在產(chǎn)后，產(chǎn)婦需要吃很多營(yíng)養(yǎng)食物，這樣才能發(fā)奶，因?yàn)樾律鷥盒枰銐虻哪溉楫?dāng)作主食，但是有的產(chǎn)婦沒(méi)有多少奶水，這時(shí)就需要吃發(fā)奶食物。生活中有一些食物具有催乳發(fā)奶的功效，那么，發(fā)奶催乳食物有哪些？孕婦催乳食物有哪些？一起來(lái)了解一下吧！

1、吃什么能催乳

一、燕麥。喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，還能增加母乳的供應(yīng)量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。

二、杏仁。杏仁不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。分泌母乳時(shí)，會(huì)有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。

三、芝麻。芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。建議早餐時(shí)吃勺芝麻醬，可抹在饅頭里，或用來(lái)拌黃瓜、油麥菜等。

四、鮭魚。作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥。并且，鮭魚還含有大量的蛋白質(zhì)，對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對(duì)較高，即便清蒸，每天也不要超過(guò)1兩。

五、杏。常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時(shí)節(jié)不對(duì)，可選杏干。

六、豆類。四季豆、蕓豆、黑豆等，都對(duì)消化系統(tǒng)有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會(huì)因此產(chǎn)生脹氣。

七、菠菜。以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

八、糙米。與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長(zhǎng)飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。

2、催乳水果推薦

1、木瓜調(diào)理腸胃

木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的，經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、蘋果促進(jìn)消化

蘋果酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香，營(yíng)養(yǎng)豐富。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過(guò)牡蠣，產(chǎn)婦多吃蘋果有助于胎兒健康發(fā)育。還可以補(bǔ)充大量的鋅和碘，同時(shí)增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。

3、山楂增進(jìn)食欲

山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及大量的山楂酸，檸檬酸，產(chǎn)婦生孩子后往往因?yàn)檫^(guò)度勞累會(huì)有食欲不振，口干舌燥，飯量減少的掉線，多吃山楂能夠生津止渴，增進(jìn)食欲，幫助消化，有利于身體恢復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂還有散瘀活血作用，能幫助快速排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

4、產(chǎn)婦吃葡萄補(bǔ)鐵

葡萄含鐵較高，可做補(bǔ)血之用，除了補(bǔ)氣血之外，還有強(qiáng)筋骨，利小便的功效。女性產(chǎn)后失血過(guò)多，可多吃葡萄來(lái)補(bǔ)血，同時(shí)還能消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀。

5、桂圓健脾胃補(bǔ)血

桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾的最好選擇。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

但需要注意的是，體熱的產(chǎn)婦不太適合吃桂圓，以免引起上火便秘等癥。

6、香蕉通便補(bǔ)血

產(chǎn)婦在坐月子期間，會(huì)有很大一部份時(shí)間在臥床休息，這樣胃腸蠕動(dòng)就較差，所以常常發(fā)生便秘，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多吃香蕉能防止產(chǎn)后便秘和貧血的癥狀。但需要注意的是，香蕉性寒，不宜過(guò)量食用。

7、橘子補(bǔ)血通乳

橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。女性生產(chǎn)之后，子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果能在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘子的橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。