雖然說冬季天氣比較冷，但是鍛煉當(dāng)然是少不了的，很多人冬季怕冷就不鍛煉了，當(dāng)然還是有不少人在冬季的時(shí)候喜歡跑步，冬季的時(shí)候跑步有很多好處，也有很多要注意的地方，有人說冬季跑步對皮膚好，那冬天跑步對皮膚好嗎？冬天跑步對皮膚有哪些好處？

1、冬天跑步對皮膚好嗎

好。

冬天跑步能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，排汗的過程中能將體內(nèi)的毒素一起排出，還能排毒養(yǎng)顏，還能讓皮膚充滿光澤和彈性，膚色變得更健康。

2、冬天跑步對皮膚的好處

(1)增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力

冬天天氣寒冷，經(jīng)常去戶外跑步的話，可以是可以增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力以及御寒能力，可以更好的適應(yīng)寒冷環(huán)境。

(2)排毒養(yǎng)顏

冬天跑步的過程中，身體也是會出現(xiàn)大量出汗的情況，體內(nèi)的毒素會隨著汗液一起排泄出來，從而具有很好的排毒效果，起到排毒養(yǎng)顏的作用。

(3)祛痘

臉上長痘痘長粉刺的時(shí)候，堅(jiān)持跑步的習(xí)慣能幫助緩解，因?yàn)榕懿竭^程中，臉上的毛孔會打開，流汗的同時(shí)會將毛孔里的臟東西排出來。跑步后及時(shí)地清潔面部，可以將皮膚里面的臟東西還有臉上的灰塵和油脂清除干凈。

(4)改善暗淡氣色

很多人面部皮膚黯淡無光，甚至有暗黃、發(fā)白的臉色，多是由于血液循環(huán)不通暢引起的，而冬天跑步是能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)的，能將更多的氧氣和營養(yǎng)輸送到皮膚細(xì)胞，令全身容光煥發(fā)，長期堅(jiān)持可以滋養(yǎng)皮膚紅潤面部，對于改善暗淡的氣色是有幫助的。

(5)降低皮膚衰老速度

皮膚老化的最大元兇是自由基，而冬天跑步一般都會出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，對于降低皮膚衰老速度也有不錯(cuò)的效果。

(6)緩解皮膚問題

壓力影響皮膚的質(zhì)素，引發(fā)暗瘡、敏感、繃緊、干燥、雀斑等問題，而跑步運(yùn)動則是絕佳的減壓途徑，壓力在跑步過程中釋放出來了，皮膚問題也就得到緩解，自然也會變好了。

3、怎么做對皮膚好

冬天跑步要想獲得上面提及的好處，在跑步中也是需要講究方式方法的。

(1)跑步前清潔皮膚

在冬天跑步之前，做好皮膚的清潔工作，不要帶妝跑步，帶著干凈的肌膚跑步，能有干凈的汗液，而且跑步結(jié)束后無法洗臉的話，面部污垢對肌膚的傷害會小很多。

(2)補(bǔ)充足夠的水分

要知道冬天跑步會消耗很多的水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，皮膚細(xì)胞也容易因?yàn)槿彼a(chǎn)生干燥等問題。

建議跑前半小時(shí)喝300ml左右的水，跑后休息15分鐘左右補(bǔ)充200-300ml水分，多次少飲，喝的時(shí)候要小口。

(3)做好保暖措施

冬天因?yàn)闅鉁氐?，除了穿保暖的衣物之外，像臉部、耳朵、手、脖子等部位不做好保暖防寒措施的話，冰冷干燥的寒風(fēng)容易使其凍傷，讓皮膚出現(xiàn)干燥、開裂等一系列問題，因此要戴上帽子、頭巾、手套、耳罩、圍巾，如果需要的話，可以戴口罩跑步。

(4)控制跑步強(qiáng)度

要知道冬天跑步的運(yùn)動量過大，不僅會造成膝蓋等部位的損傷，其實(shí)對于皮膚也是有傷害的，因此要控制跑步強(qiáng)度，跑個(gè)30-40分鐘即可。

(5)跑后及時(shí)護(hù)理肌膚

這點(diǎn)是非常重要的，跑步結(jié)束后，如果不及時(shí)清潔肌膚上的灰塵、污垢，會容易堵塞毛孔引發(fā)皮膚問題。因此建議跑步結(jié)束后可以先用濕紙巾擦拭汗液，然后休息半小時(shí)左右用溫水洗臉，能幫助洗干凈污垢，然后使用水、乳液等護(hù)膚品。

(6)配合飲食

跑步后要避免吃辛辣、肥膩以及高蛋白質(zhì)食物，不宜喝咖啡、濃茶，可多吃蔬菜、水果、豆?jié){等堿性食物，尤其是富含維生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉著，美白肌膚。

