長期便秘對健康有不利的影響，便秘會(huì)帶來很多不良后果，需要及時(shí)緩解，除了注意平時(shí)的飲食，還可以運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的消化，一些簡單的運(yùn)動(dòng)就可以有效改善便秘問題，那么長期便秘做什么運(yùn)動(dòng)好？長期便秘如何運(yùn)動(dòng)改善？下面為大家介紹。

1、長期便秘做什么運(yùn)動(dòng)

這里介紹的體操，對治療討厭的便秘非常有效。不少人都有便秘的困擾，可以堅(jiān)持做這類體操的人，大都在第二個(gè)禮拜就生效。討厭的便秘一消失，皮膚也變得比以前細(xì)潤。

1、方法非常簡單，早上起床時(shí)，跪在床上；

2、兩手按住腰部，臀部向后突出轉(zhuǎn)動(dòng)；

3、一分至少轉(zhuǎn)20至30次。假如您有耐心地持續(xù)做，不僅可以治好便秘，還能夠使頭腦清楚。

2、適合老年人的便秘體操

對于老年的便秘患者，有一套專門的采取仰臥姿勢的治療操，基本步驟是：

1.兩腿曲起，使能夠貼到腹部，然后還原，重復(fù)十幾次。

2.兩腿同時(shí)抬至力所能及的最高處，然后放下，重復(fù)十幾次。

3.兩腿抬起，做踏自行車的動(dòng)作，屈伸的幅度盡可能大一些，堅(jiān)持半分鐘左右。

4.做仰臥起坐，能兩手觸摸到足尖最好，每次做七、八下。

飲食上也要多加注意，多吃粗糧，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜，適當(dāng)攝入油脂，才不會(huì)便秘。若是便秘比較嚴(yán)重或是長期便秘，建議喝亦舒堂火麻生態(tài)茶，含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，潤腸通便的效果非常好。

當(dāng)然，多運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防和治療便秘，特別是老年人，做運(yùn)動(dòng)的方式很多，如散步、慢跑、做操、練氣功等。

3、加重便秘的習(xí)慣

1.過量補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣

紐約蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心的胃腸病專家喬安？科瓦什介紹，鐵和鈣會(huì)影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實(shí)缺乏這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養(yǎng)品。

2.飲酒或咖啡

飲用過量的酒精或咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動(dòng)。美國加州長灘紀(jì)念醫(yī)學(xué)中心胃腸病學(xué)部主任巴維什？沙哈表示，飲酒會(huì)抑制抗利尿激素的分泌，導(dǎo)致多尿、脫水，加重便秘?？Х纫蚴且环N興奮劑，也容易加重便秘。

3.吃加工食品

這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導(dǎo)致便秘。美國印第安納大學(xué)的胃腸病學(xué)家詹姆斯-斯蒂文森發(fā)現(xiàn)，加工食物中含有大量果聚糖，它會(huì)破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在于面包、面條和餅干之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關(guān)。

4.依賴瀉藥

便秘者過度依賴止瀉藥弊大于利。身體會(huì)對瀉藥形成依賴性，長期服用后導(dǎo)致結(jié)腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。應(yīng)按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時(shí)間不要超過2周；必要時(shí)交替服用不同類型的瀉藥。