慣、工作強度有關,如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動量過大等,均可導致膝關節(jié)軟組織損傷,引發(fā)膝蓋疼痛。多見于運動員、舞蹈家、工人等。應去醫(yī)院拍片檢查,明確受損程度后,對癥治療;改變不良習慣,避免長時間站立及行走。

5、外傷所致

外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn),關節(jié)疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發(fā)病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。

6、小貼士

除了上述因素外,骨關節(jié)炎、滑膜炎、風濕性關節(jié)炎、痛風、骨刺等均可有膝蓋疼癥狀,建議及時去醫(yī)院拍個片子,明確病因和診斷后,對癥治療。

7、其他保護膝蓋的方法

除了在運動中要注意保護好膝蓋之外,在平時也要注意養(yǎng)護膝蓋。

1、不要讓膝蓋受涼,能穿長褲的就不要穿短裙。

2、減少過度擠壓,扭轉膝關節(jié)的動作,像蹺二郎腿、硬地跪姿做家務等。

3、盡量不要用涼水沖洗雙腿,能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋。

8、膝蓋保健運動方法

1、側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。

2、抬腿練習:站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復8至10次,換腿。

3、架橋練習:平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

4、伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次,然后換腿。

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