此外，礦物質(zhì)是維持皮膚自然健康狀態(tài)不可缺少的物質(zhì)，由于鎂、鉀、鈉等隨汗液的大量排出而丟失，蛋、奶、瘦肉、干果、海帶等含微量元素豐富的食物可多上餐桌，還可以多喝粥、喝湯可補(bǔ)充跑步過程中體內(nèi)丟失的水分。

4、出現(xiàn)瘙癢是怎么回事

雖說冬天跑步對皮膚有諸多好處，但一部分人卻出現(xiàn)了皮膚瘙癢這樣的問題，可能是由以下原因引起的：

1、冬季跑步后皮膚發(fā)癢是由于室內(nèi)外溫度差造成的，肌膚暴露在比較冷的室外，再進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，導(dǎo)致皮膚受到刺激而變癢。

2、本身皮膚干燥的人群，冬天空氣濕度低，再加上跑步提高了巡血液循環(huán)，導(dǎo)致身體升溫發(fā)熱出汗，體內(nèi)會流失水分，導(dǎo)致皮膚更加干燥，就出現(xiàn)瘙癢情況。

3、冬天跑步時(shí)血液循環(huán)是加快的，而身體有些不穩(wěn)的毛細(xì)血管過于窄小，皮膚毛孔緊縮，無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗液排除干凈，于是就會出現(xiàn)瘙癢的情況。

4、冬天跑步時(shí)新陳代謝加快，體內(nèi)毒素會隨著汗液一起排出體外，而含有這些毒素的汗液可能會刺激皮膚出現(xiàn)瘙癢。

5、一部分人對于冬天跑步時(shí)穿的衣服材質(zhì)過敏，皮膚從而產(chǎn)生瘙癢現(xiàn)象。

5、冬天跑步注意什么

1、冬天結(jié)束跑步后，即使沒有出汗也應(yīng)該清潔皮膚，以免跑步時(shí)帶來的灰塵、污垢堵塞毛孔。

2、建議減少在惡劣環(huán)境中跑步，像風(fēng)沙、霧霾、灰塵、低溫等天氣其實(shí)對皮膚的傷害都是比較大的。

3、跑步對皮膚的效果是需要長期堅(jiān)持才能見到的，同時(shí)要注意運(yùn)動量不宜過度。

4、跑步前后不要忘記補(bǔ)充水分，平時(shí)多吃些對皮膚好的蔬菜水果。

6、冬季戶外跑步

1、對于我們中的大部分人來說，冬天帶來的最大考驗(yàn)并非是寒冷的天氣，而是從11月開始到次年3月，這里很少有比賽舉行，因此對于很多人來說最大的考驗(yàn)是如何能夠在一些日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練上保持足夠的專注力。相比較而言，準(zhǔn)備一個(gè)月之內(nèi)將要舉行的比賽比準(zhǔn)備遠(yuǎn)在三四個(gè)月之后的比賽無疑更容易集中精神。

2、對于那些生活在寒冷地區(qū)的朋友來說，也許你對于濕冷的天氣感到非常厭煩，但是你還是應(yīng)該將其當(dāng)成是一種挑戰(zhàn)并努力去戰(zhàn)勝它。你要知道一味的抱怨天氣并沒有任何作用，它僅僅會使得你面對的情況變得更加糟糕。

3、如果你的著裝非常合適，你完全能夠輕松應(yīng)對任何天氣狀況，如果你在寒冷的天氣中跑步感覺非常糟糕，那并非是天氣的過錯(cuò)，而是你自己的。想要讓自己變得舒服并非是一件困難的事情，即便是在零下幾度的大雪天氣跑步，你也可以讓自己感覺就好像在20多度跑步一樣舒服，這取決于你是否穿夠了正確的衣服，不要擔(dān)心自己穿得像一個(gè)粽子，舒適的體感溫度永遠(yuǎn)是跑步中最重要的東西之一。

4、保持聰明的頭腦。如果道路上非常泥濘或者有很多的積雪，那么盡量找一些交通不擁擠的地方進(jìn)行跑步，而且應(yīng)該錯(cuò)過上下班的忙碌時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家都顯得忙碌、急躁。

5、盡量不要使用跑步機(jī)。對于很多跑步者來說，如果不能跑出去，那就相當(dāng)于沒有參加這項(xiàng)運(yùn)動。在室外跑步的感覺是在跑步機(jī)上永遠(yuǎn)無法感受的，除非外面的條件真的到了危險(xiǎn)的地步。

6、對于一些身體狀態(tài)不是很好的人來說，冬天跑步往往會帶來更多的危險(xiǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動前后的身體溫度相差較大，再加上可能引發(fā)支氣管炎等因素，因此在冬天進(jìn)行跑步之前，充分評估你的身體狀態(tài)，如果不適應(yīng)繼續(xù)跑步，那聰明的做法就是暫時(shí)放棄。下面介紹一套30分鐘瘦身運(yùn)動。